Когда все уже позади, малыш и мама благополучно прибыли домой и жизнь начинает входить в новое, но уже становящееся привычным русло, к радостям материнства обычно примешивается и расстройство: появился животик, который никак не хочет уходить, да и все остальные места заметно округлились. А одежда, которая до беременности была впору, просто трещит по швам. Стоит ли говорить, что похудеть после родов хочется как можно быстрее. А вот помех этому множество.
И частенько взрослые родственницы давят на молодую маму, вынуждая ее «есть за двоих», да еще и сытную, калорийную пищу, мол, чтобы молока хватало и оно не было «пустым» - нежирным. На самом деле для того чтобы обеспечить нормальную лактацию, достаточно обычного количества еды. И важно, чтобы в пище мамы присутствовали витамины и минералы для правильного питания ребенка, а вовсе не избыток жиров.
Как похудеть после родов при таком наборе неблагоприятных обстоятельств? Задача вполне решаема. Более того, у кормящей женщины есть для этого все возможности: в процессе кормления быстрее сокращается матка, да и килограммы уходят быстрее, если, конечно, их не поддерживать обилием в пище молочных продуктов. Кстати, на количество грудного молока молоко выпитое никак не влияет. Кормить ребенка грудью нужно как можно дольше, это чрезвычайно полезно и для него, и для мамы.
Задумываясь, как похудеть после родов, в первую очередь нужно привести в порядок режим и питание. Садиться на диету во время кормления ни в коем случае нельзя. А вот исключить сдобную и сладкую пищу можно и даже нужно, ребенку от нее никакой пользы. Больше всего ваш организм сейчас нуждается в белках, железе и кальции. Так что в рацион нужно включить отварную рыбу и мясо, различные каши и овощные пюре, нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Также необходимо пить много жидкости: вода, морс, соки.
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Лучше есть 5-6 раз в день, но понемногу. За 3-4 часа до сна есть уже не стоит. И вообще организм лучше всего расщепляет жиры именно во время сна, так что сокращать драгоценные часы отдыха нельзя ни в коем случае. Недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ, результатом которого и становится избыточный вес. Если ребенок часто просыпается ночью, найдите возможность спать пару часов днем вместе с ним. А заботы по уборке-стирке поручите кому-либо из домашних.
С физическими нагрузками тоже не все так просто: времени на себя остается теперь гораздо меньше. Да и от постоянных забот, невозможности полноценно выспаться наваливается порой такая усталость, что уже не до упражнений.
Однако решая, как быстро похудеть после родов, нельзя забывать о своей физической форме. Задача же не просто сбросить килограммы, а обрести красивую фигуру. Следует оговориться: на два месяца после естественных родов и три - после кесарева сечения о серьезных физических нагрузках нужно забыть, это может нанести вред здоровью.
Но даже в это время можно вести довольно подвижный образ жизни. Например, когда гуляете с коляской на улице, не нужно сидеть на скамейке. Лучше посвятить это время ходьбе – то быстрой, то медленной. Это прекрасно подтягивает мышцы ног и бедер.
Когда же опасные месяцы останутся позади, и можно начинать интенсивные тренировки – запишитесь в фитнес-клуб, тренажерный зал или бассейн. Кстати, физические упражнения не только вернут вам желанные формы, но и предотвратят такое неприятное расстройство как послеродовая депрессия, или, по крайней мере, помогут с ней справится.
Чтобы похудеть после родов быстро, не ограничивайтесь упражнениями в спортзале. Находясь дома с малышом – включайте музыку, пританцовывайте, готовя пищу. Если выдается свободная минутка, можно покачать пресс – все это будет на пользу вашей фигуре.
Прекрасным подспорьем в деле похудения станут гидромассаж и специальные СПА-процедуры. Если есть хоть малейшая возможность – доставьте себе это удовольствие. Все эти манипуляции помогут вам и отдохнуть от забот, и избавиться от лишних килограммов-сантиметров, и улучшить упругость кожи.
Важно не просто сбрасывать килограммы, но и сохранять при этом позитивный настрой. Не стоит особенно переживать из-за лишних сантиметров на талии, тем более, что вы знаете, как можно похудеть после родов. В конце концов, большинство женщин вполне естественно и быстро приходят в форму спустя довольно короткое время после рождения малыша. Кому-то на это понадобится чуть больше времени, кому-то – чуть меньше, но в большинстве случаев через полгода-год все становится на свои места.
Если же этого не происходит, или может, наоборот – вес продолжает увеличиваться, это нужно воспринять не как необходимость сесть на жесткую диету, а как повод обратиться к эндокринологу.
