Управлять своими мыслями непросто. Если вас попросили ни в коем случае не думать о большом белом кролике с розовыми ушами и красными глазами, то этот кролик будет все время появляться в вашей голове, как бы вы не старались от него отвязаться. То же самое с плохими и неприятными мыслями. Вы хотите выбросить их из головы и думать о чем-то другом, но это очень трудно. Дурные мысли очень прилипчивы и навязчивы. Однако отчаиваться все же не стоит. Способы навести порядок у себя в голове существуют. О них и поговорим. Итак, как перестать думать о плохом?
Вы понимаете, что, от того, что вы постоянно об этом думаете, лучше не станет никому, но поделать с собой ничего не можете. И снова погружаетесь в эту затягивающую депрессивную пучину, и снова ваши мысли движутся по определенному заданному кругу.
Человек, переживший любовное разочарование, видит то, что он упустил и то, что к нему никогда не вернется, в самых неожиданных местах. Улица, по которой он идет на работу, напоминает ему о том, как они шли здесь вдвоем, песня, которую он слышит по радио, напоминает, как они слушали ее вместе. Даже зеленый сигнал светофора напоминает о ее зеленых глазах, повергая в уныние.
Что можно сделать в этом случае? Сделать можно много всего: уехать, отвлечься, завести новую пассию, сменить прическу или купить новую машину. Но по-настоящему поможет только одно - время. Его лечебные свойства замечены давно и широко используются. Нужно просто перетерпеть. И все время помнить о том, что настанет день, когда боль утихнет и все это будет уже не так важно.
Это касается не только несчастной любви, но и любых других неприятностей, произошедших с вами и имевших отрицательное влияние на вашу жизнь. Конечно, вы будете о них думать. В первое время постоянно. Но вскоре интенсивность плохих мыслей уменьшится, а потом они и вовсе вас оставят.
Иногда вы сами не знаете, почему вас одолело упадническое настроение, все видится в черном цвете и ничто не радует. Даже то, что очень радовало еще вчера. Если вы не знаете причины, это не значит, что ее нет. Можно попытаться ее обнаружить, а можно отложить расследование и сосредоточиться на устранении этого неприятного состояния. С причиной разберетесь потом, когда она обнаружиться. Это может произойти в любой момент, в том числе и совершенно неожиданно.
Например, листая журнал, вы увидите рекламу турагентсва, приглашающего вас отдохнуть на чудесных пляжах Таиланда. И поймете, что причина вашей депрессии как раз в том, что вы сто лет никуда не ездили, не меняли свой привычный жизненный распорядок и не испытывали новых ощущений. И купите билет на самолет в Таиланд. Или на электричку до деревни Верхние Васюки, где живет ваша бабушка, а в пруду плавают огромные карпы в ожидании вашей удочки.
Для избавления от негативных мыслей и неприятных состояний неплохо научиться создавать в себе позитивный настрой. Есть одна несложная техника, которую психологи рекомендуют использовать для повышения жизненного тонуса. Заключается она в создании у себя в голове укромного уголка, где хранятся самые радужные и вдохновляющие воспоминания.
Заготавливать такие воспоминания лучше заранее, а не тогда, когда вы уже погрузились в состояние тревоги и депрессии, и вам кажется, что ничего хорошего никогда не было и никогда не будет. Вспомните моменты, когда вы чувствовали восторг, радость бытия или блаженство. Тщательно перебирайте свои воспоминания, листайте их, как страницы книги, оценивайте и выбирайте.
Может, вы были вне себя от радости, когда вас впервые поцеловала девушка, которая вам очень сильно нравилась в последнем классе школы. Может, вы захлебывались от счастья, когда у вас получилось несколько минут удержаться на волнах, стоя на доске для серфинга. Может, вы чувствовали безграничную нежность, когда смотрели в ясные глаза своего ребенка. Вспомните, что вы чувствовали. Воссоздайте все оттенки ваших ощущений и все нюансы вашего настроения. Запомните их.
Когда вам будет плохо и грустно, обратитесь к своим воспоминаниям. Снова испытайте то, что испытывали когда-то. Постарайтесь задержаться в этом приятном состоянии и перенести его в нынешний момент. Пусть картинка в вашей голове меняется, а эмоции остаются. В этом и заключается чудо этой техники. После нее вы должны почувствовать себя как после освежающего душа.
Если вы не можете воздействовать на то, о чем думаете, выборочно, можно попробовать избавиться от мыслей вообще, и от плохих и от хороших. Самое лучший способ перестать думать о плохом – это дойти до такой степени физической усталости, что вы будете мечтать только об удобной кровати и мягкой подушке.
Устройте себе марафон. Пробегите двадцать-тридцать километров, сделайте пятьсот приседаний и пару сотен отжиманий, а потом еще несколько десятков упражнений на пресс. Боль в мышцах, дрожание коленей, пот, застилающий глаза и пульсация в висках помогут вам забыть обо всех неприятностях. А назавтра вы с трудом встанете с постели, и вам будет сложно поднять руку или ногу. Ну и прекрасно. Вы займетесь проблемой перемещения в пространстве, а не обдумыванием того, как все плохо.
Вместо бессмысленных физических упражнений можно заняться общественно полезным трудом: вскопать огород своих родителей (а заодно и их соседей), принять самое активное участие в субботнике по уборке территории улицы, или пойти разгружать вагоны. Когда руки и другие части тела заняты работой, особенно непривычной, мысли, как правило, рассеиваются и улетучиваются. Становится просто не до них.
Можно обойтись и без экстремальных способов доведения себя до усталости и делать не что-то необычное и странное, а просто посвятить себя работе. Отдать ей все время, без остатка. Если вас мучают депрессивные мысли, значит, для этого есть какие-то причины, с которыми вы не можете справиться. Справляться не обязательно, можно просто их отодвинуть и жить дальше. Говорят, что от работы кони дохнут и волки уходят в лес. Может, и так. Но на депрессивно настроенных индивидуумов работа может повлиять очень даже благотворно.
Если ваша работа скучна, монотонна и никоим образом не способствует хорошему настроению, займитесь чем-то еще. Придумайте хобби или дополнительный источник удовольствия. Постарайтесь найти такое занятие, которое вам хоть немного нравится. Положительные эмоции имеют свойство вытеснять отрицательные.
В плохих мыслях нет ничего плохого, как ни странно это звучит. Не познав боли и отчаяния, вы не сможете во всей полноте оценить подарков судьбы. Чернота черного и белизна белого особенно заметны из-за контраста, который они собой представляют. Полная и насыщенная жизнь состоит не только из побед и достижений. Иногда случаются провалы и депрессии. После них вы начинаете еще больше ценить радостные или даже просто спокойные моменты своей жизни.
