Дыхание играет очень важную роль при выполнении различных физических упражнений. Правильное дыхание способствует четкой ритмике движений, не создает препятствий амплитуде движений корпуса при отжиманиях, увеличивает общую выносливость и переносимость нагрузки. Неправильное дыхание может привести к обратному эффекту. Особенно опасны задержки дыхания, которые могут стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой и здоровьем в целом.
Правильным дыханием при выполнении любых силовых упражнений, в том числе и отжиманий, считается техника при которой в негативной фазе движения идет вход, а на его позитивной части — выдох. Негативной фазой движения принято считать период, когда мышцы растягиваются под воздействием нагрузки, позитивной — когда сокращаются. В случае с отжиманиями негативной будет фаза сгибания рук в локтях и движения корпусом к опорной плоскости, позитивной — фаза распрямления рук и возвращения в исходное положение. Следовательно, при сгибании рук необходимо выполнять вдох, а при их распрямлении — выдох.
Именно такой порядок дыхания обусловлен тем, что на вдохе в организме уже присутствует определенная нагрузка, связанная с работой по вдыханию воздуха, которая сопровождается повышением артериального и внутрибрюшного давления. «Догружать» организм дополнительной физической нагрузкой в данный момент было бы крайне не разумно. Поэтому, выдыхая, гораздо легче концентрировать мышечные усилия чисто на физических упражнениях.
На первых этапах отжиманий вам может показаться неудобной правильная техника дыхания, возможны частичное или полное нарушения его ритма. Но со временем вы обязательно к нему привыкнете и доведете его до автоматизма на уровне подсознания. А в дальнейшем правильное дыхание обязательно поможет вам при установлении личных рекордов при отжиманиях от пола.
