Как научиться выражать свои чувства и, главное, зачем это нужно? Многие годами живут с каменным лицом, забывая, что у них есть сердце, способное любить и ненавидеть, радоваться и огорчаться, восхищаться и печалиться. Жизнь без эмоций бедна и неинтересна, а в жизни с бурными эмоциями, протекающими исключительно внутри организма, без возможности быть выраженными, вряд ли будут полноценные отношения с другими людьми. Ведь дружба и любовь подразумевают искренность и открытость. Неумение выражать эмоции, как негативные, так и позитивные, рано или поздно приводит к конфликтам, а часто и к расставаниям.
Многие считают, что выражать можно только приятные чувства и эмоции, а все негативное нужно держать в себе. Такие люди обычно приятные собеседники, хорошие друзья и вообще во всех отношениях привлекательные личности. Но какой ценой им это дается? Если они испытывают гнев, раздражение, злость, обиду и другие подобные им ощущения, но никак этого не показывают, продолжая улыбаться, то цена достаточно высока. Подобная сдержанность приводит к проблемам со здоровьем и нервному истощению. Кроме того, вероятность того, что в один прекрасный момент весь негатив, который копился годами, выйдет наружу, очень большая.
Для того, чтобы научиться выражать свои чувства, не только позитивные, но и негативные, нужно просто начать это делать. Попробуйте выразить то, что чувствуете, без свидетелей. Если вас душит злость и обида, пните что-нибудь (желательно не очень жесткое), ударьте стену или диванную подушку, порвите или сломайте что-нибудь ненужное. Не зря же классикой семейных ссор считается битье посуды. Разрушительные действия, направленные вовне, прекрасно снимают напряжение. И помогают выплеснуть накопившиеся дурные эмоции, не задевая при этом их истинного объекта, задевать который вам, возможно, никак нельзя. Можно сказать пару не очень ласковых слов. Ведь вас все равно никто не услышит.
Метод, описанный выше, хорош для общения с не слишком близкими людьми. Когда никак невозможно повлиять на источник неприятных эмоций, и ситуацию нужно просто пережить с наименьшими для себя потерями. Когда дело касается семьи, близких родственников и друзей, с отрицательными эмоциями, их источниками и последствиями нужно разбираться более подробно.
Для чего нужно научиться выражать свои чувства? Чтобы вас поняли и услышали. Вполне возможно, ваши родные обижают вас совершенно ненамеренно. А, так как вы скрываете свои эмоции, они и не догадываются, что вам неприятны их слова или поступки. Другая крайность – это гневная, но неконкретная и неконструктивная реакция на обиды. Вы можете обижать в ответ, кричать и ругаться, но единственное, чего добьетесь – вас будут считать несдержанным человеком с неустойчивой психикой, с которым лучше не иметь дела, потому что его реакции неадекватны и непредсказуемы. Потому что окружающим непонятно, в чем причина вашей агрессии и как можно эту причину устранить.
Что нужно делать, чтобы ваши негативные чувства были выражены, вас поняли и услышали, и при этом последствия были положительные? Попробуйте выполнять следующие рекомендации:
- Не откладывайте выяснение отношений в долгий ящик, но и не торопитесь чрезмерно. Если вы привыкли отвечать сразу же, резко и грубо, то лучше промолчите. Вдохните глубоко и медленно, выдохните. Повторите раз десять или двадцать, пока не почувствуете, что первая волна гнева прошла. Если же вы обычно обижаетесь молча, уходите и замыкаетесь в себе и долго переживаете обиду внутри, то попробуйте поступать наоборот. Сразу скажите тому, кто вас разозлил или обидел, что вам неприятны его слова.
- Тщательно выбирайте выражения. Не переходите на личности и оскорбление личностей. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны и описать то, что случилось, объективно и непредвзято. Если ваш муж в очередной раз начинает злословить о ваших коллегах противоположного пола, возможно, он задумается, если вы скажете ему что-то вроде: « Я думаю, ты ревнуешь и поэтому придумываешь какие-то несуществующие пороки моих коллег. Я с ними просто работаю, и никакого повода для ревности у тебя нет».
