Однажды вы просыпаетесь, идёте в ванную, мимоходом смотрите в зеркало и, зевая, вдруг не верите своим глазам, останавливаясь от страшного осознания. То, чего вы так долго боялись, или о чём вообще никогда не задумывались, пришло. Пришло внезапно, резко и, кажется, бесповоротно. Вы заметили, что у вас появился круглый и плотный живот. Появиться живот у мужчин может благодаря разным причинам – будь то регулярное употребление пива, сытая семейная жизнь или возраст. И если с возрастом уже ничего не сделаешь, то живот, появившийся из-за первых двух вариантов, вполне реально вернуть в пределы нормы. Итак, как мужчине можно убрать живот?
Самое главное, надо совместить три основных принципа стройности и подтянутости:
- правильное питание;
- чистый организм;
- физические нагрузки.
Если убрать хоть одну из трёх составляющих, результата придётся добиваться очень и очень долго. И если с питанием и нагрузками всё более-менее понятно, то что же значит таинственное «чистый организм»?
Наше тело ежедневно перерабатывает колоссальное количество разнообразных элементов, и если питание не идеально правильное, в кишечнике образуются шлаки и токсины. Шлаки – это крупные остатки еды, которые не могут полностью перевариться и выйти из организма, а при высыхании прилипают к стенкам кишечника и начинают гнить. Именно поэтому при соблюдении диеты рекомендуется пить два-три литра воды в день – вода помогает вымыть из организма шлаки. Вторая по степени загрязнённости часть организма – печень. Тут многие из вас понимающе улыбнулись, и оказались правы. Между прочим, загрязнение печени очень серьёзная проблема для организма. Изначально печень очищает кровь, и когда она перестаёт функционировать должным образом, все токсины, отмершие клетки и т.д. начинают циклично прогоняться по организму, загрязняя его ещё больше.
Чем очистить организм?
Не спешите браться за клизму – она может наделать немало проблем со здоровьем. Также не стоит надеяться на слабительное или таблетки. Почистить организм лучше с помощью большого количества воды и экстрактов трав, например, можжевелового сиропа, который благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и, кроме того, является отличным антиоксидантом.
Необходимые изменения в питании
Итак, организм вы почистили. Самое время задуматься об отказе от вредных и калорийных продуктов. Что входит в это понятие? Алкоголь (тем более, пиво), чипсы, фаст-фуд в качестве перекусов, жирное, острое, сладкое и дрожжевое. Противопоказано есть сразу помногу – разделите еду на несколько небольших порций, и пусть время между ними будет небольшим. Желудок эффективнее и быстрее начнёт перерабатывать пищу, если вам удастся держать его в постоянном тонусе. Главное, что вам нужно понять – если хотите сохранить результаты своего труда, кое-что из перечисленных продуктов придётся исключить из рациона совсем.
Как же питаться, если ничего не останется? И вот тут на помощь приходят супы, варёное мясо, овощи и крупы. Помимо того, что эти продукты содержат достаточно калорий, чтобы не буйствовать от отсутствия еды, они ещё и помогают улучшить обмен веществ, чего и требуется добиться. Вы едите вдоволь, не объедаетесь и при этом помогаете своему организму восстановить силы.
Физическая активность
Только вот одной диеты будет недостаточно. Чтобы кожа не обвисла, надо выполнять несложные, но регулярные упражнения на пресс. Если вы хотите всерьёз заняться своим телом, а вместо живота представляете себе кубики и узкую талию, вам прямая дорога в фитнес на занятия с тренером. Ну а если нет возможности, или просто не хочется делать что-то настолько глобальное, можете выполнять необходимые упражнения дома.
- Убрать живот мужчине поможет качание пресса, старый и давно проверенный способ улучшить свою физическую форму. Однако есть один нюанс: качать пресс нужно на твёрдой, но не на жёсткой поверхности. Поскольку на жёсткой поверхности нагрузка будет точечной, она приведёт к сильной боли в мышцах первое время, и есть риск вообще отказаться от этого упражнения. Идеальным вариантом для качания пресса был бы жёсткий матрас.
- Ножницы – давно известное и очень действенное упражнение. Нужно лечь на спину и поднять ноги под углом 45 градусов, после чего делать машущие крест-накрест движения. Важно попасть в ритм дыхания и не перенапрягаться, только тогда это упражнение принесёт свои плоды. Каждые 10 махов необходимо останавливаться, возвращаться в исходную позицию и успокаивать дыхание. Лучше делать не больше трёх подходов за раз.
- И напоследок – популярное на форумах упражнение, которое приносит ощутимые плоды. Несколько раз в день на протяжении 15 минут втягивайте живот при вдохе и расслабляйте при выдохе. Важно при этом дышать именно животом, задействовав диафрагму. Таким образом напрягаются брюшные мышцы, и пресс качается в вертикальном положении. Очень удобно, если домашняя обстановка не располагает к тренировкам, ведь это упражнение можно выполнять везде, где душе угодно.
При выполнении представленных здесь методов очень скоро вы сможете добиться хороших результатов. А если вы прислушаетесь к призыву питаться более упорядоченно, то вопрос «как убрать живот» может исчезнуть для вас раз и навсегда. Заманчивая перспектива, не правда ли?
