Если вы никогда в жизни не сталкивались с бессонницей, можете считать себя очень счастливым человеком, так как по частоте обращений к докторам жалобы на проблемы с засыпанием занимают следующее место после простудных заболеваний, мигреней и расстройств пищеварения. Эпизодически присутствующие проявления бессонницы не так страшны и встречаются у многих людей. А вот хронические формы очень опасны, так как могут приводить к серьезным нарушениям в работе организма, провоцирующих тяжелые хронические заболевания. Поэтому, до такого состояния организм лучше не доводить и бороться с бессонницей в самом ее начале.
- Соблюдайте регулярный режим труда и отдыха. Это приучит ваш организм засыпать и просыпаться в строго определенное время. Определите сами комфортную для вас продолжительность сна. Среднестатистическому человеку требуется 7-8 часов полноценного сна для того, чтобы организм полностью восстановился и был готов к новому дню. Не пересыпайте в выходные дни. Вы можете сбить ваши биоритмы и в понедельник, когда вам нужно будет встать вовремя на работу, можете что не выспались перед трудовой неделей.
- Создайте условия для нормального засыпания. В вашей спальне должна быть абсолютная темнота. На окнах должны висеть плотные шторы, которые нужно задрапировать перед сном. Все парашютное освещение в виде различных ночных подсветок будильников, компьютеров и прочих бытовых приборов в спальне должно быть отключено, или прикрыто защитными экранами.
- Получение информации, которая требует осмысления, или может сильно взволновать вас нужно прекратить как минимум за один час до сна. Это время лучше потратить на то, чтобы принять горячую ванну, или послушать расслабляющую музыку перед сном.
- Прием кофе, или любых других продуктов, содержащих в больших количествах кофеин следует завершить за 5-6 часов до сна. Кофе имеет продолжительный период полного распада в организме, в течении которого ваша психическая система может находиться в возбужденном состоянии, препятствующим нормальному сну.
- Курение и употребление алкоголя перед сном, также не способствуют хорошему засыпанию и качественному сну. Вместо этого перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом.
- Ученым установлен положительный эффект в борьбе с бессонницей от употребления ягод вишни, или вишневого сока. Сделать запас вишни на зиму можно заложив летом ее ягоды в морозильную камеру.
- Позаботьтесь о своей кровати и матрасе. Очень трудно заснуть, если вы не можете принять комфортную позу для сна, или вам что-то мешает. Если ваш матрас уже достаточно стар и напоминает о себе ночью торчащими пружинами, значит пришло время обновить его.
- Занимайтесь спортом. Каждый из нас замечал насколько легко можно заснуть после продолжительной активности на открытом воздухе. Это случается потому, что организм должен «заработать» свой сон, устать перед ним, чтобы сон мог выполнить свое основное предназначение — восстановление сил организма.
- Если после занятий любовью вы испытываете чувство глубокого расслабления и удовлетворения, то можете заниматься им непосредственно перед сном. Но есть люди, у которых психика после этого становится достаточно возбужденной. Таким людям заниматься любовью лучше в другое время.
- Старайтесь, чтобы ваш рацион состоял из полезных продуктов, чтобы ваша еда была богата овощами и фруктами, а также свежевыжатыми соками.
- Перед сном желательно проветрить спальню. Летом вы можете спать с отрытым окном, обязательно оборудованным москитной сеткой, чтобы не провести ночь в охоте за комарами.
Весьма эффективными в борьбе с бессонницей могут оказаться народные средства в виде различных настоев и отваров. Рассмотрим коротка какие растения помогут вам справиться с бессонницей.
Корень валерианы.
Самое сильное успокаивающее нервную систему средство. Имеет один существенный недостаток — это наличие специфического запаха, который многим не нравиться.
Мелисса.
Растение, которое чем-то напоминает мяту. Листья мелиссы широко применяются в качестве добавки к чаю, или завариваются самостоятельно. Обладают приятным запахом, но имеют слабое действие. Поэтому, мелиссу комбинируют с другими растениями.
Лаванда.
Имеет очень приятный и сильный аромат. Цветки лаванды, как и листья мелиссы, применяются в виде чаевых настоек.
Пассифлора (страстоцвет).
Цветки пассифлоры действуют успокаивающе при беспокойствах различной степени, а следовательно помогают в борьбе с легкими нарушениями сна.
Все перечисленные средства можно применять как в отдельности, так и комбинируя их. Хорошо зарекомендовал себя следующий травяной сбор: за основу берется 150-200 грамм зеленого чая, добавляется в него по две столовые ложки корня алтея, пустырник, душицы, мяты и по одной столовой ложке корней валерианы и хмеля. Завариваете данный сбор как чай и пьете вместо чая.
Снотворные препараты применяйте только в самых крайних случаях и строго под наблюдением врача. Многие из них вызывают привыкание. После их бесконтрольного применения вам будет очень сложно заснуть самостоятельно. Чтобы заснуть вы будете вынуждены принимать их постоянно, а это уже серьезная дополнительная нагрузка на печень.
