Если вы ставите перед собой вопрос как начать бегать, то весьма вероятно, что жизнь в данный момент времени прижала вас к стенке проблемами со здоровьем, лишним весом и прочими напастями, которые несет нам современная цивилизация. Малоподвижный образ жизни помноженный на неправильное питание, переедания, стрессы все это разрушает наш организм, подрывая его здоровье и культивируя в нем различные болезни. Между тем, именно бегу и нашим далеким предкам мы обязаны тем, что живем в настоящее время. Благодаря бегу человек выжил в эволюционном развитии жизни на земле. Сочетание особой амортизирующей работы позвоночника, облегчающей процесс бега, и совершенной системы терморегуляции в виде потовых желез, позволяло человеку пробегать большие расстояние в поисках и добыче пищи.
Даже если вы будете регулярно бегать один раз в неделю, вы значительно улучшите общее самочувствие, работу сердечно-сосудистой системы, нормализуете артериальное давление, сбросите лишний весь и избавитесь, или возьмете под контроль прочие болезни. Если нам удалось убедить вас в важности и полезности бега, то давайте ответим на вопрос, вынесенный в заголовок, как начать бегать?
Никаких хитростей и секретов в ответе на данный вопрос нет. Главное - это ваше желание. Ну, и плюс к этому существуют несколько простых советов и рекомендаций, о том как это лучше сделать, чтобы бег был для вас комфортным, и приносящим удовольствие.
- Периодичность занятий бегом. Вы можете начинать бегать с одного-двух занятий в неделю. Далее по мере адаптации к нагрузкам, можете увеличить периодичность. Здесь все очень индивидуально в зависимости от особенностей вашего организма. Если вы бегаете с полной выкладкой, то после такого отдыха организму нужно два-три дня на восстановление сил. Если практикуете легкие утренние пробежки с среднем, или низком темпе, то в таком режиме можно бегать ежедневно.
- Какая одежда нужна для бега? Для начала подойдет любая спортивная. В дальнейшем вы сами подберете себе оптимальный набор одежды, который будет обеспечивать комфортный температурный режим во время бега. На что следует обратить внимание сразу, так это на обувь. Посетите спортивные магазины в вашем городе и спросите продавцов-консультантов, какие виды беговых кроссовок они могли бы вам предложить. Сейчас выпускается много интересных решений, которые делают бег очень комфортным и эффективным. Например, в пяточную область кроссовка встраивается воздушный амортизатор, который смягчает ударную нагрузку на суставы во время бега. Чтобы улучшить вентиляцию ноги в жаркое время, верхняя часть кроссовку может быть выполнена в виде специальной сеточки.
- Где бегать? Лучше всего, конечно, на открытом воздухе, вдали от дорог с интенсивным движением автомобилей. Возможно недалеко от вас есть небольшой школьный стадион, а может быть даже парк. В крайнем случае можете бегать дома, используя беговую дорожку. По нагрузке на организм беговая дорожка легче естественного бега процентов на двадцать.
- Как подготовиться к бегу? Никаких специальных упражнений для этого не нужно. Вы можете начинать бег с 5-10 минутной ходьбы, чтобы подготовить тело и разогреть мышцы. По мере приобретения опыта и физических кондиций, вы сможете использовать медленную пробежку в качестве разминки, после чего перейти на ваш привычный темп бега.
- Как бежать? На этот счет есть множество мнений. Существую даже специальные техники бега, которые сводят к минимуму риск травматизма во время бега. Для начала мы бы не советовали их использовать, а бежать так как вам нравится и как удобно.
Большую роль в процессе бега занимает дыхание. Многие сходятся во мнение, что во время бега удобно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот.
С ритмом бега очень хорошо согласуются два идущих подряд вдоха и два последующих выдоха. Не нужно разговаривать во время бега, так как это будет сбивать дыхание.
- Сколько нужно бегать? Смотрите по своему состоянию. Начать бегать вы можете с 300-500 метров и постепенно увеличивать дистанцию. Ваша цель получать от бега удовольствие, а не ставить новые мировые рекорды.
- Кому противопоказан бег? Без консультаций с лечащим врачом занятия бегом лучше не начинать людям с заболеваниями сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
- Какие делать упражнения после пробежки? Любые, которые считаете нужным. Главное после бега сразу не останавливаться, а пройти в среднем темпе 200-400 метров, чтобы восстановить дыхание и плавно снизить скорость кровообращения.
Привнести дополнительные эмоции в ваш бег можно с помощью плеера, наушников и вашей любимой музыки.
Занимайтесь бегом регулярно и первые результаты не заставят себя долго ждать.
