Как подтянуть живот после родов?

После возвращения из роддома счастливую маму могут огорчить некоторые изменения, которые произошли с фигурой. Лишний вес, растяжки, обвисший дряблый живот – это неприятные последствия девяти месяцев беременности, которые могут не только расстроить, но и вызвать затяжную депрессию. Не нужно паниковать, ведь природа всё хорошо продумала заранее: отложение жира в области живота имеет смысл, ведь жировая прослойка – это запас для малыша на случай, если мама будет плохо питаться. Несмотря на это, организм молодой мамы способен восстановиться практически полностью после беременности и родов.

Иммунная система женщины после родов работает с повышенной интенсивностью, улучшается эластичность всех мышечных тканей и кожи. Это связано с высоким уровнем гормонов в женском организме в послеродовой период. Почему же после родов живот остаётся увеличенным ещё достаточно долго? Во-первых, на протяжении нескольких недель после родов остаётся увеличенной матка. Во-вторых, в области живота находится подкожный жир, который накопился во время вынашивания малыша. В-третьих, мышцы живота находятся в растянутом состоянии.

Матка сама придёт в норму приблизительно за полтора месяца. Здесь от вас практически ничего не зависит. Единственное, что вы можете сделать, это наладить грудное вскармливание, которое способствует сокращению мышц матки. А вот с жиром и растянутыми мышцами придётся поработать. Учтите,что нельзя бороться с жиром в области талии с помощью жестких диет, так как это может плохо сказаться на лактации и навредить вашему не окрепшему ещё организму. Но вернуть плоский и привлекательный живот можно, если набраться терпения и использовать действенные методы борьбы с лишним весом в области талии.

Не думайте, что уже через месяц вы сможете вернуть себе былую форму, ведь процесс восстановления после рождения ребёнка достаточно длительный и трудный. Кроме того, выполнять упражнения можно будет только через 1,5 – 2 месяца после родов. За это время организм восстановится, окрепнет, прекратятся послеродовые выделения, наладится лактация, и вы привыкнете к новому режиму дня.

Бороться с обвисшим животом вы можете начать уже в роддоме. За время беременности мышцы пресса сильно растягиваются. После рождения малыша объём живота за короткий промежуток времени уменьшается, а растянутые мышцы не успевают вернуться в своё первоначальное состояние. Если роды прошли без осложнений, старайтесь уже через сутки вставать с постели и возобновлять понемногу двигательную активность. Лежите на животе, так матка будет лучше сокращаться и быстрее восстановится. Используйте послеродовой бандаж. Он помогает утянуть живот и способствует более быстрому сокращению матки.

Пока вам ещё нельзя делать упражнения на пресс, воспользуйтесь не менее эффективными советами, которые помогут вам подтянуть живот и вернуть ему былую привлекательность:

1. Во время ходьбы старайтесь втягивать живот и держать спину прямо. Можете выполнять несложное упражнение: напрягайте, а затем расслабляйте мышцы живота. Делать это можно во время того, как готовите обед, гладите бельё или просто лежите на диване.
   
2. Уделяйте особое внимание своему питанию. Откажитесь от сладкого, мучного.
   
3. Обязательно каждый день гуляйте с малышом на свежем воздухе. Даже получасовая прогулка сыграет свою роль в восстановлении вашего организма. Кроме того, кровь насытится кислородом, и жир будет сгорать активней.
   
4. Принимайте контрастный душ, который поможет вернуть коже эластичность.
   
5. Используйте крем против растяжек. Ежедневно делайте себе массаж живота с использованием специального крема. Это поможет сделать растяжки менее заметными, а кожа на животе станет более эластичной и упругой.
   
6. Отлично помогают специальные дыхательные упражнения. Во время тренировки старайтесь дышать низом живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони положите на живот. Медленно вдохните через нос, а затем очень медленно выдохните через рот. Во время вдоха надувайте живот, а во время выдоха проводите ладонями от лобковой кости к пупку. То же самое повторите лёжа на боку. Выполняйте 10-14 упражнений за один подход. Если вы будете выполнять эти упражнения правильно, внутренние органы получат лёгкий массаж, и вы поможете прийти в норму брюшной мускулатуре.
   

Как только пройдет 1,5 -2 месяца после родов и гинеколог разрешит вам заниматься, приступайте к упражнениям. Существует огромное количество упражнений для укрепления мышц живота, но можно выделить несколько основных:

1. Упражнения, которые направлены на все мышцы пресса. Нужно поднимать одновременно ноги и туловище в положении на спине или сидя на стуле.
   
2. Упражнения, которые направлены на укрепление мышц верхнего пресса. Ноги во время выполнения такого вида упражнений остаются неподвижными.
   
3. Упражнения на нижний пресс, во время которых работают только ноги или туловище.
   
4. Упражнения на косые мышцы живота, когда работают и ноги, и туловище.
   

Обязательно делайте разминку перед гимнастикой для того, чтобы разогреть мышцы. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать животом.

К ежедневным упражнениям на пресс можете подключить занятия с обручем. Такая физическая активность поможет ускорить восстановительные процессы в коже, и отлично будет стимулировать сжигание жира. Крутите обруч каждый день по 15-20 минут перед упражнениями на пресс.

Используйте специальные маски на основе мёда или водорослей, которые помогут подтянуть кожу и улучшат её эластичность.

Учтите, что только комплексный подход поможет вам вернуть былую физическую форму, так как отдельно упражнения или диета не дадут нужного эффекта.