Занятие спортом способствует правильному физическому и духовному развитию человека. Развивает силу воли, закалку организма, дает стимул для достижения поставленных целей. Например, плавание – относится к уникальному и практически безопасному виду спорта. Занимаясь плаванием, вы забудете, что такое лишние калории и килограммы, так как такой вид спорта способствует избавиться от них, а тело сделать стройным и подтянутым.
Плавать кролем можно как на груди, так и на спине. Во время плавания на груди необходимо делать руками махи-гребки поочередно, а ноги синхронно сдвигать и раздвигать. Такие же манипуляции происходят, когда вы плаваете на спине. Различие только в том, что в первом способе – руки двигаются в направлении из-за головы под себя, а во втором – движение рук происходит в обратном направлении.
Как дышать во время занятия
Поворачивая голову в направлении руки, которая находится под водой, вдохните воздух через рот. Вдох необходимо делать в начале маха, когда образуется треугольник – плечо, кромка воды, предплечье. Так как в это время вокруг головы расступается вода. А вот выдыхать надо через нос и рот. По правилам техники плавания, вдыхать нужно в момент третьего взмаха руки. К неправильному дыханию относится задержка и сбой дыхания. Техника вдоха и выдоха должна рассматриваться индивидуально.
Необходимые упражнения для плавания кролем
Первое время сложно и непривычно контролировать то, чтобы руки, ноги, голова, дыхание были правильно взаимосвязаны. С помощью специально разработанных упражнений, вы с каждым днем будете увереннее ощущать себя в воде, легче отрабатывать технику того или другого вида плавания. Такие занятия способствуют увеличению скорости, четкости движения. Начните со следующих несложных упражнений:
- Одна рука в прямом положении, другой делайте гребок. Как будто вы одной рукой пытаетесь догнать другую. Руки нужно чередовать.
- Для тренировки скорости, не нарушая расстояния для плавания, догоните другого пловца. Не забудьте о технической стороне.
- Для выполнения этого упражнения понадобится – свисток, секундомер, другой спортсмен или тренер. Ваша цель – уложиться в шесть секунд и преодолеть большее расстояние. Задача заключается в использовании разных гребков, изменении положения тела. Тренер, засекающий время и следящий за вашими действиями даст необходимые советы и объяснит допущенные ошибки.
- Взрослым людям лучше всего для плавания использовать широкие лопатки. С их помощью вы сможете выше поднимать локти. Отличный способ для тех, кто забывает это делать.
- Плавайте так, чтобы одна рука была гребущей, а другая прямая, но не нужно ее двигать. Дышите при этом обычно.
- Оттачивать технику упражнения можно и на земле. Например, с помощью всем известного упражнения «мельница» вы улучшите правильность движения рук.
Как и в любых начинаниях, людям свойственно допускать ошибки. Для достижения эффективного результата от выполняемых упражнений, не допускайте следующие ошибки:
- не надо прижимать к груди подбородок и сгибать ноги. Следите, чтобы положение тела в воде было правильным, а движение начинайте с прямой ноги;
- если колени видны на воде. Таким действием вы уменьшаете нагрузку, снижаете результативность плавания. Всегда следите, чтобы ваши ноги находились в прямом положении;
- не запрокидывайте голову назад. Потому что вода заливает лицо, затрудняет дыхание и само плавание. Склоните чуть-чуть голову на грудь – это поможет вам удерживать ее в прямом положении.
