Как перестать бояться?

Чувство страха нередко становится определяющим в процессе принятия решений, от него зависит выбор человека, его самочувствие, общее состояние организма. У всех людей свои страхи: кто-то боится потерять работу или деньги, кто-то тревожится за жизнь близких, кого-то беспокоит возможность упустить удачу, хороший шанс. Многих страшит выступление перед аудиторией, принятие решений, сложно взять ответственность на себя, кардинально поменять жизнь, круг интересов и знакомств. В результате человек теряет покой, не идёт по перспективному пути, довольствуется малым и старается сократить число факторов, вызывающих у него страх. Очевидно: чтобы начать жить полной жизнью, самореализоваться, избавиться от сковывающего чувства, необходимо перестать бояться, устранить серьёзную преграду. Несколько нюансов, полезных советов и алгоритм помогут постепенно практически изжить чувство страха.

Избавляемся от чувства страха. Нюансы, особенности, рекомендации
Преодолевая чувство страха, очень важно досконально изучить его, разобраться в себе, найти источники, причины беспокойства и определить методы, которые помогут их устранить. Страх не нужно просто подавлять, заглушать лекарствами, спиртным: самое главное – избавиться от первопричины страхов.

1. Для начала разберитесь в источниках ваших страхов. Если что-то регулярно вызывает у вас волнение, тревогу – это тоже признак страха. Например, вы боитесь отвечать у доски, писать контрольные работы, переходить оживлённые перекрёстки, тревожитесь за своих близких и не любите бывать в тёмных помещениях. Каждый из этих страхов так или иначе обоснован. Разумеется, не стоит просто игнорировать факторы, вызывающие страх. Вникните в их суть. Именно это поможет изменить в дальнейшем ситуацию к лучшему.
   
2. Чтобы перестать бояться, тщательнее изучить все свои страхи, займитесь написанием «подсознательного письма». Возьмите ручку и бумагу, сосредоточьтесь и полностью абстрагируйтесь от всего окружающего. Расслабьтесь и думайте только о ваших страхах. Не стесняйтесь своих мыслей, ощущений: перенесите на листы всё, чего вы боитесь. Отражайте всё словами, знаками, рисунками, но обязательно по пунктам. Пишите кратко, но потом дополняйте список подробностями, деталями, для этого оставьте небольшие зазоры между строчками. Оцените все страхи по десятибалльной шкале, причём «10» - это самое страшное, что вы можете себе представить. Вы убедитесь, что большинство страхов окажутся на этой «лестнице» значительно ниже самого главного страха.
   
3. Записав все страхи, приступайте к тренингам. Есть два особенно эффективных типа занятий, которые подойдут абсолютно всем, для любых видов страха. Первый тренинг следует использовать начинающим. Возьмите свой список страхов и сосредоточьтесь. Выберите наиболее неприятный или, наоборот, наименее беспокоящий вас пункт. Всё зависит от вашего восприятия. Думайте об этом страхе, фактах и событиях, вызывающих его, представляйте всё подробно, в деталях и картинках. Сначала это довольно неприятно, но потом вы ощутите, что начинаете привыкать к вашему «сценарию», «киноленте» страха. Со временем данные факты уже не будут так ужасать. Если вам проще начинать с наименьших страхов – делайте так. Помните, что настраиваться на тренинг нужно постепенно, воображаемые картины не должны провоцировать у вас психическую травму. В тех случаях, когда боязнь возникает вследствие тяжёлых происшествий, жизненных трагедий, стоит обратиться к специалисту и не стараться всё преодолеть самостоятельно, иначе эффект может быть обратным.
   
4. Другой тренинг, избавляющий от страха, отличается игровой формой. Вновь обратитесь к вашему листочку с записями и начинайте с наиболее незначительного по десятибалльной шкале страха. Попробуйте перевести страх в нечто смешное, забавное. Изобразите его в виде карикатуры, смешной картинки. Ищите «слабые стороны» пугающих фактов, событий и используйте их в творческом тренинге. Такие занятия очень эффективны, главное – правильный настрой и ваша фантазия.
   
