Загрязненность городов, отсутствие натуральных продуктов и бешеный ритм жизни с перманентными стрессами изрядно износили организм человека, «подарив» миру очередную напасть – ослабление иммунитета. Иммунитет бывает врожденным, а бывает приобретенным. Врожденный иммунитет есть у всех многоклеточных живых организмов – это основной барьер для попадания в организм опасных бактерий, а приобретенный иммунитет возникает вследствие перенесения специфического заболевания (к примеру, корь и ветрянка) или после вакцинации. Но он всего заранее не уберечься, поэтому надежнее укреплять врожденный иммунитет, чтобы влияние извне почти не требовалось.
Факторами, вызывающими ухудшение иммунитета, являются загрязненность окружающей среды, переутомления, переохлаждения, стрессы, недосып, длительный прием антибиотиков, хронические инфекции, дефицит микроэлементов и витаминов, травмы и операции, патологии эндокринной системы, отравления и злокачественные образования. То есть, практически всё, из чего так или иначе состоит повседневная жизнь.
Первое, с чего стоит начать укрепление иммунитета – посещение врача-иммунолога. Он определит, нет ли каких-то серьезных заболеваний, проверит уровень угнетенности иммунитета и даст необходимые рекомендации. В частности, иммунолог может выписать комплекс витаминов, подходящий именно для вас. Наугад покупать витаминный комплекс не стоит, поскольку вместо дефицита может проявиться гипервитаминоз, то есть, переизбыток определенного витамина в организме, который может привести к плачевным последствиям.
Если же на консультации врач сделал заключение, что организм в норме, но самочувствие всё равно оставляет желать лучшего, можно прибегнуть к народным средствам.
- Самое важное для функционирования иммунной системы – здоровый полноценный сон, позволяющий организму восстанавливаться. Сон состоит из двух фаз – медленной и быстрой, которые объединяются в цикл длительностью полтора часа. Если организм хронически не получает возможности воспроизвести полный цикл, реакции и процессы в нем замедляются, что негативно сказывается на работе всех внутренних органов. В норме для полного восстановления сил человеку достаточно «прокрутить» 4-6 циклов за ночь, поэтому количество часов для сна должно быть равно формуле 1,5*х. Если нет возможности полноценно спать 9 часов, постарайтесь выделить время хотя бы для трех циклов, поскольку меньшее количество часов абсолютно не удовлетворяет потребность организма в восстановлении.
- Периодическое очищение организма играет не менее важную роль для нормального функционирования иммунитета. Под воздействием пищевых добавок, выхлопных газов и постоянного облучения организм засоряется, а функции по ограждению внутренних органов от вредных бактерий замедляются. Поэтому периодически необходимо проводить детоксикацию, то есть, помогать иммунной системе избавляться от шлаков и токсинов. Очищающими свойствами обладает фильтрованная вода, а один из наиболее эффективных методов в борьбе с токсинами – обычная баня.
- Неочевидным способом укрепить иммунитет является движение. Изначально организм человека был сильным и выносливым, созданным так, чтобы находиться в постоянном движении. Однако появление всё новых и новых элементов комфорта сыграло злую шутку: организм не успел перестроиться и из-за сидячего образа жизни начал слабеть. Поэтому для укрепления иммунной системы необходимо заниматься спортом или любыми другими способами давать телу необходимую нагрузку.
- Имбирь. Имбирный чай позволяет не только укрепить иммунитет, но и способствует сжиганию жиров, а также снижает болезненность и убирает тошноту. Для приготовления отвара возьмите примерно 20 г корня имбиря и мелко нарежьте. Измельченный имбирь положите в небольшую кастрюлю, сотейник или турку и залейте горячей водой. Добавьте мед, дольку лимона и, при желании, чайную ложку сахара, и 2-3 раза доведите до кипения. Полученный отвар можно пить в горячем виде, а можно остужать и добавлять по паре столовых ложек в обычный чай.
- Лимон, кислые ягоды и зеленые яблоки. Эти продукты содержат самое большое количество витамина С. Двойной эффект по укреплению иммунитета получится, если смешать столовую ложку меда и измельченный в кашицу лимон. Смесь нужно хорошенько перемешать и принимать по чайной ложке два раза в день. Ну а если на мед аллергия, достаточно просто съедать по дольке лимона в день.
- Чеснок. Не зря во время эпидемий простуды мамы вешали детям на шею коробочки с чесноком. Кроме противовоспалительного действия чеснок убивает бактерии, а также помогает чистить печень от шлаков. Для укрепления иммунитета чеснок лучше есть в сыром виде, по половине зубчика в день, или же можно смешать чеснок с медом, и эту смесь принимать по чайной ложке после еды.
- Мед. Поскольку мед является сильным аллергеном, в день не следует употреблять больше столовой ложки.
- Шиповник. Рекордсмен по содержанию витамина С – в шиповнике его в несколько раз больше, чем в лимоне. Чай из шиповника обладает противовоспалительным и общеукрепляющим действием, очищает кровеносную систему и нормализует работу ЖКТ. Для приготовления чая измельчите 20 г (2-3 столовых ложки) ягод и залейте половиной литра воды, после чего поставьте на медленный огонь и кипятите 15-20 минут. После приготовления отвар нужно настоять, укутав его крышкой и оставив на ночь, а утром останется только процедить и либо добавлять в чай по столовой ложке, либо выпивать полстакана отвара в день.
- Зеленый чай. Помимо антиоксидантного действия зеленый чай обладает большим количеством витамина P, витамина В и каротина. Кроме того, за счет наличия кофеина зеленый чай бодрит, но при этом не угнетает нервную систему. Помимо антивирусного, противовоспалительного и общеукрепляющего эффекта зеленый чай обладает и антигистаминным действием. Но нужно соблюдать осторожность: при неконтролируемом употреблении элементы, содержащиеся в чае, могут вызывать заболевания почек, поэтому дневная норма не должна превышать три чашки.
