Мало у кого вызывает воодушевление мысль оказаться под ледяной струей воды, поэтому и идея о контрастном душе часто отвергается еще до первой пробы. И зря! Если все сделать правильно, процедура доставит массу удовольствий. Принимать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду, - занятие полезное, а если подходить к вопросу правильно, то и приятное. Впрочем, этой процедуре зачастую приписывают множество целебных свойств, которыми она на самом деле не обладает. И хотя влияние ее на организм весьма благотворно, это все же не лекарство от всех болезней. Чем же полезен контрастный душ, и как его принимать, чтобы получить от процесса максимум эффекта?
Нужно иметь в виду, что полезным этот вид водных процедур будет не для всех. А кое-кому от такого варианта оздоровления и закаливания и вовсе нужно воздержаться. Речь идет о тех, кто страдает гипертонией, спазмами сосудов, сердечными заболеваниями. Прежде, чем вставать под контрастные струи, им следует посоветоваться с лечащим врачом. Строгое противопоказание – онкологические заболевания. Также стоит отказаться от принятия контрастного душа женщинам во время менструации. Самый точный ответ на вопрос: «Как правильно принимать контрастный душ?», будет звучать так: с удовольствием! Если вы только осваиваете эту процедуру – ни на минуту не забывайте: она должна быть приятной. Сжав зубы героически выдерживать температурные перепады совершенно ни к чему. Во-первых, организм не возрадуется такому насилию и может ответить вам адекватно ситуации – простудой. А во-вторых, мало у кого хватит силы воли продолжать мучения больше нескольких дней, и оздоровительный почин угаснет на корню.
Итак, начнем понемножку.
Идеальным временем для принятия контрастного душа будет утро. Так вы обеспечите себе быстрое пробуждение и бодрость на весь день. Если же по каким-то причинам вам удобнее принимать его вечером, делайте это не меньше чем за три часа до сна – все-таки бодрящий эффект довольно силен, и уснуть сразу же после этой процедуры не легче, чем после чашечки крепкого кофе.
Начинайте с горячей воды, потом переключайтесь на прохладную, потом снова на горячую. Воду лейте только на тело – включить в процесс голову вы еще успеете. Постойте под горячей водой достаточно, чтобы согреться. Затем снова включите холодную. Для начала можно 3-4 раза сменить холодную воду на горячую - и достаточно. Со временем продолжительность процедуры можно увеличить до 10-15 минут. Заканчиваем холодной водой и хорошенько растираем тело махровым полотенцем. (Такой массаж не даст вам замерзнуть или заболеть, плюс будет полезен для кровообращения). После контрастного душа еще пару часов не стоит выходить на улицу, особенно в холодное время года.
Постепенно увеличивайте температурную амплитуду: это будет несложно сделать, со временем вам захочется и «погорячее», и «похолоднее». Но не переусердствуйте – главным, по-прежнему, является удовольствие от процесса.
Чтобы контрастный душ стал вашим союзником в борьбе с целлюлитом, массируйте струей воды бедра, ягодицы и живот. Живот и ягодицы – круговыми движениями, ноги – движениями сверху вниз спереди, снизу вверх – сзади.
А для того чтобы сделать процесс еще более эффективным, повторяйте про себя (или напевайте вслух!) : «Я становлюсь моложе, стройнее и красивее – прямо сейчас». Это позволит легче перенести некоторый дискомфорт и настроиться на положительный результат. А кроме всего прочего – так оно и есть!
