При болезнях, связанных с ослаблением стенок сосудов головного мозга, наблюдаются перепады давления, головокружения, потемнение в глазах, ломота в теле, слабость с утра, учащенное сердцебиение, небольшое повышение температуры тела, зависимость самочувствия от перемен погоды. Избавиться от этих симптомов помогут специальная диета и лечебная физкультура.
- жирные сорта рыбы (сардины, лосось) - их употребление способствует выработке серотонина - гормона удовольствия, который активизирует работу мозга;
- некоторые лесные ягоды (брусника, черника, голубика) - повышает эластичность сосудов, нормализует кровяное давление;
- виноградный сок - улучшает краткосрочную память, входит в группу антиоксидантов;
- горячий шоколад - защищает мозг от разрушительных действий окислительных процессов;
- капуста - содержит фолиевую кислоту и витамины, которые нормализуют концентрацию гомоцистеинов в организме, предотвращая болезнь Альцгеймера;
- чеснок - полезен для сердечно-сосудистой системы, замедляет старение организма;
- шпинат - благотворно влияет на познавательные функции мозга и центральную нервную систему, также содержит фолиевую кислоту;
- орехи (грецкие, миндаль) – снижают уровень холестерина, укрепляют коронарные сосуды;
- оливковое масло – понижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина в крови.
Здоровье сосудов головного мозга в ваших руках
Чтобы кровеносная система головного мозга не давала повода о ней беспокоиться, специалисты рекомендуют прислушаться к следующим советам:
- Принимайте контрастный душ, так как он является лучшим массажем для сосудов и зарядит бодростью ваш организм на весь день.
- Посещайте баню - водные процедуры в бане очищают всю сосудистую систему.
- Сведите к минимуму потребление напитков, в состав которых входит кофеин, который изнашивает сосудистую систему.
- Употребляйте не меньше 1,5 литра воды в день - это поможет поддерживать необходимый объем крови.
- Ведите активный образ жизни.
- Установите правильный режим сна.
- Выполняйте дыхательную гимнастику - учитесь дышать с помощью живота, а не груди.
- Делайте себе массаж лица и головы:
- растирайте уши с помощью указательного и большого пальцев,
- массируйте голову ладонями и массажной щеткой;
- аккуратно ладонями промассируйте лицо, делая движения, как при умывании; круговыми движениями большого пальца проведите по бровям от переносицы к вискам;
- положите специальный массажный коврик у кровати, чтобы воздействовать на рефлексогенные зоны, находящиеся на стопах ног.
- растирайте уши с помощью указательного и большого пальцев,
- Делайте разминку рук с помощью следующих упражнений:
- переплетите пальцы рук на уровне груди и медленно растягивайте ладони в стороны до тех пор, пока пальцы не освободятся;
- сцепите мизинцы и с усилием растяните руки;
- удерживайте указательный палец пальцами другой руки и постарайтесь его выдернуть, повторите упражнение со всеми пальцами;
- хорошо разотрите ладони друг об друга.
- переплетите пальцы рук на уровне груди и медленно растягивайте ладони в стороны до тех пор, пока пальцы не освободятся;
