Неприятные жировые отложения на талии не могут радовать глаз ни мужчины, ни женщины. Бока на талии, которые появляются при надевании джинсов, брюк на резинке или обтягивающего платья, совсем не красят девушку. Поэтому и приходится «прятаться» в мешковатых и бесформенных нарядах и завидовать тем, у кого талия тонкая, живот плоский и подтянутый, а бедра – округлые и упругие. Повод для зависти, конечно, есть. Однако при желании можно добиться стройной фигуры и избавиться от боков на талии в домашних условиях. Что для этого нужно делать?
Давайте разберемся, для чего вы хотите похудеть? Чтобы убрать ненавистные жировые отложения в районе талии, как дополнение – придать упругости ягодицам и стройности ногам? Скорее всего, вы записались в именитый фитнес-клуб, уже получили комплекс тренировок и тренируетесь довольно долго и активно. Но бока на талии все равно не уходят, как ни старайся. В чем же проблема, что не так?
Опасность спортзалов и фитнес-клубов в том, что зачастую комплекс тренировок, предлагаемый там, составлен не квалифицированными тренерами, а найден на первом попавшемся ресурсе в интернете. Таким образом, можно прозаниматься на различных тренажерах очень долго, а ни одного сантиметра в талии не потерять. Дело в том, что избавиться от жира точечным методом (делая только упражнения для пресса) невозможно. Вспомните спортсменов-бодибилдеров, которые тоже занимаются на тренажерах, как и вы. Это явно не то, что вы хотите получить? Тогда почему надеетесь, что занятия на тренажерах будут способствовать сжиганию жира на животе?
Важно понимать, что любые тренировки вызывают рост мышечной ткани, а тем, кто решил избавиться от боков на талии нужно совсем другое, а именно – сжигание жировых тканей. Поэтому профессиональные спортсмены и чередуют эти два периода сжигания жира и набора мышц постоянно и последовательно. Вывод таков: если вы будете пытаться точечно избавиться от боков на талии, вы просто «вырастите» их – жир никуда не уйдет, а мышцы накачаются.
Как же избавиться от лишнего жира? Диета?
Ответ прост: необходимо точно понимать, сколько энергии организм тратит, и сколько потребляет. Говоря прямо: тратить нужно больше энергии, чем потребляешь. Звучит ясно и тривиально, но почему-то бока все равно никуда не уходят. Так заставьте их уйти, потратив всего немного времени в самом начале.
У каждого человека в зависимости от его роста и параметров есть необходимая норма потребляемых в день калорий. Высчитать ее можно очень просто, есть даже специальные онлайн-калькуляторы для этих целей. Но главное в том, что, узнав эту норму, нужно строго придерживаться ее. Попробуйте записывать, что вы едите и сколько в течение хотя бы недели. Переведите каждый свой прием пищи в калории, так вы узнаете, сколько потребляете на данный момент. В соответствии с вашей нормой, которую вы подсчитали, уменьшите до нормы объем потребляемых калорий. Не нужно изнурять себя специальными диетами, ведь избавиться от боков на талии можно, просто питаясь грамотно.
Еще несколько важных моментов. Приемы пищи должны быть строго распланированы, например, 3 раза в день примерно в одно и то же время. Перекусы и перехваты запрещены, учитесь контролировать свое питание! Кроме того, углеводы желательно есть до 8 вечера, после – довольствуйтесь только белками. Не игнорируйте завтрак, напротив, нужно сделать его основным источником углеводов.
Не новостью будет, что для правильного пищеварения нужно пить большое количество воды. Если вы не в состоянии выпить 7-8 стаканов чистой неподслащеной воды, можно заменить половину зеленым чаем.
Начинаем жить активно!
Просто нормализовав систему питания, от жира на боках не избавишься: потеря массы часто влечет за собой потерю мышечной ткани, а не жировой. Для того, чтобы убиралось то, что должно убраться, начните жить активно. Регулярные прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде помогут сжигать жир быстрее и правильнее. Можно приобрести скакалку и хула-хуп, и заниматься дома, а лучше – на свежем воздухе.
Задавшись целью избавиться от боков на талии, можно получить еще и привлекательную фигуру, стройные ноги и округлые ягодицы. Главное – делайте все с умом, последовательно и старательно, и результат не заставит вас долго ждать.
