Конечно, нормой сна для среднестатистического человека является 8 часов. На практике же некоторым требуется 10 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а отдельным людям – и по 3-4 часа. Спать мало, успевать много – к этому стремятся, в основном, бизнесмены, политики и эстрадные звезды, которым приходится иногда забывать о сне, занимаясь исключительно работой. Однако часы, украденные у сна, дадут знать о себе спустя несколько лет проблемами со здоровьем. Но если вопрос как выспаться за короткое время беспокоит вас редко, то можно подстроить свой организм под короткий, но полноценный сон, после которого вы не будете чувствовать себя разбитым.
Упражнения йогов для полноценного сна
Люди, занимающиеся долгое время йогой, знают секреты короткого и полноценного сна. Они могут спать всего 3-4 часа, но при этом просыпаться в нужное время без будильника и чувствовать себя отлично! Попробуйте и вы овладеть знаниями йоги.
- Перед сном необходимо плотно поесть! Да, диетологи не рекомендуют это, но йоги считают, что именно голод заставляет человека просыпаться посреди ночи.
- Примите теплый душ с жидким мылом или гелем, которые содержат успокаивающие ароматы трав либо эфирных масел.
- Хорошенько проветрите помещение, в котором будете спать. Хорошо выспаться за короткое время в душной комнате с высоким содержанием углекислого газа не удавалось никому.
- Подождите, когда вас действительно начнет клонить в сон.
- В течение минуты лежите на спине, делая плавные выдохи и вдохи. Представьте, что выдыхаете воздух через различные части тела (пятку, колено, кисти рук и так далее). Дыхательные упражнения перед сном очень важны.
- Выполните стойку на голове (в йоге эта поза называется сиршасана).
- Снова полежите на спине в течение минуты.
- Примите позу кобры. Для этого нужно лечь на живот, аккуратно вытянуть тело, ладони пусть упираются в пол. Медленно сводим за спиной локти, скользим по полу подбородком, приподнимаем спокойно голову. Заканчиваем эту позу занеся голову назад, в течение двух минут смотрим в потолок.
- Переворачиваемся из позы кобры в легкую «березку».
Если вы до этого момента не занимались никакими физическими упражнениями, отнеситесь внимательно к своему организму. Некоторые позы могут вызвать у вас учащенное сердцебиение.
Собираясь выспаться за короткий промежуток времени, не принимайте алкоголь! Он не позволит вашему организму расслабиться, как следует. Уснете вы быстро, но пробуждение будет тяжелым и неприятным.
