Одна из самых распространенных проблем работы желудочно-кишечного тракта – нарушение перистальтики кишечника. Здоровый кишечник обладает способностью совершать волнообразные движения, стимулирующие перемещение каловых масс для последующей дефекации. Нарушение перистальтики приводит к запорам – и, как следствие, засорению организма шлаками и возникновению хронических заболеваний. При этом перистальтика напрямую зависит от трех факторов: образа жизни, количества потребляемой жидкости и правильного рациона и режима питания. Именно на эти факторы следует обратить внимание при сбоях в работе кишечника в первую очередь.
В идеале, организм должен освобождаться от шлаков ежедневно. Отсутствие стула более двух дней считается запором. Если вы замечаете, что ваш кишечник стал давать сбои, в первую очередь пересмотрите свой образ жизни.
- Гиподинамия, или отсутствие двигательной активности, приводит к ослаблению тонуса мышц, в том числе мускулатуры брюшного пресса, активность работы которой напрямую связана с качеством перистальтики кишечника. Займитесь физкультурой. Начинайте день с утренней зарядки, в комплекс которой входят несложные упражнения для укрепления мышц живота. Купите специальный мяч и ежедневно катайтесь по нему, лежа на животе, в течение нескольких минут.Таким образом вы не только дадите своему кишечнику « установку» для здоровой деятельности в течение всего дня, но и почувствуете прилив сил и энергии.
- Если род ваших занятий предполагает малоподвижную, «сидячую» работу, каждые 2-3 часа делайте небольшую пятиминутную разминку. Это могут быть наклоны и вращения корпусом, приседания и упражнения по подтягиванию согнутых в коленях ног к животу.
- Побольше бывайте на свежем воздухе. Пешие прогулки полезны при любых нарушениях в работе организма, они обогащают кровь кислородом и отлично тонизируют.
- Откажитесь от курения. Эта вредная привычка – один из губительных факторов, влияющих на перистальтику. Табачный дым, попадая в ваш организм, стимулирует двигательную активность кишечника, но со временем происходит привыкание к такому «стимулу», и курильщик уже не может обойтись без сигареты для того, чтобы «включилась» перистальтика и произошла дефекация.
- Не нервничайте! Любой стресс напрямую сказывается на работе кишечника, что может привести к серьезным расстройствам стула и надолго выбить вас из привычной колеи.
Для того, чтобы кишечник работал как часы, необходимо отказаться от приема сухой пищи, поскольку она не только ослабляет перистальтику, но и, образуя плотные сухие массы, может повреждать слизистую оболочку кишечника, что, в свою очередь, способно привести к воспалительным процессам и даже язвенной болезни .
- Утром натощак выпивайте стакан жидкости, предпочтительно кефира. Содержащиеся в нем бифидобактерии восстанавливают микрофлору кишечника, а нежная консистенция обволакивает и увлажняет его стенки.
- Старайтесь употреблять в течение дня достаточное количество жидкости. Для взрослого человека нормой считается 2 литра в день, не считая влаги, содержащейся в пище. При сбоях работы кишечника полезны морковный, свекольный, сливовый и тыквенный соки, а вот от крепкого чая и кофе следует отказаться. Интенсивный прием жидкости следует прекращать после 7 часов вечера, поскольку почки в это время переходят на режим отдыха и нуждаются в покое.
- Заканчивайте день приемом кефира или другого кисломолочного продукта, содержащего полезные бактерии. При этом отдавайте предпочтение напиткам, не содержащим сахар и ароматические добавки.
Завтраки «на скорую руку», перекусывания на бегу и увлечение фастфудом способны нанести ощутимый ущерб даже самому здоровому кишечнику. Если вы хотите сохранить свой организм в хорошем состоянии на долгие годы, не пренебрегайте такими понятиями, как «здоровый рацион» и «режим питания».
- В первую очередь упорядочьте режим приема пищи. В вашем расписании должны присутствовать завтрак, полдник, обед и ужин. При этом завтрак должен быть легким, полдник – более питательным, обед – состоять из трех блюд, включая горячий суп, а ужинать предпочтительно в 6-7 часов вечера, не слишком перегружая организм тяжелой и обильной пищей.
- Если в промежутках между приемами пищи вы испытываете чувство голода, утолите его, съев порцию йогурта без химических добавок, или какой-нибудь фрукт, к примеру, грушу или банан. Чувство голода отступит спустя 10-15 минут после приема пищи.
- Включите в рацион продукты, содержащие клетчатку, а также салаты без добавления соли. Отлично очищает кишечник и стимулирует его работу салат из свежих капусты, моркови и свеклы. Мелко нарежьте капусту; свеклу и морковь натрите на терке и разомните овощную смесь до выделения сока. Добавьте немного растительного масла. Такой салат вполне может служить в роли полезного легкого завтрака.
- Исключите из меню дрожжевой хлеб, заменив его зерновым или хлебом с отрубями.
- Чаще готовьте для себя винегреты с растительным маслом и супы на нежирном мясном бульоне.
- На полдник постарайтесь принимать каши без добавления сахара.
- Откажитесь от тяжелой жареной и копченой пищи. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам и зелени.
