Как можно похудеть без диет?

Фигура женщины всегда является первым объектом для самокритики. Стоит только увидеть в зеркале слегка или сильно располневшие ягодицы, бока с зимними запасами, складки на животике, или прибавившие в объемах ножки, как тут же настроение опускается ниже некуда и в голове появляются грустные мысли об изнурительных диетах и физических упражнениях. Но не спешите морить себя голом, усердно гантелить и тренажерить. Положение можно поправить не прибегая к радикальным мерам.

Похудения и стройности, от которых во многом зависит отличный внешний вид и хорошее самочувствие женщины, можно достичь грамотным комбинированием четырех компонентов: правильного сбалансированного питания, физических упражнений, достаточного количества воды и здорового сна. Исключение из программы даже одного из этих пунктов существенно увеличит сроки достижения желаемого результата. Рассмотрим каждую составляющую более подробно.

Физические упражнения
Для постепенного избавления от лишних килограмм вполне достаточно трех тренировок в неделю продолжительностью около полутора часов каждая. При этом желательно половину тренировки посвятить кардиозанятиям (бегу, танцам, фитнесу, прыжкам со скакалкой), а остальную часть работать с отягощениями. Это будет самый лучший путь к идеальному телу.

Предпочтительнее занятия в специально оборудованных залах, чем самостоятельные тренировки в домашних условиях. Дома у многих, во-первых, нет необходимого набора специальных тренажеров и инвентаря. А во-вторых, если вы не обладаете достаточной силой воли, то будет страдать дисциплина и регулярность занятий. Да и тренеры в фитнес-центрах будут следить за вашим прогрессом, давать полезные советы, указывать на ошибки, следить чтобы вы не ленились, но и в то же время не переутруждались во время тренировок.

Для пользы тела рекомендуется по утрам принимать контрастный душ, а вечером получить сеанс легкого массажа с питательными лосьонами и кремами. Все вместе это поможет преодолеть сухость и тусклость кожи, обусловленные произходящими в организме изменениями.

Сбалансированное питание
Добиться похудения только физическими упражнениями, даже самыми интенсивными, практически нереально. Тренировки для сброса лишнего веса теряют всякий смысл если после них вы будете съедать в два раза больше калорий, чем было до этого сожжено в зале. Именно поэтому питание и физические нагрузки являются двумя взаимосвязанными компонентами успешного похудения.

Врачи-диетологи советуют людям, которые занимаются спортом, употреблять пищу, насыщенную белками, углеводами и витаминами. С тортов, пирожных и фастфуда нужно перейти на каши, фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола и бобовые, которые являются основными помощниками мышц.

Сразу после тренировок желательно употреблять белковую пищу, чтобы все что попало в организм шло на рост и укрепление мышц, а не откладывалось в жировых тканях. Для этой цели можно употреблять белковые коктейли или яичные белки. Легкий перекус после тренировки лучше провести не ранее чем через час после занятий. Для такого перекуса идеально подойдут обезжиренный творог, кефир или овощи. В течение двух часов не рекомендуется употреблять любые продукты, содержащие кофеин: чай, кофе, шоколад, какао и другие.

Кушать нужно более часто в течение дня, но небольшими порциями. Оптимальный промежуток между приемами пищи — три часа. При этом, разумеется, из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, а не полным животом.

Ни в коем случае нельзя садится на различные диеты и сильно ограничивать себя в питании. Это серьезная ошибка. Неполноценное питания совместно с физическими нагрузками — это большой стресс для организма, который в долгосрочной перспективе способен привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, при дефиците питательных веществ физические упражнения не принесут радости, а станут изнурительными и скучными, что гарантировано приведет к мыслям о прекращении занятий.

Во всем нужно соблюдать постепенность. Не нужно стремиться избавиться от лишнего веса сразу. Чем медленнее вы сбрасываете вес, тем меньше шансов на то, что он вернется к вам снова. И наоборот.



Питьевой режим
Потребление достаточного количества воды во время похудения также является обязательным. Стаканом воды комнатной температуры должно начинаться каждое утро и заканчиваться каждый вечер. Еще два литра нужно выпивать в течение дня и особенно во время тренировок. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После — пить не раньше чем, через 40 минут.

При отсутствии проблем с желудком в воду можно добавлять немного свежевыжатого лимонного сока. Это ускорит процессы метаболизма. Очень полезен для похудения медово-коричный напиток, который обладает очищающими свойствами, ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода. Для его приготовления залейте половину чайной ложки корицы стаканом кипятка. Когда напиток остынет, добавьте в него одну чайную ложку меда и после остывания поставьте на пару часов в холодильник. Принимайте слегка охлажденным на ночь и утром натощак.

Полноценный сон
О пользе и важности полноценного ночного отдыха сказано за последнее время не мало. Хотелось бы добавить, что для того, чтобы хорошо отдохнуть за время, отведенное для сна, необходимо правильно к нему подготовиться и настроиться. Вместо просмотра ежедневных новостей в Интернете и посещения своей личной странички в социальных сетях, примите теплую ванну. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном проветривайте спальню. Утром после пробуждения выпивайте натощак стакан воды и делайте легкую зарядку.

Похудеть без диет вполне реально. Нужно только любить себя, заботиться о своем теле и здоровье, полноценно отдыхать, больше двигаться и правильно питаться.