Современный ритм городской жизни заставляет многих из нас менять привычный распорядок дня, чтобы восполнить нехватку времени. И очень часто это делается за счет часов, отведенных для сна. Вопрос, как меньше спать и высыпаться, сегодня актуален для многих. Нередко складываются ситуации, когда на сон у человека остается не более 6 часов. С точки зрения физиологических потребностей, это та самая грань, которую лучше не переступать. Шестичасовой ночной сон – это минимальный по продолжительности полноценный отдых. За это время организм человека успевает отдохнуть и подготовиться к умственным и физическим нагрузкам нового дня.
Что нужно знать о ночном отдыхе
Еще со школьной скамьи мы знаем, что нормой для взрослого человека является 8-ми часовой ночной сон. Чтобы человек хорошо выспался за это время, сон должен быть правильно организован. Это предполагает уютную теплую постель в чистой и хорошо проветренной перед сном спальне; тишину, отсутствие освещения или приглушенный ночной свет. Только в такой обстановке человек сможет полностью расслабиться, а отсутствие громких или ярких раздражителей не потревожит здорового сна.
Но, невозможно выспаться даже в идеальных условиях, если на душе неспокойно. Такое состояние не позволит быстро заснуть, да и сам сон будет, скорее всего, прерывистым и тревожным.
Поэтому самым главным для полноценного отдыха и крепкого сна является душевное спокойствие. И чем меньше времени вы отводите ежедневно для сна, тем важнее то, с какими мыслями и чувствами вы ложитесь спать.
Как мало спать и высыпаться
Независимо от того, во сколько вы ложитесь спать, обязательно примите перед сном теплый душ, а лучше – ванну. Если день был тяжелым, если одолевают проблемы на работе или сложности в семье, постарайтесь максимально расслабиться перед сном. После теплой 15-ти минутной ванны с чередой или морской солью, приготовьте себе чашку горячего молока с чайной ложкой меда и медленно выпейте молоко. Хорошо пить на ночь и ромашку с медом. Только тогда, когда вы поняли, что успокоились, ложитесь в постель. В спокойном состоянии сон придет к вам гораздо быстрее и будет крепче. После пробуждения вы сможете почувствовать себя отдохнувшим. Однако, старайтесь, чтобы продолжительность вашего ежедневного сна не была менее 6 часов.
Чтобы по-настоящему выспаться, сон должен быть очень глубоким и спокойным. Обеспечить такой сон помогут хорошая прогулка перед сном, серьезная физическая нагрузка в течение дня. В жизни должно быть достаточно места для умственной и физической активности.
Помимо продолжительности очень важным для женщин является время, когда нужно отправляться в постель. Хорошо известно, что в промежуток с 23 до 24 часов происходит самая активная регенерация клеток кожи. Именно это время суток специалисты считают самым полезным для красоты и сохранения молодости. Поэтому, если вы очень ограничены во времени, старайтесь лучше раньше встать, но не пренебрегайте этим часом, который так важен для женской привлекательности.Если вы озабочены вопросом, как мало спать и высыпаться, следует помнить и о здоровье вообще. Уже ни для кого ни секрет, что происходит с организмом, и прежде всего, с нашим мозгом, во время сна. Как только человек погрузился в глубокий сон, мозг начинает «проверку» всех систем и органов человека. Обнаруживая «неполадки», мозг корректирует работу органов. На это уходит 4-6 часов (в зависимости от состояния здоровья и наличия всевозможных проблем). Только «просканировав» весь организм, мозг начинает «исследовать» себя. И если человек спит меньше 6 часов, проблемы мозга остаются невыявленными – на это попросту не хватает времени. Повторяясь изо дня в день, ситуация усугубляется и может вылиться в серьезную проблему.
Если же обстоятельства складываются так, что увеличить ежедневный сон никак не удается, постарайтесь следить за состоянием своего здоровья – измеряйте давление, следите за уровнем сахара в крови. При первых признаках неблагополучия устраивайте себе отдых и хорошо высыпайтесь.
