Как убрать свисающий живот после родов?

Парадокс беременности: насколько с гордостью все 9 месяцев будущая мама выпячивает свой живот, настолько стыдливо она будет прятать его после родов. Роды — колоссальный стресс для женского организма, который готовился к этому событию 9 месяцев, поэтому глупо ожидать моментального прихода в форму. Однако проходит и неделя, и месяц, и год, а живот так и не пропадает, значит, что-то женщина делает не так. Следует заметить, что первые полгода после рождения ребенка, пока женщина кормит только грудью, ей не стоит увлекаться физическими нагрузками и диетами.

Диеты плохо скажутся на здоровье малыша, получающего витамины только из маминого молока, а чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению лактации и ухудшению качества молока.

Как правильно убрать свисающий живот после родов?

1. Физические упражнения.
   
   • Упражнения для мышц тазового дна. До того, как начать подтягивать мышцы живота, нужно укрепить мышцы промежности с помощью упражнений.
     Это могут быть:
     
     • Упражнения Кегеля (поочередное напряжение и расслабление интимных мышц).
       
     • Нахождение в позе кошки с попеременным выгибанием спины.
       
     • Упражнение «Лифт». Нужно представить, что влагалище — это лифт, который неторопливо поднимается все выше и выше. Постепенно напрягайте мышцы от входа влагалища до самой шейки матки, а затем медленно расслабляйте сверху вниз. Прочувствуйте при этом каждый «этаж».
       
     • Упражнение «Сумка». Вообразите, что пытаетесь влагалищем поднять тяжелую сумку. Напрягите мышцы, мысленно подняв ее, и задержите их в этом положении. После неспешно опустите «сумку» на пол.
       
     • Упражнение «Велосипед». В позе лежа на спине поднимите ноги и представьте, что вы едете на велосипеде, совершайте характерные для этого движения.
       
     • Из положения лежа на спине упритесь ступнями в пол и приподнимите таз максимально высоко, задержитесь в такой позе.
       
   • Упражнения для мышц брюшного пресса:
     
     • Упражнение для косых мышц живота. Лежа на спине, подтяните локоть к противоположному колену, повторите для другого локтя.
       
     • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите на живот что-нибудь равномерно тяжелое: книгу, коробку, доску, сковороду. В общем, что найдется в доме. Попеременно поднимайте и опускайте этот предмет только мышцами живота.
       
     • Из положения лежа на спине прижмите к полу поясницу. Таз при этом отрывать или поднимать нельзя. При выполнении данного упражнения хорошо чувствуется мышечное напряжение.
       
     • Упражнение на верхний пресс — обычные всем знакомые поднимания туловища из положения лежа. При этом ноги засуньте под диван или попросите подержать мужа.
       
     • Упражнение на нижний пресс. Лежа на спине, поднимайте прямые вытянутые ноги на высоту 10- 30 см надо полом и старайтесь застыть в таком положении максимально долго.
       
     • Хула-хуп. Крутите его ежедневно.
       
     • Занимайтесь вашим ребенком. Вместо использования видеоняни, лучше сходите лишние десять раз в комнату проверить, как он там. Совершая прогулки с ребенком на руках, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Ежедневно мойте полы: это и вам нагрузка, и для здоровья малыша польза (увлажнение воздуха плюс чистота и отсутствие микробов).
       
   • Ежедневные прогулки. Пойдут на пользу и вам, и ребенку. Не сидите с коляской на лавочке возле дома, пока малыш спит, ходите, гуляйте, наращивайте темп. Прогуливайтесь в зеленой зоне, насыщайтесь кислородом.
     
   • Сон. Старайтесь высыпаться. Если ребенок ночью часто просыпается, возможно, стоит подумать о совместном сне. Или сознательно ограничьте его дневной сон и умотайте малыша вечером длительным купанием и хорошим кормлением после этого. Уставший и сытый ребенок даст вам 5 — 6 часов полноценного сна. Сон в положении лежа на животе, кстати, тоже укрепляет мышцы брюшного пресса.
     
   • Избегайте стрессов. Во время нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который уравновешивается жировыми отложениями. А значит, чем меньше стрессов — тем тоньше жировая прослойка.
     
   • Маски и обертывания. Они тонизируют кожу, укрепляют ее, увлажняют, придают женщине бодрости. Хорошо зарекомендовали себя процедуры с применением меда, он ускоряет метаболизм, согревает кожу, насыщает ее минералами. Помогают грязевые обертывания, обертывания кофе, водорослями.
     
   • Массаж. Успешно применяется антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.
     
   • Послеродовый бандаж. Его ношение помогает восстановлению мышц.
     
2. Правильное питание.
   
   • Кушайте не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
     
   • Ограничьте углеводы на ужин, замените их овощами с мясом или кефиром.
     
   • Дробное питание. Не растягивайте свой желудок большими порциями еды.
     
   • Забудьте о жареном, мучном, сладком, жирном, копченом, остром.
     
   • Исключите майонез, кетчуп, семечки, мороженое.
     
   • Много пейте чистой воды — около 2,5 л.
     
   • Полезные продукты: гречка, овощи, фрукты, ягоды, салаты, соки, обезжиренные йогурты, рыба.
     

Помните, что выполнять физические упражнения можно только через 1,5-2 месяца после родов, и то лучше посоветоваться с врачом, что вам можно делать и можно ли вообще. Женщинам после кесарева сечения получить консультацию у доктора просто необходимо, так как в первое время нужен покой для заживания шва на матке, а после допустимы только щадящие упражнения, чтобы он не разошелся.

Перед началом упражнений разомнитесь, растянитесь; не принимайте пищу за час до тренировки и в течение часа после нее; занимайтесь ежедневно, не пропускайте. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если не можете справиться, то не делайте через силу, получайте удовольствие от тренировок.

С питанием тоже не все так гладко. Сейчас вы — кормилица ребенка, но это не значит, что можно есть за двоих. Наоборот, пища должна быть сбалансированной и умеренной. Также нужен дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Вообще же, кормление грудью — уже повод, чтобы начать питаться правильно: сладкое нельзя из-за возможных кишечных колик у младенца, а всевозможные соленья, копчености, маринады — из-за вероятности аллергии. Поэтому не упускайте свой шанс на нормализацию питания после родов, если не воспользовались им еще во время беременности.