Многие хотят бегать по утрам, понимая, как это полезно для здоровья и для фигуры. Но реально бегают единицы. Кто-то начинает вставать по утрам для пробежки, но быстро выдыхается и бросает эти занятия. Кто-то бегает время от времени, после очередного измерения веса или визита к кардиологу, который предостерегающе погрозил пальцем. А кто-то вообще не может себя заставить вылезти немного раньше из теплой постели и пойти на стадион или в парк, туда, где холодно, одиноко и неуютно. Но все же встречаются отдельные герои и гиганты силы воли, которые ежедневно бегают по утрам и имеют цветущий и здоровый вид. Как им это удается?
- Первый совет может показаться парадоксальным: не надо себя заставлять. Любое насилие над организмом вызывает сопротивление. Вспомните, как в детстве вас заставляли есть манную кашу. Именно поэтому вы ее ненавидели, а не потому что она такая противная. На самом деле она даже вкусная, но эффект отрицания того, что навязывается силой, не дал вам это понять. Постарайтесь не делать бег своей манной кашей. Полюбите его. Это же так приятно: выйти рано утром на улицу, когда там почти никого нет, вдохнуть полной грудью свежий утренний воздух, который пахнет по утрам как-то по-особенному, как не пахнет в другое время дня... Сделать небольшую разминку, потянуться, проснувшись окончательно, и побежать. Сначала не спеша, разогреваясь, потом чуть быстрее. Найти удобный для себя темп и бежать, чувствуя, как все мышцы наливаются силой, а легкие поглощают литры кислорода. А потом принять душ и с прекрасным настроением человека, выполнившего свой долг, бодро и весело пойти на работу.
- Начинайте занятия бегом в хорошую погоду. Оптимальное время для того, чтобы начать бегать – весна. По утрам уже светло и достаточно тепло, птички поют и вообще настроение весеннее. Надвигается лето и нужно приводить фигуру в форму – это тоже будет дополнительным стимулом. Поэтому по весне в парках и на стадионах можно встретить самое большое количество бегунов. Главное не бросить это занятие летом. А самое трудное – сохранить энтузиазм осенью и зимой, когда утром холодно и хмуро и вообще хочется залечь в спячку до весны. Но все же при наличии бегового опыта, особенно, если вы научились получать от бега удовольствие, ввести эту привычку в свой ежедневный распорядок на протяжении всего года легче.
- Не рвите когти слишком резко. Начинайте постепенно, с одного круга вокруг стадиона или небольшого крюка по лесопарковой зоне. Слишком резкое и чрезмерно активное начало может привести к истощению, особенно, если последний раз, когда вы бегали, случился на уроке физкультуры лет десять назад. Приучать организм к нагрузкам нужно понемногу, иначе он испугается и начнет активно сопротивляться этому полезному занятию.
- Составьте мотивирующий список. Особенно полезно это будет тем, кто любит порядок и системный подход во всем. Напишите по пунктам, какую пользу принесет вам утренний бег. Постарайтесь, чтобы список получился как можно более длинным. Вспомните все возможные плюсы, даже те, которые раньше вам никогда не приходили в голову. Например, вы сможете видеть восход солнца, который, живя в городе, практически никогда не наблюдали. Или вы станете выносливее и сможете легче переносить многочасовые совещания на работе.
- Не верьте своим отговоркам. Когда звенит будильник, вы продираете глаза и вспоминаете, что сегодня вам нужно куда-то бежать, особенно, если это ваш первый раз, в вашей голове немедленно появляются приблизительно такие мысли: «Сегодня не побегу, что-то не выспался. Лучше завтра.» или «Погода отвратительная. Лучше переждать, а то еще заболею». Еще вариант «В гороскопе написано, что на этой неделе нельзя начинать новых дел. Подожду более подходящего периода». Ваш мозг хитер и изворотлив, когда хочет спасти ваше тело от неприятного, как он по неопытности думает, занятия. Будьте хитрее, не поддавайтесь на его уловки. Не верьте ему, бегать – это здорово и приятно.
- Найдите компанию. За компанию некоторые могут даже удавиться, а уж бегать согласится практически любой. Если никто из ваших подруг или друзей не изъявляет желания отрываться от мягкой постели, мотивируйте их. Объясните, как это хорошо, приятно и полезно. Расскажите, на сколько сантиметров уменьшится талия и какими сильными и красивыми станут икры. Заодно и сами дополнительно мотивируетесь.
- Развесьте везде фотографии красивых бегающих людей. Не обязательно в процессе бега. Если вы знаете, что знаменитая часть тела Дженифер Лопес остается упругой и подтянутой в том числе и потому, что актриса и певица не пренебрегает бегом, повесьте ее фотографию в самом соблазнительном платье на видном месте. Пусть она вас вдохновляет.
- Используйте метод кнута. Если вам не помогают «пряники», подумайте о том, чего вы лишитесь и что у вас появится лишнего из-за вашей лени. Кроме ненужных килограммов, вам грозит атрофия мышц, варикоз, остеохондроз и ранний сердечный приступ. Если самовнушение не работает, заведите специального человека, который будет вас регулярно морально пинать, живописуя ужасные последствия вашей гиподинамии. Таким человеком может быть ваша мама, жена или муж, не исключено и участие доброго друга.
- Если болят мышцы после вчерашнего, радуйтесь. Значит побегали хорошо, с пользой для мышц и со смыслом. Согласитесь, гораздо хуже, когда после вчерашнего болит голова, а во рту что-то вроде кошачьего туалета. Так что вы на правильном пути!
- Возможно, вы сможете заставить себя бегать по утрам при помощи красивой и удобной новой одежды. Особенно, если вы модница. Или модник. Купите новые красивые кроссовки из последней коллекции известного бренда, той, которую рекламируют знаменитости. Теперь вы тоже в их команде. Приобретите подчеркивающий настоящие и будущие прелести фигуры спортивный костюм. Возможно, вас стимулирует гаджет, позволяющий измерять пульс и засекать время пробежки.
- Высыпайтесь. Бег после пятичасового сна покажется вам более истощающим, чем путешествие по пустыне Сахара без верблюдов. Себя надо беречь и любить. Давать своему организму достаточно времени для сна – это одно из высших проявлений любви. Накануне пробежки нужно лечь спать пораньше, всего должно пройти не меньше семи часов с того момента, как вы погрузились в сон и до звонка будильника, призывающего вас на пробежку.
- Не завтракайте перед пробежкой. Просто выпейте воды. Даже чашка кофе с одним небольшим бутербродом может испортить вам все удовольствие от полезного бега. Когда содержимое желудка начнет активно разбухать и двигаться вверх, пытаясь выбраться наружу, вы забудете, что бег – это очень хорошо. У вас даже может образоваться негативная реакция на словосочетание «бег по утрам».
