Как избавиться от депрессии?

К сожалению, нередко людей беспокоит не только временное подавленное состояние, ощущение неуверенности, печаль, но и настоящая затяжная депрессия. Существуют данные, по которым один человек из десяти обращается из-за этого к психологу. Стоит отметить, что далеко не всегда следует сразу же идти к специалисту. Разумеется, профессионал лучше справится с вашими проблемами, но таким образом он частично снимет ответственность с вас, уменьшит ваше личное участие в процессе. Во многих случаях человек вполне может сам избавиться от депрессии. Для этого важно знать ряд нюансов, помнить советы и действовать по алгоритму. Тогда депрессия отступит.

Как избавиться от депрессии? Несколько нюансов и полезных рекомендаций
Депрессия – особое состояние организма. Человек ощущает себя подавленным, его гнетёт страх или неуверенность, беспокойство. Нередко депрессия сопровождается апатией, безразличием ко всему окружающему. Она может быть вызвана различными факторами. Необходимо разобраться в источниках депрессии, прислушаться к себе и приступить к её преодолению.

• В первую очередь обратите внимание на ваше здоровье. Даже если у вас есть несколько видимых причин для депрессии, вполне вероятно, что провоцирует негативное состояние именно ослабление организма. Здоровый человек гораздо легче справляется со стрессами и быстро преодолевает подавленность, апатию. Вам нужно пройти обследование, посоветоваться с лечащим врачом. Желательно отдельно остановиться на состоянии сердца, сосудов, почек и поджелудочной железы, чьи заболевания способны заметно сказаться на эмоциональном фоне. Если у вас обнаружены болезни – обязательно лечитесь, следуйте точно рекомендациям врачей и не останавливайтесь при достижении некоторых результатов. Лечение нужно доводить до конца, только так оно принесёт максимальную пользу.
  
• Огромную роль для каждого человека играет профилактика. Берегите ваш организм, принимайте меры по его укреплению. Занимайтесь спортом: даже если вы никогда этого не делали, стоит с чего-то начать. Например, выберите себе для начала лёгкий вид, увлекательный и знакомый с детства: настольный теннис, бадминтон, гимнастику. Когда организм придёт в тонус, вы будете ощущать приятную усталость мышц, с интересом играть с партнёрами и считать очки, подавленное состояние непременно ослабит давление на вас. Вы ощутите прилив энергии, отвлечётесь от дурных мыслей.
  
• Многие недооценивают значение прогулок на свежем воздухе. Поступите иначе. Возьмите за правило гулять каждый день, хотя бы по 30 минут. Не нужно просто двигаться, глядя под ноги и предаваясь тягостным размышлениям – такая прогулка не принесёт желаемого эффекта. Постарайтесь сконцентрироваться на процессе ходьбы и одновременно погрузиться во всё, что вас окружает. Внимательно смотрите по сторонам, отмечайте признаки смены времён года, появление новых магазинов, наблюдайте за прохожими. Почувствуйте себя частью окружающего мира и внимательным зрителем. Меняйте маршруты, проявляйте разнообразие, открывайте новые места, где раньше вы не бывали. Прислушивайтесь к организму: как работают ваши мышцы, сердце, движутся суставы и равномерно осуществляется дыхание. Оцените многогранность, красоту мира и совершенство тела. Вы заметите, что подобные тренировки хорошо помогают избавиться от депрессии самостоятельно.
  
• Старайтесь не концентрироваться на негативных мыслях, особенно, если ваша депрессия вызвана конкретным событием или фактом. Не замыкайтесь в себе. Проблемой лучше поделиться с кем-то. Расскажите о вашем состояние близким людям, родным, надёжному другу. Вам непременно помогут справиться со стрессом и предложат хорошие варианты с учётом ваших индивидуальных особенностей. Общайтесь, не оставайтесь подолгу наедине с собой. Можно завести домашнего питомца и тратить свободное время на занятия и игры с ним. Даже оформление аквариума, уход за ним, увлекательные наблюдения за рыбками становятся отличным средством от депрессии, сочетая в себе общение с живой природой и труд.
  
