Вопросы, касающиеся собственной внешности, никогда не перестанут быть объектом пристального внимания. Наболевшая тема большинства женщин раз за разом открывает им различные недостатки своей фигуры: то талия недостаточно узкая, то ноги слишком кривые, то ягодицы не так велики, как хотелось бы. Последнее особенно актуально, так как ни одна пятая точка не остается без внимания, являясь одним из признаков привлекательности как у женщин, так и у мужчин. А для кого-то еще и служит решающим фактором при выборе партнера. Кто-то отправляется за упругими ягодицами в спортзалы, бассейны или фитнес-клубы, а другие стараются накачать ягодичные мышцы дома. Как же быстро накачать ягодицы в домашних условиях и сделать пятую точку упругой и привлекательной?
Причин, которые приводят к потере упругости ягодичных мышц, предостаточно, и все они довольно банальны и просты:
- малоподвижный образ жизни;
- сидячая работа;
- вредные привычки;
- неправильное питание;
- отсутствие физических нагрузок;
- беременность и роды.
Как можно накачать ягодицы?
Качать ягодицы можно где угодно и когда угодно. Главное, избавиться от своей лени, увеличить активность и искать возможность для тренировки мышц:
- Замените подъемы на лифте походами по ступенькам. Такая дополнительная ежедневная нагрузка положительно скажется не только на тренировке ягодичных мышц, но и подтянет ножки, потренирует дыхание и увеличит выносливость.
- Поднимайтесь пешком по эскалатору. В метро, в торговых и бизнес центрах старайтесь не стоять на ступеньке эскалатора, а продвигайтесь по нему пешком. Так вы и до назначенного места вовремя доберетесь, и мышцы потренируете.
- Ежедневные пешие прогулки. Если до вашего дома осталось всего пара остановок, не поленитесь прогуляться по улице. Пешие прогулки полезны всегда.
Как качать ягодицы дома?
Если нет времени на походы в спортзал или бассейн, то быстро накачать ягодицы в домашних условиях тоже можно, и для этого существует ряд упражнений:
- Выпады. Встаем прямо, руки на поясе. Одной ногой делаем широкий шаг вперед и опускаемся, держа спину прямо. Вторую ногу вытягиваем максимально так, чтобы ее пятка приподнялась. После отталкиваемся первой ногой и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, меняя ноги. Выпад можно делать так и вперед, так и назад, а еще боковые и с гантелями.
- Приседания. Можно начать делать приседания. Начиная с 10 приседаний, постепенно увеличивайте нагрузку. Кроме обычных приседаний можно делать приседания с грузом или у стены.
- Махи ногами. Это очень простое и эффективное упражнение для тренировки мышц, которое позволяет быстро накачать ягодицы в домашних условиях. Встаем на четвереньки. Одну ногу поднимаем вверх и задерживаем на пару секунд для дополнительной нагрузки. Носочек смотрит вниз. Затем опускаем ее и заводим под грудь, на колено не ставим. Несколько раз делаем упражнение одной ногой, потом другой.
- Махи ногами лежа. Нужно лечь на бок, упереться на локоть, свободную руку поставить на ладонь перед собой. Ногу нужно поднимать как можно выше, носок тянуть на себя. Повторить упражнение нужно несколько раз, потом перелечь на другой бок и проделать то же самое второй ногой.
- Ходьба ягодицами. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. И, переступая ягодицами, двигайтесь вперед, потом назад.
- Сжимание мяча. Присядьте на край стула, спину держите прямо. Зажмите мяч между коленями и сжимайте его 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
- Шаги по стене. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях и поставить на стену по углом 90 градусов. Делайте шаги вверх по стене, приподнимая ягодицы, потом вниз. Это упражнение специально для ленивых. Такие шаги помогают быстро накачать ягодицы в домашних условиях.
- Подъем таза. Лягте на пол и согните ноги в колене, ступни полностью касаются пола. Руки положите вдоль туловища. Поднимайте таз как можно выше, напрягая ягодичные мышцы. Опора во время подъема переходит на плечи и стопы.
- Подъемы ног. Упражнение делается лежа на полу. Руки — вдоль тела. Медленно поднимаем ноги (45 градусов) и задерживаем в максимальной точке несколько секунд. Потом ноги опускаем и повторяем упражнение несколько раз.
Полезные советы, которые помогут сделать ягодицы упругими
Кроме упражнений быстро накачать ягодицы в домашних условиях девушке помогут следующие советы:
- Массаж для упругости ягодиц. Массаж можно проводить в душе мочалкой или махровой перчаткой. Массировать кожу на ягодицах нужно до тех пор, пока она не станет розовой.
- Водная гимнастика. Весь секрет в контрастном душе, который подтянет не только ягодичные мышцы, но и сделает кожу всех частей тела упругой.
- Компрессы для ягодиц. Их нужно делать после массажа на разогретую кожу. Намажьте бедра и ягодицы кремом для упругости кожи, оберните в фольгу или пленку на 30-40 минут. После чего снимите ее и удалите остатки крема.
