Идеальная фигура «90/60/90» - это не миф. Чтобы достичь заветных параметров, нужно похудеть в талии и бедрах, а грудь оставить пышной и высокой. Осталось только выяснить, ка именно это сделать, ведь во время похудения грудь уменьшается одновременно с другими частями тела. И если существует женская тайна, как при похудении сохранить грудь прежнего размера, то она хранится за семью печатями и доверяется только избранным. Этих избранных красоток мы видим на обложках глянцевых журналов и в каталогах модного белья… Можно ли выглядеть так же сногсшибательно?
Почему уменьшается грудь при похудении? Можно ли сохранить грудь при похудении?
Диета для похудения – непримиримый враг большой груди. Неважно, какой у вас рост и исходный вес, тип фигуры и размер бюстгальтера вы носите – после применения диеты вам понадобится нижнее белье, как минимум, на размер меньше. Чем больше грудь – тем сильнее она похудеет, так что девушек с небольшой грудью после похудения ждет меньшее разочарование, чем тех, кого природа одарила пышными женственными формами. Почему грудь худеет и можно ли этого избежать? Судите сами:
- Молочные железы окружены жировой тканью, защищающей их и формирующей видимую часть груди. В среднем, жир составляет около 90% объема и веса бюста. Поскольку похудение подразумевает жиросжигание, то не удивительно, что грудь заметно уменьшается по мере исхудания всего тела.
- В женской груди нет мышц помимо той опоясывающей грудную клетку мускулатуру, к которым она прикреплена. Поэтому упражнения на грудные мышцы не увеличивают бюст, а оказывают прямо противоположный эффект. В спортзале можно сделать грудь и торс шире, но при этом мягкая женственная часть груди в лучшем случае останется прежней.
- Колебания веса сказываются на груди хуже всего. После первого похудения грудь уменьшается приблизительно пропорционально всей фигуре. Но если женщина снова поправится, а затем повторно сядет на диету, грудь не вернется к начальному объему. В большинстве случаев при чередовании похудения и набора веса грудь обвисает и теряет округлую форму.
Диета для груди. Как именно худеть, чтобы сохранить грудь?
Жир в женском теле играет не только и не столько формообразующую роль, как это кажется со стороны. Жировая ткань участвует в производстве половых гормонов и поддержании репродуктивной функции, поэтому организм худеющей женщины так неохотно расстается с жиром в «стратегически» важных зонах: на бедрах, ягодицах, животе. Верхняя часть тела худеет быстрее, особенно у обладательниц типа фигуры «груша». И к тому времени, как попа и ноги достигнут желаемой стройности, грудь, как правило, заметно сдувается. Чтобы сохранить грудь после похудения, придется придерживаться следующих правил:
- Худеть без диет, без таблеток и других «чудодейственных» и «моментальных» средств, натурального или химического происхождения. Подобные препараты и/или народные рецепты в лучшем случае обезвоживают организм и лишают его объема за счет потери жидкости. В худшему случае таблетки для похудения действуют на нервную систему и угнетают чувство голода, параллельно активизируя моторику кишечника. Результат такого влияния печальный: перевозбужденная или наоборот, заторможенная, психика, истощенный организм, отощавшее тело и сдувшаяся обвисшая грудь.
- Худеть нужно медленно, чтобы организм успевал адаптироваться к новым условиям. Как быстро можно худеть? По словам диетологов, здоровые темпы потери веса не превышают 1% массы тела в неделю. Очевидно, что скорость похудения зависит от изначального веса, и со временем организм будет отдавать килограммы все более неохотно. При этом нельзя ограничивать поступление энергии и сокращать рацион до ≤1200 ккал в день. Это нижний предел, за которым обмен веществ замедляется и результаты похудения трудно спрогнозировать.
- Для постепенного похудения с сохранением размера груди вычислите свой индивидуальный расход калорий. Формулу для расчета, основанную на параметрах роста, возраста и физической активности, можно найти в интернете или еще проще: рассчитать расход калорий онлайн. От полученной цифры отнимите 200-250, но не больше 300 ккал, чтобы узнать суточную калорийность для постепенного похудения. При таком обдуманном подходе можно надеяться, что грудь сохранится после похудения.
