Почему бы наконец-то не не взять себя в руки и не провести свободное время с пользой для своей фигуры и для общего укрепления организма? Для этого не нужно мучить свое тело изнурительными приседаниями и подъемами туловища. Достаточно обзавестись чудо-тренажером под названием хула-хуп или обруч. И, включив любимую музыку, можно наслаждаться занятиями в ожидании положительного эффекта. Но чтобы занятия с хула-хупом принесли свой эффект быстро и оказались результативными, нужно правильно крутить обруч, чтобы похудеть.
Эффект занятий с хула-хупом зависит от того, какой вид обруча задействован для тренировок:
- Простой обруч. Обычные хула-хупы очень легкие и пустые внутри, они изготовлены из алюминия или пластмассы. Такие обручи подойдут для начинающих.
- Утяжеленные хула-хупы. Во время занятий с таким обручем сжигается больше калорий, тем самым процесс похудения идет гораздо быстрее. Такие обручи значительно тяжелее за счет того, что полость обруча заполнена. Для начинающих такие обручи не подойдут, так как не привыкшая к занятиям талия может стать обладательницей синяков. Поэтому после нескольких занятий с облегченным обручем можно перейти к утяжеленному.
- Обручи с эффектом массажа. Такие обручи оснащены массажными шариками на внутренней стороне, которые отлично массируют область талии, бедер, спины и ягодиц. Массажные обручи еще более эффективны, чем предыдущие варианты. Некоторые модели оснащены датчиками, которые подсчитывают количество оборотов, скорость и сожженные калории.
- Складные. Такие обручи созданы для удобного хранения и транспортировки и состоят из нескольких частей.
- Гибкие обручи. Такие модели являются мягкими, а также бывают легкими или тяжелыми. Они предназначены для тренировки мышц ног и рук и применяются в упражнениях на растяжку.
Если правильно крутить обруч для похудения, то можно не только убрать лишние сантиметры на талии, но и укрепить весь организм, так как польза от хула-хупов научно доказана:
- усиливает циркуляцию лимфы, за счет чего окружность талии уменьшается;
- тренирует дыхательную систему, сердечно-сосудистую и вестибулярный аппарат;
- поддерживает в тонусе все тело;
- занятия с обручем безопасны для внутренних органов;
- тренирует мышцы плеч, рук и спины;
- развивают координацию движений и гибкость;
- способствуют поддержанию правильной осанки;
- являются залогом хорошего самочувствия;
- занятия с хула-хупом являются приятным времяпровождением.
Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Правильно крутить обруч, чтобы похудеть, получится в том случае, если верно рассчитать уровень нагрузки и не переусердствовать с упражнениями:
- Ноги нужно поставить вместе, спину выпрямить, руки убрать за голову или в стороны.
- Талией нужно вращать плавно по кругу, причем описываемый круг в диаметре должен быть как можно меньше.
- Верхняя и нижняя части тела должны оставаться в состоянии покоя.
- Специалисты рекомендуют крутить обруч на голодный желудок.
- Живот во время упражнений должен быть напряжен.
- Дыхание должно быть тоже правильным: обруч касается живота — вдох, обруч касается спины — выдох.
- первые несколько месяцев после родов, разрешение на занятия дает врач;
- в критические дни лучше дать организму отдохнуть;
- при болезнях спины и внутренних органов перед занятиями нужно проконсультироваться со специалистом;
- женщинам в возрасте тоже не рекомендуется заниматься с хула-хупом;
- жесткое противопоказание: беременность или подозрение на ее наличие.
