Образование жировых отложений над коленями – настоящая проблема для многих женщин. Безусловно, девушкам не хочется отказываться от стильных нарядов. Но эффектные юбочки, короткие платья и шортики становятся недоступными, когда ноги выглядят плохо, имеют неприглядный силуэт! Почему же образовываются эти неприятные «мешочки» над коленями, как с ними бороться? В первую очередь важно начать принимать профилактические меры. Пригодится умеренная диета, обязательно понадобится определить для себя необходимый минимум физических нагрузок, необходимы и специальные упражнения для поддержания ног в хорошем состоянии.
Секреты красивых ног. Принимаем меры профилактики
Для начала попробуйте определить, что именно плохо отражается на ваших ногах. Принимайте меры профилактики обязательно, иначе упражнения, диета и обёртывания всё равно не помогут справиться с жиром над коленями.
- Рацион питания. Проанализируйте ваше меню. Жир над коленями может начать образовываться от нарушения обмена веществ. Кроме того, люди не всегда замечают, как они набирают вес. А над коленками жир появляется в первую очередь. Важно придерживаться правильного режима. Сократите до минимума количество жирных, мучных, сладких продуктов, кондитерских изделий. Можно временно отказаться от булочек, сливочного масла, жирного мяса и рыбы. Отдайте предпочтение оливковому маслу, нежирному мясу и кисломолочным продуктам с низким содержанием жира.
- Питьё. Необходимо обратить внимание и на ваше питье. Многие люди пьют слишком много кофе, крепкого чая, заменяют различными напитками вечернюю еду, пьют воду непосредственно перед сном. Всё это плохо отражается на обмене веществ, провоцирует не только скопление жира над коленями, но и образование отёков. Они тоже выглядят очень плохо. Вам надо пить больше минеральной воды, зелёного чая, отказаться от крепкого кофе. Пить последний раз нужно за 2,5-3 часа до сна.
- Положение тела. Иногда жир над коленями скапливается из-за того, что женщина любит подолгу сидеть в фиксированной позе. Подумайте, как вы привыкли читать, смотреть телевизор, общаться с друзьями. Нет ли у вас любимого положения тела, в котором вы находитесь часами? Надо отказаться от старых привычек, научиться менять позы регулярно. Это не только поможет предотвратить скопление жировых отложений, отёков над коленями, но и позитивно повлияет на кровообращение.
- Образ жизни. Настоящая проблема для всех, кто борется с жировыми отложениями, – сидячая работа. Разумеется, искать новое место и отказываться от привычного офиса из-за некрасивых ног и образовавшегося жира никто не будет. Однако и бороться с трудностями тоже необходимо. Вам понадобится разработать собственную систему упражнений для сидячей работы, выполнять их каждый день. Несколько примеров эффективных занятий будут приведены ниже.
- Отсутствие физических нагрузок. Иногда женщины занимаются спортом, но только определённым видом. В итоге одни группы мышц развиваются, а все остальные продолжают «спать». При этом люди говорят о здоровом образе жизни. Поменяйте ваш подход к занятиям спортом, физическим нагрузкам. Небольшие упражнения можно выполнить всегда. Практически на все группы мышц положительно влияет плавание. Отлично, если вы запишетесь в бассейн. Надо чаще гулять, перестать ездить в лифте, охотнее подниматься и спускаться по лестнице дополнительно. На внешнем виде ног это отразится положительно.
Особенности меню. Избавляемся от жира над коленями
Запомните ещё несколько нюансов, чтобы ваше питание не провоцировало образование новых жировых отложений над коленями.
- Меньше соли. Старайтесь меньше солить блюда. Добавляя соль, мы задерживаем воду, жиры в организме. Конечно, отказываться от соли совсем тоже не нужно, но ограничить её употребление надо.
- Меньше жиров. Следует есть меньше жирного. Помните, что даже вкусная поджаренная шкурка от «диетической» курицы способна спровоцировать отложение жиров. Она вкусная, но вредная.
- Еда на ночь. Если вам необходимо перекусить перед сном, выбирайте нежирный йогурт без добавок, простой кефир. Вы насытитесь, но жир над коленями не образуется.
- Овощи. Отлично, если вы будете есть больше овощей. Их нужно готовить на пару, употреблять сырыми. Вам пригодятся морковка, капуста, помидоры, огурцы.
- Ягоды. Включите в ваше меню крыжовник и чернику. Они тоже помогут справиться с жиром над коленями.
Обёртывания
Великолепно борются с жиром над коленями эффективные обёртывания. Обратите внимание: когда вы сделали обёртывание, лучше всего ходить. Таким образом жир с коленей уйдёт быстрее, будет оперативно расщепляться.
- Водоросли. В специализированных магазинах вы без труда найдёте специальные составы с водорослями. Они предназначены для обёртываний в домашних условиях. Вам нужно сначала тщательно помыть ноги, распарить их, а затем нанести на проблемные участки над коленями водорослевый состав. Аккуратно и достаточно плотно обмотайте ноги пищевой плёнкой, сверху можно обернуть колени тканью. Походите с такими компрессами 30-40 минут.
- Капуста. Возьмите простую капусту и мелко нарежьте её, а затем залейте жирным кефиром. Когда вы приняли ванну, распарили ноги, можно нанести полученную маску на жировые отложения над коленями. Проблемные места надо замотать плёнкой и оставить на 50 минут.
- Мёд. Очень эффективны медовые обёртывания. Нужно взять несколько столовых ложек мёда, добавить в него кубик сливочного масла. Смесь нанесите на припухлости над коленями и оберните эти места плёнкой. Затем намотайте на ноги ткань, хорошо закрепите её. С таким обёртыванием можно не ходить. Просто полежите 30 минут.
- Голубая глина. Глину лучше приобрести в аптеке. Её надо развести согласно инструкции, а потом нанести состав на проблемные места. Сначала нужно обернуть ноги плёнкой, затем необходимо намотать на них шерстяные платки. Такая процедура очень действенная.
Упражнения для борьбы с жиром над коленями
Для начала давайте вспомним аксиому любого избавления от жировых тканей - они не уходят локально, а сжигаются постепенно во всем теле. Наверняка, если вас беспокоит жир над коленями, то у вас есть и другие проблемные зоны. Поэтому основу физических упражнений должны составлять энергозатратные аэробные нагрузки: бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах или роликовых коньках, танцы.
Дополнить их необходимо специальными упражнениями. Некоторые из них вы сможете выполнять даже сидя на стуле.
- Когда вы сидите на стуле, просто вытяните вперёд ноги и подержите их так. Выполняйте упражнение 10-15 раз подряд.
- Можно приподнимать ноги, согнутые в коленях. Поднимайте их по очереди, оставляя угол сгиба в коленях 90 градусов.
- Выполняйте коленями круговые движения, когда вы сидите на стуле, а ноги находятся на полу.
- Лежите на спине. Поднимайте согнутые в коленях ноги по очереди, а затем вытягивайте их вперёд и опускайте плавно.
- Сидите на коленях. Руки надо отвести назад, опереться на них. Отклонившись всем корпусом назад, начинайте осторожно разгибать ноги по очереди, вытягивать их вперёд, а затем снова сгибать. Старайтесь хорошо удерживать равновесие, когда сидите на одном колене, не откидывайтесь назад слишком сильно и постоянно опирайтесь на руки. Упражнение требует предельной концентрации внимания.
- Сядьте на колени и выпрямите спину. Осторожно отклоняйтесь всем корпусом назад. Когда вы уже отклонились максимально, зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Упражнение надо выполнить 20-25 раз.