- Забудьте о новомодных диетах, предполагающих употребление всего одного продукта (гречневая диета, диета на капустном супе) или отказ от некоторых нутриентов (безуглеводные диеты, белковые диеты). Только сбалансированное питание способно поддержать грудь при похудении тела. В вашем рационе должны быть жиры (ненасыщенные, растительные масла, орехи, желтки яиц, морская рыба), сложные углеводы (цельные крупы, отруби, фрукты и овощи) и достаточное количество белка (животного и растительного происхождения). Отказаться можно и нужно только от рафинированного сахара, промышленных сладостей, фаст-фуда и газированных напитков.
- Сокращайте калорийность не только за счет поступления, но и за счет расхода калорий. Занимайтесь спортом регулярно, хотя бы по 20-30 минут в день, или по полтора часа 2-3 раза в неделю. С одной стороны, фитнес ускорит потерю лишнего жира. С другой стороны, физическая нагрузка приведет в тонус мышцы, поддерживающие грудь. Сберечь размер груди или, тем более, увеличить грудь с помощью спорта не получится, но сохранить форму и упругость груди – наверняка.
Упражнения для груди. Как сохранить форму груди при похудении?
Сохранить грудь при похудении без фитнеса – задача малореальная. Да и зачем лениться, если спортивные нагрузки, даже умеренные, положительно скажутся и на скорости похудения, и на качестве тела после него. Чтобы правильно спланировать нагрузку, сохранить и даже улучшить форму груди, запомните такие правила:
- Для поддержания груди нужны и силовые, и аэробные нагрузки. Чрезмерное увлечение бегом, прыжками и прочими жиросжигающими упражнениями, учащающими пульс, сделает грудь плоской и невыразительной. Занятия в тренажерном зале с большими весами увеличат процент мышечной ткани в теле, но жир, в том числе и из груди, уйдет. Разумно чередуйте умеренную силовую и кардионагрузку. Разминайтесь на беговой дорожке перед занятиями на тренажерах, заведите привычку бегать по утрам или выделите отдельный день на аэробику.
- Упражнения для груди выполняйте с небольшим свободным весом: гантелями по 2-5 кг (в зависимости от уровня вашей подготовки). Не стремитесь сильно накачать спину и плечи, чтобы на их фоне грудь не выглядела сравнительно меньше. Остановите выбор на разведении гантелей, кроссовере и отжиманиях, по 2-3 упражнения на 3-4 подхода за одну тренировку. Этого будет достаточно для тонуса мышц и формирования красивого очертания груди.
- Занимайтесь спортом только в специальной форме, сшитой из качественных тканей. Женские спортивные майки и топы поддерживают грудь во время бега, прыжков, наклонов. Обычные, свободные футболки не выполняют этой функции, и заниматься в них вредно для формы груди и здоровья. В крайнем случае, надевайте под просторную майку спортивное белье.
Как похудеть и сохранить красивую грудь? Косметика для груди
Во время похудения косметика и косметологические процедуры играют не решающую, а скорее дополняющую роль. Тем не менее, правильный уход способен заметно улучшить вид груди, оздоровить кожу и поддержать упругость. Откажитесь от агрессивных процедур вроде липосакции, химических чисток и лифтингов. Ограничьтесь простыми, но полезными действиями:
- Контрастный душ по утрам взбодрит и разбудит, а еще тонизирует грудь, освежит кожу и активизирует кровоток в зоне декольте. Привыкайте к контрастному душу постепенно, чтобы не простудиться в первый же раз и не навредить нежному эпидермису.
- После душа нанесите на грудь увлажняющий крем. Не верьте рекламным лозунгам, обещающим, что косметическое средство увеличит и/или поднимет грудь. Но если крем и/или маска качественные, то они сделают кожу гладкой и красивой.
- Массаж для груди нужно делать очень осторожно. Лучше доверить его профессионалу, но если решите сделать массаж груди самостоятельно, избегайте сильного давления, не сжимайте и не травмируйте молочные железы.
