Темп современной жизни навязывает нам свои правила. Световой день нам продляет искусственное освещение в домах, квартирах, офисах и уже не получается спать столько, сколько хочется, поскольку кажется, что драгоценное время можно потратить на куда более важные вещи. Иногда сна настолько не хватает организму, что приходится прибегать к разнообразным ухищрениям только чтобы не отключиться в самый неподходящий момент. Как избавиться от сонливости, не навредив при этом своему организму? В первую очередь надо понять её причины.
Недосыпание – самая банальная из всех причин сонливости. Неважно, чем оно вызвано, большим количеством работы или уходом за маленьким ребёнком, избавиться от него не так-то просто. Как правило, когда существует проблема недосыпания, решение «спать столько, сколько требуется» просто невозможно привести в действие. Однако если недосыпание вызвано тем, что вы предпочитаете посидеть подольше за компьютером или посмотреть ночью любимый сериал – подумайте, стоит ли вредить здоровью ради интересного времяпровождения.
Если сонливость не прекращается более недели, это свидетельствует о том, что организм посылает сигналы о неправильном функционировании какого-то органа. Сонливость сопровождает заболевания щитовидной железы, может быть вызвана травмой головы или приёмом специфических лекарственных препаратов. Если вы подозреваете, что с вашим организмом не всё в порядке, обратитесь к врачу, ведь своевременное выявление причины может предотвратить серьёзные последствия.
Причиной постоянной сонливости может быть и кратковременная остановка дыхания во сне - обструктивное апноэ. Во время сна происходит сужение верхних дыхательных путей, и если остановка дыхания длится более 10 секунд, происходит переход в поверхностную стадию сна или наступает резкое пробуждение. Когда это происходит регулярно, может возникнуть «синдром апноэ» - пресловутая сонливость, ухудшение памяти и потеря работоспособности. Более всего подвержены апноэ люди, которые храпят. Это серьёзное заболевание, которое может привести к артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульту, поскольку у больных апноэ во сне артериальное давление повышается.
Итак, вы выявили причину вашей сонливости и готовы бороться за свой ясный рассудок. Какие же существуют способы избавиться от сонливости, если дело не в болезнях?
- Первый способ – физические упражнения. Не обязательно вставать в пять утра для того, чтобы позаниматься зарядкой, достаточно периодически давать нагрузку затекшим мышцам, когда чувствуете, что начинаете засыпать. Если вы на учёбе или работе – встаньте со своего места, походите по кабинету, выйдите на улицу и подышите немного свежим воздухом. Можно умыться прохладной водой – это позволит снять «пелену усталости» с лица.
- Отличным бодрящим средством являются запахи. Можно использовать благовония с ароматом цитрусовых, а можно растереть в пальцах щепотку розмарина. Секрет в том, что резкие сильные запахи помогают улучшить кровообращение мозга, именно поэтому при обмороках используют ватку с нашатырем. Ну а если сравнивать запах лекарства и грейпфрута, понятно, в пользу чего будет сделан выбор. Также хорошо бодрит запах кофе, поэтому можно держать при себе ёмкость с несколькими зёрнышками.
- Кстати, про кофе. Для многих людей кофе – единственный способ проснуться утром. Но не стоит злоупотреблять этим напитком, поскольку кофе повышает риск сердечнососудистых заболеваний. Можно заменить его зелёным чаем, который помимо наличия кофеина славится ещё тем, что выводит шлаки из организма. Также можно взбодриться с помощью обычного чёрного чая с парой каплей настойки элеутерококка, который нормализует давление и продаётся в любой аптеке.
- Сонливости способствует недостаточное освещение, поэтому, как только вы почувствовали, что начинаете засыпать – включите свет, раздерните шторы и проветрите комнату. Сразу после этого вы ощутите долгожданный прилив сил.
- Во время обеда избегайте тяжёлой, жирной пищи. Её переваривание занимает много ресурсов у организма, и после сытного обеда вас ещё сильнее потянет в сон. А вот чувство лёгкого голода, напротив, поможет вам держать себя в тонусе. Перекусите фруктами, выпейте зелёный чай, и сразу почувствуете себя лучше.
- Весной и осенью сонливость может говорить об авитаминозе. Больше бывайте на солнце и пропейте иммунный курс, делая упор на витамин B - он поможет улучшить концентрацию внимания. Помимо авитаминоза сонливость может быть вызвана вашим психологическим состоянием. Подумайте, может, проблемы реального мира так надоели, что не хочется просыпаться? Тело – чуткий инструмент, реагирующий на любые мысли, будь они позитивны или негативны. Возможно, пора сменить место работы или начать осуществлять свои мечты, чтобы был стимул просыпаться по утрам.
В любом случае, избавиться от сонливости возможно, и вы можете сделать это, минуя общепринятые рецепты. Самое главное – берегите свои нервы и здоровье, и улыбайтесь. Улыбка помогает почувствовать себя живым и полным сил, так почему бы не воспользоваться этим?
