Подростковый возраст называют переходным не зря. Происходит перестройка всего организма, корректируется гормональный фон, изменяется голос, появляются вторичные половые признаки. Случается, что девушка, которая в детстве считалась «пышкой», вдруг прибавляет в росте и худеет. Подросткам свойственно переживать как из-за лишнего веса, так и из-за его дефицита. Будучи ранимыми и эмоциональными, ребята начинают обижаться на шутки со стороны ровесников, касающиеся их внешнего вида. Девушкам хочется поскорее приобрести женственную фигуру, избавившись от подростковой угловатости, а парням – набрать мышечную массу. Как же помочь им, что посоветовать желающему набрать вес подростку?
Родителям, которые искренне желают помочь своим детям, находящимся в юношеском возрасте, следует отвести подростков к врачу. Возможно, дефицит веса возник из-за заболеваний желудка, каких-либо эндокринных нарушений. Простой совет увеличить объем порции и чаще есть калорийные блюда окажется бесполезным. Увы, к старшим классам дети приобретают массу заболеваний, которые связаны с постоянными перекусами фаст-фудом и сидячим, малоподвижным образом жизни. А девочки, которые стремятся походить на худосочных моделей, возводят голодание в культ, заболевая анорексией. Если дефицит веса – это последствие болезни, то первым делом нужно вылечить основное заболевание.
В юном возрасте подростки склонны считать авторитетами не своих родителей, а «крутых» ровесников. Если вдруг ваш сын или дочка начали резко худеть, задумайтесь: не появился ли в их окружении кто-то, пропагандирующий наркотики? Злоупотребление психоактивными веществами (а к ним относится и «травка», и амфетамины) негативно сказывается на внешности. Да и обычные сигареты наносят большой вред. Подросток, который много курит, быстро худеет.
Рецепт второй: правильное питание
Если врач не выявил у подростка никакого серьезного заболевания, которое бы приводило к потере веса, значит следует пересмотреть рацион питания вашего ребенка. Находясь в школе, ребята иногда отказываются от полноценного обеда в школьной столовой. Кто-то заменит его чипсами или хот-догами, а другой предпочтет голодать. Пусть в рационе ребенка будут полезные продукты, которые обеспечивают его нужными витаминами и минералами. Больше белковой пищи, клетчатки и углеводов должен потреблять подросток, желающий набрать вес и получить красивую фигуру. С жирами необходимо быть поосторожнее. Пища обязана быть калорийной, но не жирной. Вот продукты, которые должны присутствовать в рационе подростка практически ежедневно:
- Мясо. Подросткам хочется быть неформалами и выделяться из толпы. Поэтому они часто бросаются в крайности, отвергая привычный уклад жизни и даже пищу. Но к вегетарианству нужно приходить постепенно и не в период роста организма, когда ему так необходимы незаменимые аминокислоты, содержащиеся в мясе! Супы на мясном бульоне тоже должны присутствовать на столе.
- Сухофрукты и орехи. Подростку не нравится еда в столовой и он не желает там обедать? Давайте ему с собой небольшие пакетики с орешками, изюмом, цукатами, черносливом и курагой. Приятные на вкус, орехи и сухофрукты достаточно калорийны и полезны.
- Свежие фрукты и соки. Подросткам нужны витамины и различные минералы, которые будут стимулировать умственную и физическую деятельность. Следите, чтобы ваш ребенок каждый день ел фрукты и пил соки, покупал их в школьном буфете или брал с собой в школу. Правда, с соками нужно тоже быть аккуратными. Те соки, что предлагаются в тетра-паковских пакетах на прилавках магазинов, скорее вредны, чем полезны, так как не содержат в себе ничего натурального.
- Каши. Ребята, которые служат в армию, быстро набирают вес, ведь в армейском рационе присутствуют каши с маслом. Вот и вы чаще варите калорийные и вкусные каши на молоке.
- Рыба. Организму, который растет, необходимы и рыбные блюда. Ребенку, страдающему недостатком веса, можно готовить рыбу жирных сортов.
- Творог. Подросток растет быстро, поэтому ему необходим кальций.
Ваш ребенок круглыми сутками сидит в Интернете, увлеченно общаясь в социальных сетях или играя в различные «стрелялки»? Не удивляйтесь, что у него отсутствует аппетит. Отвлеките подростка от Всемирной паутины, предложив ему записаться в спортивную секцию, заняться пробежками, больше гулять. Спорт поможет вернуть здоровый аппетит, а также наладить обмен веществ. И худой юноша быстро наберет вес и нарастит мышцы. А девушкам можно посоветовать занятия спортивными танцами и аэробикой, чтобы скорее приобрести красивую женскую фигуру.
Рецепт четвертый: подавайте пример!
Детям свойственно перенимать стиль жизни, который ведут родители. Когда вы не расстаетесь с сигаретой, то надо ли ругать своего ребенка за раннее курение? Ведите сами достойный образ жизни и будьте примером для своего сына или дочери. Объясните, что набрать вес можно, питаясь полезными продуктами, а не пирожными и тортами с жирными кремами или хот-догами.
Всегда поддерживайте и хвалите подростка! Пусть он смотрит в свое будущее оптимистично. Юноши и девушки в таком ранимом возрасте должны быть уверены в своих силах, понимать, что свою внешность (и вес тоже) можно и нужно корректировать.