- Говорите от первого лица. «Я думаю», «я чувствую», «мне неприятно», а не «ты такой-сякой, на себя посмотри».
- Не напускайте тумана. Говорите конкретно, что и почему вам не нравится и вызывает вашу обиду. Не используйте обобщения «ты всегда» или «ты никогда». Только факты. «Я зла на тебя потому, что ты обещал, что в выходные отведешь ребенка на каток, а сам собираешься пить пиво с друзьями».
- Постарайтесь выглядеть и говорить спокойно. Лицо не должно быть перекошено от злости, руки не должны сжиматься в кулаки или искать, что бы такое схватить потяжелее.
- Выскажите ваши пожелания по этому конфликтному вопросу. Это должны быть именно пожелания или просьбы, а не требования и ультиматумы. Взывайте к чувству справедливости вашего собеседника, это чувство можно отыскать в каждом человеке, как бы глубоко оно не было запрятано.
- Когда ваш оппонент начнет возражать (а он обязательно начнет, и у него найдется множество оправданий своим поступкам), внимательно его выслушайте, не перебивая. Потом снова повторите свои пожелания, по возможности, с учетом услышанного. Если он утверждает, что друзья, которых он сто лет не видел, находятся проездом в городе и встреча не планировалась, попросите его все же посетить каток с ребенком, а уж потом идти к друзьям. Объясните, что и ребенку будет полезно узнать, что его отец – человек слова и не способен подвести в последний момент.
Теперь оцените ситуацию. Что произошло? Конфликт был предотвращен и улажен. Вы не сложили на хранение глубоко в душе еще несколько претензий к своему партнеру и не выплеснули их впопыхах, испортив день и отношения. Вы выразили свои чувства, узнали ответную реакцию и дальше будете жить и действовать, исходя их этого.
Как выражать позитивные эмоции
Теперь – о приятном. Точнее, о приятных эмоциях. Их тоже обязательно нужно выражать. Некоторые люди, умеющие ругаться и выяснять отношения, теряются, когда нужно кого-то похвалить или чему-то порадоваться. Почему это происходит? Может, в вашей семье были сдержанные взаимоотношения, и не принято было кого-то хвалить, может, вы боитесь, что захваленные вами домашние могут отбиться от рук и перестать вас слушаться. Возможно, вами движут какие-то другие мотивы. Скорее всего, вы почувствуете себя лучше, если хотя бы попытаетесь об этих мотивах забыть.
Итак, переходим к приятным эмоциям и их внешнему выражению.
Прежде всего, эти эмоции нужно обнаружить. Часто мы не обращаем на них внимания. Они становятся привычными и кажутся нестоящими внимания. Но ведь это не так. Почему вы злитесь и ругаетесь, когда жена ушла к подружке и не приготовила ужин, но молчите, если ужин готов и подан вовремя, все очень вкусно и при этом красиво оформлено. Разве вы не чувствуете радости? Конечно, чувствуете. Просто не привыкли ее выражать. Начните делать это немедленно, и вы испытаете массу дополнительных положительных эмоций, которые тоже нужно не забыть выразить.
Советы по выражению положительных эмоций не сильно отличаются от советов по эмоциям отрицательным. Важна искренность, подробное объяснение, что именно вам приятно и почему, благодарность и выражение признательности.
- Не откладывайте свои похвалы на потом. Сразу говорите человеку, что вы восхищены и довольны.
- Возможно, если вы не привыкли говорить приятные вещи, ваш словарный запас в этой области невелик. Пополните его. Почитайте словарь. Подберите синонимы к словам «хорошо», «красиво», «умело» и т.п.
- Может, вам просто хорошо, не из-за поступков окружающих? Не жадничайте, поделитесь с ними своими эмоциями. Эмоции от этого не станут меньше, скорее, наоборот.
- Не скупитесь и на невербальные выражения радости: улыбки, смех, объятия, поцелуи. Вам кажется, что вы будете выглядеть глупо, идя по улице с радостной улыбкой? Вовсе нет. Это дело привычки. Вас скорее может испортить и выставить в глупом виде хмурое и насупленное выражение лица.
- Вообще чаще улыбайтесь. Положительные эмоции и хорошие события слетаются на улыбку, как пчелы на мед.
