Как девушке накачать икры?

Ноги – визитная карточка девушки. От того, как выглядят ваши ноги, зависит многое – и внимание противоположного пола, и непосредственно ваше принятие себя. Красивые и накачанные ноги украшают любую девушку, ведь с такими ногами можно надеть любое платье или шорты. К тому же, вы оцените то, что тренировали свои ножки в старости: будете дольше ходить без палки и не жаловаться на боли в ногах. Внешний вид ваших ног очень зависит от того, как выглядят икры – слишком худые или слишком полные икры не добавят вашим ногам красоты. Как можно девушке накачать икры ног? Мы постараемся ответить на этот вопрос в данной статье.

Для того, чтобы икры были красивыми и соблазнительными, необходимо использовать комплекс упражнений, разработанный специально для икроножных и камбаловидных мышц. Однако будьте готовы к тому, что работать придется долго и усердно. Икроножные мышцы причислены к категории «сухих», они тяжело поддаются тренировкам, долго качаются, поэтому эффект будет заметен далеко не сразу. Но красота ног того стоит, к тому же, упражнения для мышц икр очень просты и совсем не требуют невероятных усилий.

Основное упражнение, рекомендованное для всех девушек, желающих накачать икры, – подъемы на носки. Его можно выполнять где угодно: стоя у плиты или на остановке, принимая душ, занимаясь мытьем посуды. Чем чаще вы делаете подъемы, тем лучше. Однако максимального эффекта в вопросе «Как накачать икры ног девушке» можно достигнуть с помощью специальных упражнений, включающих и подъемы на носки, которые можно выполнять только дома.

1. Подъемы на носки в положении прямо. Упритесь руками о стену и выполняйте подъемы. Важно, чтобы спина была прямой, ноги в коленях не сгибались. Упражнение нужно делать плавно, не спеша, не совершая резких движений. Для еще большего эффекта возьмите в руки тяжелый предмет и делайте подъемы на носки с ним.
   
2. Подъемы на носки в наклоне. Сделайте упор руками о стол, наклонитесь вперед (чуть меньше чем на 90 градусов), поднимайтесь и опускайтесь на носки. Все делайте плавно и размеренно, как и в предыдущем упражнении.
   

При подъемах на носки важно, как они расположены. Если носки направлены наружу, то тренироваться будет в основном внутренняя часть мышцы, если они завернуты внутрь – нагрузку получает внешняя часть голени. Если носки направлены идеально вперед, тренироваться будет средняя часть икроножной мышцы.

Вообще, все упражнения для икроножных мышц основаны на подъемах на носки. Ходите мелкими шажками на носочках, не сгибая при этом ног в коленях. Необходимо сделать за раз около ста таких шажков. Поднимитесь на носки, полуприсядьте, выпрямитесь, поставьте пятки на пол. Проделывайте это упражнение по 20 раз в несколько подходов, однако не перетруждайте свои икры сверх меры.

Еще один способ девушке накачать икры – применять элементы из степ-аэробики. Для этого вам понадобится толстая книга, брусок или специальная степ-платформа. Положите книгу или платформу на пол, сверху поставьте ногу на носок. Выполняйте подъемы и опускания пятки сначала одной, затем другой ногой по 20-30 раз.

Знали ли вы, что хождение по лестнице отлично тренирует икры? Поэтому в следующий раз, когда захотите добраться домой на лифте, лучше поднимитесь пешком по лестнице. Если вы живете на первом этаже, можно делать тренировочные прогулки – подъемы на верхний этаж и обратно.

Для того, чтобы добиться идеально красивых ног, необходим еще и бег. Он помогает придать форму не только вашим икрам, но и ногам в целом, ведь дряблые ноги и накачанные икры – это совсем не эстетично. Самый лучший способ придать красоту ногам – бегать трусцой. Начните с бега на короткие дистанции, не перетруждайте себя, особенно, если вы раньше не бегали.

Помимо бега можно еще кататься на велосипеде. Это не только полезно для икроножных мышц, но и приятно. Если нет возможности кататься на настоящем велосипеде, можно заниматься на тренажере или делать упражнение «Велосипед» дома.

Упражнения для тренировки икр совсем не сложные, их можно делать когда и где угодно. Сделать икры красивыми реально, нужно просто немного потрудиться, тем более, это того стоит.