Как уменьшить мышцы икр на ногах?

Не все довольны своим телом. Кому-то не нравится объём бедёр, кто-то беспокоится из-за невысокого роста, а некоторые не знают, как уменьшить мышцы икр на ногах. Решение последней проблемы найти не так сложно, как может показаться: нужно лишь определить, по какой причине икры имеют слишком большой объём. Иногда дело совсем не в перекачанных мышцах ног, а в отёчности конечностей или большом количестве подкожного жира. Поэтому не торопитесь искать упражнения для ног на ресурсах, посвящённых фитнесу, чтобы уменьшить объём икр. Начните с установления причины.

Причины увеличения объёма икр

1. Отёчность конечностей. Определить, отекают ли у вас ноги, можно по нескольким признакам:
   
   • вечером, когда вы возвращаетесь домой и снимаете носки, на лодыжках остаётся характерный след от резинки;
     
   • надавите пальцами на ногу в том месте, где кость ближе всего к поверхности кожи. Если образовавшаяся ямка пропадает медленно, то отёк есть;
     
   • в конце дня вам сложнее надевать обувь, чем утром. Ботинки, которые вроде бы были вам впору, кажутся узкими.
     
   Справиться с отёчностью вам поможет специальная диета. Постарайтесь отказаться от жирной и слишком солёной пищи. Рекомендуется также обратиться к врачу, чтобы установить причину отёка и при необходимости пройти курс медикаментозного лечения.
   
2. Лишний вес. Объём икр увеличивается по мере увеличения массы всего тела. Поэтому первое, что нужно сделать – это изменить свой рацион и увеличить физическую активность. Старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта используйте лестницы. Помогут сбросить вес и уменьшить объём икр упражнения со скакалкой, бег, плавание.
   
3. Слишком большие физические нагрузки на мышцы ног. Сложнее всего уменьшить мышцы икр на ногах, которые увеличились в объёме из-за слишком интенсивных занятий спортом. В этом случае можно посоветовать пересмотреть график тренировок и немного снизить нагрузку. На какое-то время стоит ограничить себя в белковой пище. И, конечно же, включите в свои занятия несколько упражнений на растяжку.
   
   Упражнения на растяжку для ножных мышц
   
   • Исходное положение: стоя, руки опущены. Вдох – поднимаем руки вверх, выдох – наклоняемся и стараемся коснуться ладонями пола. Тянемся к полу, не сгибая коленей, затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.
     
   • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Делаем вдох, на выдохе медленно поднимаемся на носочки. Вдох – и возвращение в исходное положение. Повторить 20 – 30 раз.
     
   • Исходное положение: стоя, вес тела на правой ноге, левую ногу поднять и согнуть в колене. На выдохе поднимаемся на носочек, на вдохе – опускаем стопу. Повторяем 10 – 15 раз и меняем ногу.
     
   • Исходное положение: сделать шаг вперед, согнуть правую ногу и упереться в неё ладонями. Медленно сгибая правую ногу в колене, постепенно опускаем тело. Усилить растяжение можно, если немного увеличить расстояние между ступнями. Повторить упражнение 10 – 15 раз, сменить ногу.
     

В некоторых случаях более целесообразно подкачать бедра, чем заниматься уменьшением икроножных мышц. Посмотрите внимательно на свои ножки в зеркало и постарайтесь представить себя с откорректированными бедрами - возможно это как раз ваш вариант.