5. Разобравшись в страхах, ответив для себя на вопрос «чего я боюсь?», нужно задаться следующими вопросами: почему вы боитесь именно этого и что можно сделать, чтобы избавиться от страха. Безусловно, множество факторов, вызывающих боязнь, тревогу, вы сумеете устранить: некоторые легко, для борьбы с отдельными придётся потрудиться. Но, как показывает практика, большую часть страхов можно победить.
   
6. Как перестать бояться, если фактор, вызывающий панику, непреодолим и неустраним? Позвольте себе бояться. Отпустите свои эмоции, расслабьтесь. Запомните, что их необходимо контролировать: вы можете бояться, но не терять власть над собой, держать себя в руках. Думайте иногда о вашем страхе целенаправленно и привыкайте к нему. Постепенно его влияние на вас начнёт уменьшаться.
   
7. Очень важный момент: никогда не заглушайте страхи, не «убивайте» боязнь медикаментами, алкоголем. Лучше всего отвлекают от страхов следующие вещи:
   
   • здоровые развлечения: посмотрите любимые комедии, прочтите книги, сходите на каток или на концерт любимого исполнителя;
     
   • займитесь творчеством (вышивание, вязка, рисование, лепка, бисероплетение и т.п.); вполне вероятно, что вы найдёте отличный кружок, познакомитесь там с интересными людьми, накопите много новых позитивных впечатлений;
     
   • любая занятость, работа (например, полезное дело – помощь в качестве волонтёра – наверняка отвлечёт вас от дурных мыслей).
     
   
   
8. Укрепляйте организм в целом, поскольку любая ослабленность, болезни, недостаток физических нагрузок тоже негативно отражаются на нервной системе, эмоциональном состоянии.
   
   • выберите интересную и посильную для вас спортивную секцию, начните её посещать;
     
   • следите за вашим меню: избегайте слишком острой и жирной пиши, исключите алкоголь, постарайтесь отказаться от курения;
     
   • высыпайтесь каждый день, не прерывайте сон и не засиживайтесь допоздна;
     
   • чаще гуляйте на свежем воздухе, попробуйте хотя бы 5-10 минут в день посвящать зарядке, разминайте мышцы.
     
   
   
9. Обратите внимание: ваши страхи могут стать отличным стимулом, чтобы что-то изменить к лучшему, заняться саморазвитием, направить усилия на личностный рост. Например, если вы боитесь публичных выступлений, поставьте себе цель: стать настоящим оратором, выступать раскованно и свободно, не стесняться, говорить красиво, интересно, увлекать аудиторию. Специальные занятия, курсы вам непременно пригодятся, а в итоге вы можете найти своё призвание, неожиданно раскрыть неизвестные вам до этого таланты. Так, например, нередко люди, боявшиеся потерять свою работу, с таким энтузиазмом принимались за повышение профессионализма, самореализацию, что совсем скоро сами уходили с привычного места службы на более перспективную и оплачиваемую должность. Подумайте: чем вам может помочь ваш страх? Чего вы в силах добиться, чтобы перестать бояться? Вы с большой долей вероятности увидите в себе скрытые возможности, реализуете их.
   

Как перестать бояться. Алгоритм
Помните советы и действуйте по алгоритму, чтобы избавиться от довлеющих над вами страхов.

1. Сосредоточьтесь и устраните все раздражающие факторы. Подумайте, что именно вызывает страх.
   
2. Возьмите бумагу, ручку. Запишите тщательно, по пунктам, чего вы боитесь.
   
3. Подумайте, почему именно эти факторы, ситуации вызывают у вас боязнь. Вникните в саму суть страхов.
   
4. Оцените все страхи по десятибалльной шкале.
   
5. Ответьте на вопросы: как избавиться от страхов? Что именно нужно сделать, чтобы боязнь прошла?
   
6. Определите наиболее эффективные пути преодоления страхов.
   
7. Если факт, вызывающий боязнь, неустраним, – смиритесь с ним. Не забывайте контролировать эмоции, не допускайте потери самообладания.
   
8. Следите за здоровьем, гуляйте, найдите себе интересное хобби.
   
9. Посвящайте время тренингам.
   

Помните о страхах, не старайтесь их заглушить. Устраняйте причины боязни, следите за эмоциями и не забывайте о своём организме, укрепляйте здоровье. Тогда все страхи постепенно отступят, а вы сможете сделать свою жизнь лучше.