В нашем мире не так много людей, полностью довольных собственным телом. Кого-то беспокоит курносый нос, кому-то не нравятся большие уши, разрез глаз или пальцы на ногах. А уж если речь идёт о массе тела, то количество людей, которые хотели бы в себе что-то изменить, увеличивается в несколько раз. И тех, кто страдает от худобы, ничуть не меньше, чем «борцов с лишними килограммами». Что же делать, если вы не можете набрать вес? В чём причина такого состояния вашего организма? И как с этим бороться?
- чаще всего худоба является следствием сбоя в функционировании пищеварительной системы. Этот сбой провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта различной степени тяжести. Симптомы заболеваний могут значительно отличаться в каждом конкретном случае. В целом же наблюдается потеря аппетита, болезненные ощущения в верхней трети живота, рвота и нарушение стула. Человек не может набрать вес, потому что пища, попадая в организм, не усваивается;
- нарушения в работе щитовидной железы. Могут появиться из-за значительного искривления позвоночника;
- стрессовое состояние организма, нервные перегрузки и депрессия;
- ускоренный обмен веществ. Пища быстро усваивается, но энергия, полученная после её расщепления, тратится так же быстро. На строительство жировых и мышечных тканей у организма не хватает сил;
- недостаточно сбалансированный рацион. Тело не получает питательные вещества в необходимом количестве;
- наркотическая или алкогольная зависимость, табакокурение и т.д.
Прежде чем приступать к каким-либо активным действиям с целью набора веса, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом. Диагностика организма поможет оценить состояние вашего тела и выявить причины худобы. Если она является одним из симптомов заболевания, врач назначит вам курс лечения и составит режим питания.
Если же вы точно знаете, что абсолютно здоровы, но быстро устаёте и длительное время находитесь в напряжённом эмоциональном состоянии, вам стоит записаться на несколько сеансов психотерапии. Возможно, потеря веса связана с психологическими проблемами, которые вы не сумели решить самостоятельно.
Как набрать вес?
- пересмотрите свой распорядок дня. Попытайтесь отказаться от вредных привычек, которые разрушают ваш организм. Внимательнее относитесь к себе, не допускайте физических или психологических перегрузок;
- выделите время для досуга. Не стоит тратить весь день на работу, оставьте хотя бы пару часов для себя;
- высыпайтесь. Хороший сон – ключ к эмоциональной и психологической устойчивости;
- избегайте стрессового состояния. Не реагируйте на провокации людей, которые вам неприятны. Берегите свои нервы;
- проконсультируйтесь с диетологом, составьте свой режим питания;
- начните заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки пойдут вам на пользу.
Чтобы набрать вес, вам нужно хорошо питаться. Это вовсе не означает, что вы можете есть всё, что душа пожелает: сладкие газированные напитки и фаст-фуд вам противопоказаны. Диета должна быть сбалансированной и питательной.
Составлять такую диету лучше под руководством врача-диетолога или опытного фитнес-тренера. Но, если по каким-либо причинам вы решили сделать это самостоятельно, можете воспользоваться полезной информацией, размещённой на тематических сайтах и форумах.
Четыре правила питания для набора веса:
- пища должна быть здоровой, полезной для организма;
- питаться нужно регулярно, по расписанию;
- не менее 4-х приёмов пищи в день;
- не переедайте. Размер порции – чуть больше стандартной.
Эти рекомендации, разумеется, действительны только в том случае, если ваша пищеварительная система функционирует нормально. Если же лечащий врач или диетолог назначил вам другую диету, то питаться нужно в соответствии именно с ней. Иначе возможно ухудшение состояния организма и осложнение имеющихся заболеваний.
