Современная женщина слишком часто, глядя на себя в зеркало, ориентируется на образцы из глянцевых журналов, подретушированные специалистами и доведенные до совершенства. Стремясь выглядеть « как с картинки», мы спешим сесть на диету и нещадно истязаем себя, гонясь все за тем же несуществующим идеалом. В то же время врачи давно уже вывели несколько формул, позволяющий математически определить, соответствует ли ваш вес вашим параметрам. Они не могут вычислить идеальный вес с точностью до килограмма, но по крайней мере ответят на вопрос, в какой весовой категории вы находитесь и нужны ли вам диеты.
Итак, прежде всего, нужно точно определить свой вес и рост. Взвешиваться лучше всего утром, до завтрака. Женщинам не стоит измерять вес во время месячных, когда в организме накапливается избыточная жидкость. В это время вес может быть больше обычно на один или даже целых два килограмма. Чтобы точно измерить рост, станьте у стены, выпрямьтесь и проследите, чтобы затылок, ягодицы и пятки касались стены. Полученные данные подставьте в формулу: вес разделить на квадрат роста, при этом рост записывается так: 170 см. – 1,7 в квадрате и т.д.
Полученная цифра и есть ваш индекс массы тела. Для взрослой женщины индекс меньше 19 означает недостаток веса (для мужчины – меньше 20), от 19 до 24 (а у мужчин до 25) – это норма, а индекс выше 30 свидетельствует о какой-то из стадий ожирения. Такое положение дел опасно уже не столько для фигуры, а прежде всего для здоровья, и требует эффективного и правильного лечения. Индекс выше 40 – сильное ожирение.
Формула вычисления индекса массы тела на сегодняшний день считается самой точной, тем не менее, нельзя доверять ей на сто процентов. Например, когда речь идет о спортсмене, нужно помнить, что мышцы тяжелее жировой массы, поэтому получившийся высокий индекс может и не означать излишка веса.
В вопросах собственного здоровья и внешности полагаться нужно и на собственные глаза и ощущения. Лишние 2-3, а то и 5 килограммов не вредят здоровью, и если ваша фигура нравится вам именно такой, не стоит мучить себя диетами. Другое дело, что неправильный режим питания и отсутствие физической активности влияют не только на вес, но и на состояние здоровья, поэтому даже когда ваш вес вас устраивает, это не значит, что рассказы о вредности фаст-фуда – миф. Не стоит обеспечивать себе старость, полную разнообразных болезней и вредных привычек.
Как ни странно, измерение индекса массы тела для детей и подростков чуть ли не более важно, чем для взрослых. Избыточный или недостаточный вес в раннем возрасте может быть сигналом серьезных проблем со здоровьем, поэтому нельзя пускать это не самотек. Если малыш кажется слишком полным, лучше тщательно измерить его параметры и заранее проконсультироваться с врачом, чем ждать настоящих проблем. Формула для вычисления ИМТ детей такая же, но другая таблица значений. Если объединить в одну таблицу возраст от двух до двадцати лет, то получится таблица-график, где одна ось – возраст, а другая – ИМТ.
В подростковом возрасте все силы организма брошены на рост и развитие, поэтому вес подростков часто бывает недостаточным. Следить за показателем ИМТ очень важно именно в этот сложный для организма период.
