Долгие недели, месяцы и даже года диет остались позади. И вы, поменяв просторный пятидесятый размер одежды на вожделенный сорок второй, вздыхаете с облегчением: наконец-то у вас фигура, о которой вы долго мечтали. Но расслабляться никак нельзя! Впереди еще одна проблема: как удержать вес после похудения. Часто эта задача оказывается куда сложнее, чем избавление от лишних килограммов. Стоит лишь немного расслабиться и дать волю своему аппетиту, как все достижения будут быстро потеряны, а весы покажут новые антирекорды.
О том, что потерянные в результате долгой борьбы килограммы любят возвращаться, прихватив с собой парочку «друзей», женщины знают не понаслышке. Почему так происходит? Диета – это большой стресс для организма, поэтому, прежде чем выбрать, какие продукты будут для вас под запретом, обязательно проконсультируйтесь с врачами: диетологом и эндокринологом. Возможно, что чудо-диеты, которые сделали из едва влезающих в концертные платья эстрадных звезд стройных девушек, вам будут противопоказаны. И с трудом сбросив вес, вы обнаружите вскоре, что он стал прежним. Статистика неумолима: только 10% дам, скинувших лишний вес, могут похвастаться тем, что их новая стройная фигура не расплывется в течение года. Ко второму году ряды располневших после строгой диеты пополняются. Лишь 5% женщин остаются верны себе и своему новому весу.
Есть ли жизнь после диеты?
Первое, о чем думает наш организм, когда заканчивается срок диеты, это калорийная пища. Желательно в больших количествах! Вдруг придется снова худеть, терять килограммы, терпеть голод. Значит, необходимо, пока не поздно, запастись жировым запасом! Отсюда и пищевые срывы. Женщина, сидевшая на строгой диете, бросается в магазин, чтобы купить все запрещенные ранее продукты и съесть их за считанные минуты? Выходит, чтобы удержать вес после похудения, нам просто необходимо научиться обманывать организм, не разрешая ему расслабляться. Перестали во время диеты кушать мучные продукты и сладости? Не начинайте их есть, как только весы показали желаемый результат! Почувствовали дикий голод и сильное желание поесть на ночь копченостей и жирных продуктов? Выпейте стакан воды или съешьте фрукт. Да, кусочек торта и бокал вина можно себе иногда позволить в хорошей компании, но забываться не стоит, иначе кусочек быстро превратится в килограмм торта со взбитыми сливками, а бокал – в бутылку вкусного полусладкого вина, содержащего огромное количество калорий.
Научитесь получать от еды эстетическое удовольствие! Не пожалейте денег на новую красивую посуду, из которой даже пресный обезжиренный творог есть приятнее. Сервируйте стол перед каждым приемом пищи. Не перекусывайте в спешке. Если у вас почти нет времени на прием пищи, лучше съешьте яблоко и выпейте воды, но не бросайтесь в ближайший ларек фастфуда за сомнительного качества беляшами, которые можно съесть на бегу! Идете в магазин за продуктами? Обязательно поешьте! Иначе вы положите в корзину большее количество пищи, чем вам необходимо и соблазнитесь каким-нибудь вредным батончиком,
Не отменяйте вместе с диетой и двигательную активность. Посещайте спортзалы и фитнес-клубы, бассейны и танцевальные студии с еще большим энтузиазмом, чем до начала диеты! Ведь теперь у вас есть фигура, которой можно и нужно гордиться!Сделаем альбом с фотографиями (можно папку в компьютере), где вы сможете постоянно видеть, какой были до диеты. Но не паникуйте, когда напольные весы в период стабилизации покажут лишние два-три килограмма. Это нормальный процесс. Начинайте беспокоиться, если вес увеличился на 4 кг и больше.
Отправляясь на праздник, где будет много жирной пищи, не паникуйте и не рассказывайте всем присутствующим, что вы лучше будете голодать, чем питаться данными продуктами. Излишки дадут о себе знать через пару дней, а за это время вы можете с легкостью «растворить» калории, занявшись интенсивной физической активностью.
Живите так, как живут стройные люди, научитесь мыслить, как он. Заметьте, что стройные не едят жирные продукты, заменяя их фруктами и овощами, не потому, что они постоянно думают, как удержать вес после похудения. Просто они так привыкли. И вы привыкнете. Стройные люди, как правило, очень активны. Для них настоящей мукой является однотонная сидячая работа и отдых на диване. Стройным необходимо постоянно быть в движении.
Соблюдайте «правило тарелки»: половина ее должны быть заполнена овощами и фруктами, четверть – пищей белковой и четверть – углеводами. Не наполняйте вашу тарелку до краев пищей, пусть и полезной, не просите добавки. И все это поможет вам долгие годы оставаться не только стройной, но и радостной.
