Нельзя переоценить значение и важность сна для организма. Он способствует отдыху мозга. Недосыпание и бессонница ведут к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и, как следствие, болезням. Сон влияет и на здоровье кожи. Недосып проявляется в виде мешков под глазами и темных пятен, дряблой кожи, нарушения пигментации, появления прыщей, большей отчетливости морщин. Иногда заснуть быстро не получается. Как же способствовать засыпанию?
- Счет. Самый распространенный способ уснуть – считать овец. Или баранов. Или еще кого-то, кто вам нравится. Приготовьтесь считать до миллиона. Суть метода заключается в том, что от монотонного повторяющегося действия вам непременно захочется спать.
- Проветривание. Укладывайтесь спать в проветренном помещении. В мозг поступает больше кислорода, что поможет скорее уснуть. С этой же целью совершите прогулку за пару часов до сна (в это же время можно и квартиру проветрить). Вы и подышите свежим воздухом, и устанете от прогулки.
- Чтение. Почитайте на ночь труды Ницше или Канта, книгу по марксистской идеологии или высшей физике. В общем, то, что вам кажется скучным и нудным. Организм будет всеми силами пытаться избежать такого занятия, и вы уснете.
- Расслабление. Понежьтесь перед сном в теплой ванне, разведите в ней морскую соль или влейте пены. Не торопитесь, расслабьтесь. В таком состоянии перебазируйтесь на кровать. Вот увидите – уснете вы быстро и крепко. Медитация тоже способствует расслаблению.
- Чай. Хорошо перед сном выпить теплого молока или ромашковый чай. А вот плотно кушать не рекомендуется. Одно дело – съесть яблоко, другое – сытный поздний ужин.
- Стресс. Постарайтесь отправляться спать, закончив все дела и уладив все конфликты. Не продумывайте рабочие моменты, лежа в кровати. Это напряжет мозг и отвлечет вас от отдыха. Избегайте эмоциональных перегрузок, не ссорьтесь с близкими, не смотрите фильмы ужасов, не читайте трагические книги. Лучше сделать что-нибудь приятное перед сном: посмотреть фотографии, погладить кота, сделать маску для лица, заняться любовью. Отправляйтесь в кровать в позитивном настроении.
- Режим. Ложитесь спать ежедневно в заданное время и спите по 8 часов. Организм сам настроится на сон в привычное время.
- Одежда. Уделите внимание одежде. Лучший вариант – спать нагишом, если вам неудобно, то приобретите просторную, не сковывающую движений, пижаму.
- Кровать. Позаботьтесь о спальном месте. Удобная кровать, ортопедический матрас, подходящая по размеру подушка, приятное на ощупь белье обеспечат вам полноценный отдых.
- Раздражители. Исключите яркий свет и побочный шум.
