Итак, вы решили бросить курить. Что ж, похвальное начинание. Вы избавитесь от нескольких десятков проблем со здоровьем, сможете значительно снизить риск развития у себя сердечно-сосудистых заболеваний. И сэкономите немалую сумму денег, которые раньше тратили на уничтожение собственного организма. Вот только количество токсинов, скопившихся в тканях внутренних органов за то время, пока вы отравляли себя табачными смолами, уже давным-давно превысило все допустимые значения. А значит, придётся заняться «глобальной чисткой».
Больше всего от курения страдает дыхательная система организма. Соответственно, и чистку начинать следует с неё. Что же нужно сделать, чтобы очистить лёгкие и помочь им вернуться к нормальному режиму работы?
- Организуйте вокруг себя здоровую воздушную среду. Следите за чистотой и влажностью воздуха дома и на работе, регулярно проветривайте свою комнату. Проводите ежедневную влажную уборку жилых и рабочих помещений.
- Очистить лёгкие и укрепить иммунитет помогут ингаляции. Можно пользоваться народными рецептами, можно посоветоваться со своим лечащим врачом и выбрать препарат, который порекомендует вам он. Если у вас имеются какие-либо заболевания органов дыхательной системы, врачебная консультация обязательна.
- Отказ от курения – стресс для организма. Просто потому, что ваше тело уже привыкло к ежедневной дозе яда. Поэтому в течение нескольких недель после того, как вы бросили курить, ваш иммунитет будет значительно ослаблен. Возможно обострение хронических бронхитов, простудных заболеваний и т.д. Чтобы поддержать свой организм, обеспечьте его всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
- Очистить лёгкие от мокроты и токсинов помогут специальные дыхательные упражнения. Их очень много, поэтому вы наверняка сможете подобрать для себя несколько наиболее эффективных.
- Физическая активность в период восстановления организма после курения пойдёт вам на пользу. Рекомендуются занятия плаванием, йогой, конным спортом, бегом (без перегрузок).
Как известно, риск развития атеросклероза у курящих людей выше нормы в 12 раз. Связано это с нарушением питания тканей внутренних органов и потерей эластичности сосудов. Поэтому, отказавшись от курения, стоит позаботиться не только о лёгких, но и о восстановлении работы сердечно-сосудистой системы.
- Скорректируйте свой ежедневный рацион. Пища обязательно должна быть здоровой. Можно даже некоторое время «посидеть» на специальной сосудистой диете (проконсультируйтесь с врачом).
- Пейте больше жидкости, не менее полутора литров в день. Вода необходима организму. Именно чистая вода, а не кофе, чай или газированные напитки. От последних лучше вообще отказаться.
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Только не доводите себя до изнурения: вы упражняетесь не для рекордов на Олимпийских соревнованиях, а для восстановления организма.
- Принимайте препараты, улучшающие метаболизм и питание тканей. Например, «Рибоксин». Но предварительно обязательно пройдите медицинское обследование и посоветуйтесь с опытным доктором.
У курящего человека значительно снижен уровень выработки слюны и желудочного сока. Это, в свою очередь, провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта: всевозможные гастриты, язвы, запоры, дисбактериоз и т.д.
- Несколько недель придётся придерживаться диетического питания. Никакой жирной, острой или солёной пищи, никакого голодания или переедания. Составить рацион вам поможет диетолог.
- Вывести токсины можно, начав курс приёма адсорбирующих медицинских препаратов. Восстановить уровень кислотности желудка помогут кислоты и антациды. Можно воспользоваться и некоторыми народными рецептами, они тоже порой бывают достаточно действенными.
