Случаются такие ситуации, когда, вроде, и поел недавно, но и опять не прочь. Или хочется кушать перед сном. Чтобы не совершать набеги на холодильник, необходимо научиться контролировать аппетит и усмирять чувство голода. И основное, на что стоит обратить внимание, – это вода. Учеными доказано, что в большей части случаев за голод принимается именно недостаток жидкости в организме. Поэтому выпитый стакан воды является главным средством в борьбе с чувством голода. Но не единственным.
- Примите горячую ванну. Она расслабит тело, и есть уже не захочется.
- Сделайте зарядку, выйдите на пробежку. После интенсивных занятий спортом есть не хочется.
- Попрыгайте. Если бегать на голодный желудок очень тяжело, то можете поупражняться в пряжках со скакалкой. Японские ученые в результате исследований пришли к выводу, что прыжки любых видов хорошо помогают справится с голодом.
- Посмотритесь в зеркало. При наличии у вас лишних килограммов смотрите и представляйте, каким должно быть ваше тело, чтобы вам было в нем комфортно. Если же у вас нет лишнего веса, то любуйтесь своим отражением и думайте, зачем вам его портить лишним приемом пищи.
- Посмотрите журнал с красивыми и ухоженными телами и спросите себя, точно ли вы хотите поесть и отклониться от идеальной фигуры.
- Пожуйте что-то полезное: фрукты, овощи, хлебцы, орехи, йогурт. Выпейте стакан кефира. Съешьте яблоко вместе с семенами. Содержащийся в них йод подавляет чувство голода. Съешьте 50 г брокколи или клубники, они дарят чувство насыщения.
- Погуляйте на свежем воздухе, далеко пройдитесь пешком, проветрите помещение.
- Не нервничайте. Если это все же произошло, то заставляйте себя расслабиться, глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте.
- Хорошо выспитесь.
- Организуйте распорядок дня. Привыкший к определенным часам приема пищи организм вряд ли потребует дополнительной еды.
- Выпейте чашку чая, кофе, киселя, какао, сока или компота. Она создаст чувство сытости, заполнив желудок.
- Запах мяты, яблока, ванили и банана снижает аппетит, понюхайте их. Хорошо справляется с чувством голода петрушка, если ее пожевать, или жевательная резинка.
- Сосредоточьтесь на еде. Наслаждайтесь каждым съеденным кусочком. Не отвлекайтесь в это время на дружескую беседу, чтение книги или просмотр телевизора, чтобы не съесть ненароком больше, чем следовало бы.
- Не переедайте. Заканчивайте прием пищи тогда, когда чувствуете еще легкий голод.
- Тщательно пережевывайте пищу. Так она лучше усвоится, да и пройдут положенные организму 20 минут времени, чтобы подать сигнал о чувстве сытости.
- Купите себе тарелку в голубых тонах, оформите кухню в оттенках синего, сюда же относится и скатерть, и картины на стенах. Так вы снизите аппетит. Яркие же цвета красных и желтых оттенков, наоборот, – стимулируют. Кроме того, ваша тарелка должна быть маленькой. Так вы обманете организм: съедите целую тарелку, но при этом маленькую порцию.
- Не ешьте, когда не голодны! Это же касается приемов пищи за компанию. Но и не пропускайте приемов пищи. Не перекусывайте во время приготовления пищи или на ходу.
- Откажитесь от острых специй и приправ, они только стимулируют аппетит. Если вы хотите чего-нибудь неполезного, вроде чипсов, то купите самую маленькую пачку.
- Ешьте в меру, но и не меньше 1200 ккал и не реже 5 раз в день. Больше употребляйте кисломолочных продуктов и бобовых культур.
- Не придерживайтесь жестких диет. Хорошо завтракайте и не пренебрегайте этим важным приемом пищи.
- Смешивайте разные вкусы. Сочетая такие продукты, вы уменьшаете чувство голода и нормализуете аппетит.
- Ужинайте хорошо и сытно, это могут быть мясо, картофель, рыба, творог.
- Побалуйте себя десертом сразу после ужина. Он и настроение поднимет, и не даст развиться чувству голода.
- Пару зубчиков чеснока разотрите и залейте стаканом воды, выпивайте перед сном по чайной ложке. Еще можно выпить стакан кефира перед сном, с раскрошенным в него зубчиком чеснока.
- Не сидите долго за столом. А после ужина прогуляйтесь.
- Еще раз почистите зубы. Это настроит организм на привычное действие: сон после чистки зубов.
