Многие парни интересуются как накачать грудь в домашних условиях. И этому есть свои причины. Могучая грудь делает мужчин внешне сильными и мужественными, а значит и более привлекательными для девушек. Кроме того, мышцы груди создают впечатление о вашем общем телосложении. Представьте насколько нелепо будет выглядеть мужчина с большими бицепсами, широкими плечами и плоской грудью. Если представили, то теперь пришло время узнать как накачать мышцы груди.
Отжимания — это прекрасное упражнение для развития всей области груди. Вторичный акцент приходиться на плечи и трицепсы.
Для его выполнения вам нужно принять упор лежа, расставив ладони примерно на полторы ширины ваших плеч. Начинайте отжиматься, сгибая руки в локтях и следя за тем, чтобы ноги и туловище образовывали прямую линию. Когда вы опускаетесь к полу, старайтесь коснуться его грудью. Это поможет вам соблюдать правильную амплитуду при выполнении отжиманий.
Вы можете разнообразить отжимания и проводить их более эффективно, если будете проводить их на бусьях. Это позволит вам опускаять торс в нижней точке еще ниже. Если поблизости от вашего дома нет бруьев, то можно приобрести специальные упоры для отжиманий, которые стоят недорого, но обеспечать вам такой же результат, как и отжимания на брусьях. Можно также вообще ничего не покупать, а выполнять отжимания на стульях. Для этого ноги поставить на кровать, а ладонями упереться в расставленные на нужном расстоянии два стула. Только выбирайте устайчивые стулья, или табуретки, которые не опрокинуться во время выполнения упражнения. После отжиманий весьма полезным будет растянуть мышцы груди с помощью следующего упражнения. Встаньте лицом к стене ногами расставленными на ширину плеч. Носки ваших ступней должны находиться на расстоянии около 30 сантиметров от стены. Упритесь в стену пальцами рук, расположенными на высоте груди, расставленными на две ширины ваших плеч. Наклоните ваше тело вперед, немного сгибая руки в локтях, сводя лопатки и стараясь не выгинать спину. Вы должны почувствовать тянущую нагрузку в мышцах вашей груди. Выполняйте упражнение в течении 15 секунд, после чего вернитесь в исходной положение, отдохните немного и повторите 2-3 раза.
Отжимания являются отличным упражнением для начинающих. Но если вы хотите в решении вопроса как накачать мышцы груди добиться выдающихся результатов, то вам не обойтись без некоторого специального оборудования.
Как накачать грудь гантелями.Данное упражнение лучше выполнять на тренажере Смита, который представляет собой простую скамейку, или скамейку с изменяемым углом наклона спинки. Возьмите две гантели и лягте на скамейку. Поднимите руки с гантелями над грудью вверх таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу. Оставьте небольшой изгиб в руках. Не сгибая рук медленно разведите гантели в стороны пока они не станут находиться на уровне плеч. После этого также по дуге верните руки в исходное положение. Повторите упражнение. Не используйте поначалу слишком большой вес, чтобы не травмировать суставы плеч. Данное упражнение можно также делать и на полу.
Как накачать грудь штангой.Самым популярным упражнением со штангой для развития мышц груди является жим лежа, который выполняется на знакомой по предыдущему упражнению скамейке Смита. Данной упражнение кроме мышц груди отлично развивает также другие мышцы верхней части тела. Прежде всего дельтовидные мышцы и трисепцы. Вторичным нагрузкам подвергаются также широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, которые помогают балансировать штангу.
Для выполнения упражнения лягте на скамейку. Ноги расположите по обоим сторонам от нее. Захватите гриф штанги, расположенной на стойке, ладонями на расстоянии в 1,5-2 ширины ваших плеч. Выпрямите руки и снимите штангу со стойки. Переведите ее в положение над вашей грудью. Опустите штангу пока она не коснется грифом вашей груди. В данном положении ваши плечи должны образовать угол примерно в 45 градусов к вашему телу. Сделайте мышечное усилие и верните штангу в исходное положение над грудью. Повторите упражнение нужное количество раз.
Внимание! Жим лежа нужно выполнять с партнером для страховки, который поможет вам при необходимости выжать штангу от груди и вернуть ее на стойку, если вы не рассчитаете свои силы. Если партнера у вас в данный момент нет, то вы можете выполнять данное упражнение с гантелями вместо штанги.
В процессе выполнения силовых упражнений не забывайте о том, то негативная фаза упражнений так же важна как и позитивная. Многие не уделяют негативной фазе должного внимания и «обкрадывают» себе на ней. Чтобы лучше понять, что такое негативная и позитивная фаза рассмотрим их на примере отжиманий и жима лежа. Негативной фазой будет часть упражнения, когда вы опускаетесь к полу, а позитивной, когда преодолевая вес своего тела возвращаетесь в исходное положение. В жиме лежа негативной фазой будет опускание тяжестей к груди, а позитивной поднятие их вверх за счет усилия ваших мышц.
Правильное выполнение негативной фазы заключается в ее мысленном контроле, чтобы не выполнять ее сликом быстро. По мнению некоторых профессиональных тренеров, весьма полезным является чистый негативный тренинг, который можно провести только в паре с напарником. При этом нужно использовать веса на 10-20% превышающие ваши обычные рабочие нагрузки.
Описанные упражнения являются основой того, как накачать мышцы груди. Если вы будете регулярно выполнять их, а также проявите немного творчества, то обязательно сможете достичь поставленной цели и обрести грудь, к которой стремитесь.
