Каждый курильщик рано или поздно задумывается о том, как быстро бросить курить и расстаться навсегда с этой пагубной привычкой. С первого раза это удается лишь немногим людям с большой силой воли, или с малой психологической и никотиновой зависимостями к курению. Большинству же людей нужно совершить несколько попыток, прежде чем они выкурят последнюю сигарету. Чтобы сократить до минимума количество данных попыток и сделать их максимально результативными и родилась идея написать статью о том, как быстро бросить курить.
Шаг 1. Подготовка.
Планирование и подготовка являются очень важным этапом к тому, как быстро бросить курить. Вы должны настроить свое тело и психику к тому, что бросаете курить.
Определите ваши цели, почему вы хотите расстаться с сигаретами. Никогда не забывайте о ваших целях. Для этого вы можете распечатать их и повесить у себя над столом, или визуализировать их другим доступным для вас способом. Это поможет вам поддерживать свою решительность на нужном уровне в течении долгого периода времени. Избавьтесь от искушений, которые могут возвращать вас к курению. Обычно это шумные вечеринки в веселых компаниях с алкогольными напитками и пассивным вдыханием табачного дыма. В таких условиях вам будет очень трудно удержаться от соблазна выкурить еще одну последнюю сигарету.
Начните заниматься физическими упражнениями. Попробуйте сделать небольшую пробежку и вы очень скоро поймете по тяжелой отдышке, в каком плачевном состоянии у вас находятся легкие. Занимайте регулярно, если позволяет сезон на открытом воздухе, и физические упражнения помогут вам в трудные минуты стрессов, с которыми вы боролись выкуривая сигарету за сигаретой. Шаг 2. Выбор даты.
Не стоит ждать до следующего Нового года, или вашего дня рождения. Подходящей датой может быть следующий понедельник. Такова особенность человеческой психики, что все важные дела мы планируем начать делать с понедельника. Заниматься спортом, перейти на здоровое питание, взяться за работу, которую очень не хочется делать. Но вы должны быть честны с собой и не переносить каждый раз отказ от курения в понедельник на следующий понедельник.
Шаг 3. Продержаться неделю.
Один день без сигарет может провести практически любой курильщик. Уже 24 часов после отказа от сигарет вам будет достаточно, чтобы начать чувствовать себя лучше. Продержаться неделю — это уже великое достижение и предварительная заявка к тому, как быстро бросить курить. Ваш организм начнет очищение от табачных токсинов. Поначалу вам может быть очень сложно. Курение — это не только никотиновая зависимость, но и привычка к соблюдению определенного ритуала. Бороться с ней вы можете различными путями: щелкать семечки, грызть спички, или зубочистки. Отвлечься от мыслей от курении можно увлеченно занявшись чем-либо. Это могут быть спортивные игры, новое хобби, или полезная работа в саде и огороде. Всякий раз, когда вас посещает непреодолимая тяга к курению, сделайте два десятка отжиманий от пола, или тридцать приседаний и мы гарантируем, что к вечеру у вас не останется сил на то, чтобы вспомнить о сигаретах. Если вы будете пользоваться различными продуктами никотинзаместительной терапии, такими как пластыри и жевательные резинки, то имейте ввиду, что они также вызывают привыкание. Особенно спреи и ингаляторы, которые очень быстро доставляют никотин в кровь.
Шаг 4. Продержаться месяц.
Самый сложный этап вами уже успешно пройден, если вам удалось обойтись без курения в течении недели. Не забывайте о целях, из-за которых вы бросаете курить. В этот период в вашем доме ничего не должно напоминать вам о курении. Никаких спичек, зажигалок и тем более пачек сигарет. Пообещайте побаловать себя чем-то приятным, о чем вы давно мечтали, если вам удастся не выкурить ни одной сигареты в течении месяца. Найдите в интернете и зарегистрируйтесь на одном из форумов для людей бросающих курить. Кроме того, что вы можете получить от них много ценного опыта в вопросе, как быстро бросить курить, так еще и тем самым вы окажете себе психологическую помощь, видя что бросить курить уже удалось кому-то, значит получиться и у вас. Помните, что люди которые ощущают поддержку в своих начинаниях имеют гораздо более высокие шансы на успех.
Шаг 5. Не курить в течении года.
В течении первого года после отказа от курения вам нужно будет воздерживаться от соблазнов, которые снова могут заставить вас вернуться к сигарете. Если вы находитесь в курящей компании, то не употребляйте алкогольные напитки, так как они усыпят вашу бдительность и решительность. Вам будет очень сложно отказаться от одной единственной сигареты, если какая-то «добрая» душа вам невзначай ее предложит. Если это все-таки не удастся и вы выкурите одну-две сигареты, то не расстраивайтесь сильно. Это не значит, что вы снова начали курить, а означает что продолжаете бороться с вредной привычкой. Сделайте выводы и избегайте в дальнейшем повторения ситуации, которая вынудила вас взять сигарету.
Надеемся что с нашей статьей, как быстро бросить курить, ваш путь к жизни без табачного дыма будет коротким, а избавление от зависимости полным. Будьте здоровы!
