Чем ближе дата родов, тем большее волнение испытывает будущая мама. Роды – это очень сильная физическая нагрузка для организма, и правильное дыхание во время процесса родов помогает существенно уменьшить боль, обогатить кровь кислородом, расслабиться и успокоится. Поэтому очень важно научиться правильно дышать заранее, еще в период вынашивания ребенка, чтобы облегчить себе появление на свет малыша.
Сама родовая деятельность проходит в несколько этапов. Сила схваток, вызываемая ими боль и страх роженицы нарастают с течением времени. Поэтому на каждом этапе родов следует прибегать к различным видам дыхания. Если в обычной жизни мы не обращаем никакого внимания на то, как дышим, то в родовой деятельности дыхание – это определенный механизм дыхательных упражнений. Беременной женщине необходимо систематически тренироваться по 10-15 минут ежедневно, чтобы во время самих родов применять дыхательные упражнения механически. Тренировки можно проводить сидя или лежа, закрыв глаза и расслабившись, под спокойную и мелодичную музыку.
- Медленное и глубокое дыхание. Медленное и глубокое дыхание считается одним из самых эффективных способов, помогающих расслабиться. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через слегка раскрытые губы. Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Очень важно во время такого дыхания мысленно расслаблять все свое тело. Вы можете представлять себе шум моря, пение лесных птиц на поляне или горный пейзаж. Яркая иллюзия поможет вам скорее расслабиться и восстановить свои силы. Такие навыки помогут не только справиться с болью от схваток во время родов, но и с тонусом матки, головными болями, беспокойством и раздражением в течение беременности. Следует помнить, что зажатые мышцы делают схватки еще более болезненными, поэтому очень важно уметь расслабиться и восстановить силы. Первый вид дыхания подходит для периода родов, когда схватки еще не очень сильны.
- Медленное и шумное дыхание. Такое дыхание немного похоже на первый вариант, но здесь нужно выдыхать шумно через губы, сложенные в трубочку. Не бойтесь и не стесняйтесь издавать непонятные звуки «Шшшшшш», так как именно такое дыхание поможет вам справиться с сильными и достаточно болезненными схватками.
- Шумное и учащенное дыхание. Такой тип дыхания в народе называют просто «Собачка», так как оно очень напоминает дыхательный процесс этих животных в жаркий день. Дышать необходимо очень часто и только верхним отделом легких. Такое дыхание примерно в 2 раза чаще обычного. Вдох лучше всего делать носом, а выдох – через рот или нос. Если у вас с первого раза не получится, не расстраивайтесь, еще достаточно времени, чтобы научиться этому. Такое частое дыхание поможет вам справиться с сильными болевыми ощущениями на пике схваток.
- Глубокое дыхание с паузой. Сделав глубокий вдох в нижний отдел легких, то есть в живот, опустите голову, прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на 20 секунд. Быстро выдохните. Затем сразу же делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и быстро выдыхайте. Именно по такому механизму нужно дышать во время потуг. Когда начинается схватка, делайте медленный вдох-выдох, затем глубокое дыхание с паузой, во время которого следует напрячь пресс и со всех сил выталкивать плод.
Если вы не ленились и выполняли ежедневно дыхательные упражнения, подготавливающие вас к процессу родов, то вы будете делать все механически.
С началом схватки начинается медленное и размеренное дыхание, затем дыхание учащается по мере усиления схватки и на пике становится очень частым и шумным. Когда боль начинает спадать, дыхание также становится медленнее и глубже. До начала следующей схватки очень важно уметь расслабиться – это помогает уменьшить болевые ощущения и подготовится к новой схватке.
Роды – это настолько физиологический процесс, что женщина по своей природе знает и чувствует, как ей нужно дышать. Не волнуйтесь, ваш организм сам найдет правильное дыхание и «подстроит» его под ваш индивидуальный родовой процесс.