• Переключайте внимание на нечто постороннее, не связанное никак с вашей депрессией. Слушайте любимую музыку, смотрите фильмы, читайте книги. Они не обязательно должны быть весёлыми, главное – отвлечься от вашей проблемы. Постарайтесь самостоятельно оценить влияние на вас разных произведений. Например, известны случаи, когда человек, переживая трагедию, погружался в схожую ситуацию, но отражённую в произведении искусства (книге, фильме). Удивительно, но и это способно вывести из депрессии: вы как бы посмотрите на себя и свою проблему со стороны, сместите акценты, превратитесь из действующего лица в зрителя. Так значительно проще проанализировать ситуацию, найти из неё выход, попробовать привыкнуть к положению вещей и принять всё как данность.
  
• Если причина вашей депрессии настолько серьёзна, что вы не можете отвлечься, забыть о ней, устранить проблему, вам тяжело об этом думать, постарайтесь сжиться с ней. Избавьтесь от внутреннего протеста, смиритесь. Живите сегодняшним днём и запретите прошлому, воспоминаниям мешать вам.
  
• Заполняйте каждый день общением, делами, здоровыми развлечениями и спортивными занятиями. Постепенно депрессия начнёт отступать, вытесняемая свежими, постоянно сменяющими друг друга впечатлениями.
  
• Найдите себе интересное хобби и посвящайте ему свободное время. Поищите хорошие кружки, займитесь самообразованием, посещайте курсы. Там вы познакомитесь с новыми людьми, научитесь что-то делать, овладеете полезными знаниями и навыками. Если у вас не сразу получится чего-то добиться, работа потребует ваших усилий, внимания, эмоциональных затрат и отвлечёт от депрессии. Когда вы ощутите, что уже многого достигли, ваши успехи тоже позитивно повлияют на самочувствие, эмоциональный фон.
  
• Безусловно, избавиться от сильной депрессии поможет специалист, но и в ваших силах очень многое. Попробуйте объективно оценить свои возможности и испытайте разные способы. Вполне возможно, что, борясь целенаправленно со стрессом, вы неожиданно ощутите эффект. Тогда, избавившись от депрессии своими силами, вы сумеете убедиться, что действительно владеете и управляете собой и своими эмоциями.
  

И ещё один путь. Он очень эффективен и опробован многими людьми, оказавшимися в тяжёлой ситуации, пережившими нервное потрясение. Отвечая на вопрос «как избавиться от депрессии?», оглянитесь вокруг и сконцентрируйте внимание на проблеме, которую вы можете решить. Но не своей, а чужой. Посвятите время тому, чтобы поддержать другого: пройдите вместе с ним его непростой путь, вникните в трудности и найдите способы их преодоления. Вы почувствуете, что улучшение состояния другого человека помогает и вам.

Избавляемся от депрессии. Алгоритм

1. Сосредоточьтесь и подумайте, какие источники есть у вашей депрессии.
   
2. Возьмите бумагу и запишите проблемы, тревожащие вас.
   
3. Проанализируйте ситуацию и решите, какие меры вы будете принимать, чтобы избавиться от депрессии. Запишите их по пунктам.
   
4. Наметьте план действий на ближайшее время:
   
   • посетите врача и пройдите обследование, выясните, нет ли каких-то заболеваний, ослабляющих организм;
     
   • составьте расписание прогулок, занятий спортом;
     
   • выберите курсы, кружок, куда можно сходить;
     
   • сбалансируйте меню: не ешьте много сладкого, острого, жирного, добавьте больше свежих фруктов и овощей;
     
   • отправьтесь на концерт, выставку, пообщайтесь с друзьями и отвлекитесь от плохих мыслей.
     
   
   
5. Найдите себе интересное творческое занятие: рисуйте, придумайте новый дизайн интерьера вашей комнаты, сочините весёлый рассказ или изобретите рецепт необыкновенного забавного блюда.
   

Проявите внимание к себе, настраивайтесь на позитивную волну и реализуйте давние замыслы. Помните советы и действуйте по чёткому алгоритму, обязательно выполняйте всё, что наметите, чтобы преодолеть депрессию. Ваше состояние непременно изменится к лучшему.