Причины нежелания организма полнеть могут быть самыми разнообразными: искривление позвоночника, проблемы кишечно-желудочного тракта, постоянные стрессы, которые провоцируют большой расход энергии, нарушение обмена веществ и так далее. Этот список касается людей, которые страдают патологической худобой. Для решения проблемы им нужно сначала устранить причину истощения организма. Для тех, кому худощавое телосложение передалось по наследству, существует комплекс упражнений, который поможет увеличить вес за счет мышечной массы.
- мышцы ног - ноги можно быстро накачать двумя способами: приседания и жимы ногами; последний способ легче будет выполнять человеку с длинными ногами;
- мышцы спины - для тренировки понадобятся турник и штанга; на турнике нужно выполнять упражнения «подтягивание», со штангой - упражнение «становая тяга»;
- грудные мышцы - упражнение «жим лежа» на скамье под наклоном, поможет увеличить не только грудь, но и плечи; на прямой скамье жим лежа не рекомендуют выполнять, чтобы избежать обвисания груди в будущем.
Основные моменты, которые необходимо учитывать при приеме пищи
- ни в коем случае не терпите чувство голода, так как организм реагирует на это сжиганием собственных белков, из которых в том числе состоят и мышцы, чтобы восполнить потерю энергии;
- принимайте еду маленькими порциями и очень часто, чтобы не перегружать желудок, повышайте аппетит (в этом помогут апельсиновый сок, настойка полыни перед едой или немного рассола консервированных помидоров во время еды);
- научитесь есть и перекусывать в одно и то же время - так желудку легче будет настроиться на работу без аперитива;
- принимайте витамины и специализированные добавки для спортсменов, проконсультировавшись предварительно с врачом; витамины необходимы для усваивания белка;
- пейте много обычной воды - во время тренировок организм быстро обезвоживается;
- в первой половине дня отдавайте предпочтение пище, богатой углеводами, которая поможет справиться с физическими нагрузками;
- после обеда употребляйте белковую пищу, чтобы восстановить мышечные ткани после тренировки и стимулировать их рост;
- ограничьте употребление соленых блюд - соль задерживает воду в организме, это, в свою очередь, вредно сказывается на сердце и других внутренних органах;
- забудьте о полуфабрикатах и консервированной еде.
Откажитесь от привычек, которые вредят обмену веществ (курение, алкоголь и так далее). Без полноценного здорового сна результаты от всех тренировок и режима питания будут стремится к нулю. Организму требуется время для восстановления. Кроме того, во сне происходит выработка соматропина - гормона, отвечающего за рост и прибавку в весе. Устраните, по возможности, все факторы из вашей жизни, которые несут негативные эмоции. В неприятных ситуациях организм включает защитные реакции, происходят большие затраты энергии, в результате чего вес стремительно снижается.
Мыслить позитивно, соблюдать режим дня и питания, развивать мышечную массу за счет специальных тренировок - вот основные принципы приобретения отличной формы вашего тела.
