Почему сутулость мешает жить человеку? Кроме чисто эстетических неудобств, сутулость оказывает очень вредное воздействие на человеческий организм в целом. Страдают сердечно-сосудистая система, органы брюшной полости и дыхания. Но вот как избавиться от сутулости в зрелом возрасте, когда кости человека уже сформированы? Чтобы убрать сутулость, необходимо следить за своей осанкой постоянно, не давая спине расслабляться. Не зря же в любую историческую эпоху в аристократических семействах с ранних лет следили за детьми, вырабатывая у них прямую осанку, которую еще называли «королевской». Научившись ходить с прямой спиной, выправив саму осанку, вы и сами заметите, как улучшилось ваше настроение и самочувствие!
Лучшие упражнения для исправления вашей осанки
Отличная профилактика сутулости – это ежедневная зарядка. Если вы желаете, чтобы ваша осанка через какое-то время стала «королевской», обязательно выполняйте по утрам гимнастический мостик. В течение 20 минут по утрам становитесь у стены с максимально ровной поверхностью, плечи, пятки и затылок должны плотно касаться стены. Отметьте на стене пять точек касания: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки, старайтесь всегда стоять, касаясь строго намеченных точек.
Отлично помогает и рюкзак с тяжелым грузом, который можно носить и за своей спиной, и на груди, чтобы выравнивать спину дополнительно. Выполняйте привычные домашние дела, скажем, уборку, надев рюкзак.
Чтобы научиться ровной осанке, восточные девушки носили на голове кувшины с молоком или корзины с едой. Конечно, ставить на голову емкости с пищей и напитками не стоит, но почему бы вам не походить по дому с тяжелой книгой на вашей голове, как это делают современные манекенщицы. Со временем упражнение «ходьба с книгой» можно заменить на «танец с книгой» и «приседания с книгой».
Отличный результат для формирования замечательной фигуры и осанки дают танцы! Почему бы вам не записаться в какой-либо танцевальный кружок?
Хорошие упражнения для избавления от сутулой спины
Если вы твердо решили избавиться от сутулости, выполняйте несложные физические упражнения. Здесь главное требование – регулярность.
- Укрепляйте шейные мышцы. Спокойно сядьте на пол, а ноги согните в коленях. Отведя назад плечи, постарайтесь максимально соединить лопатки. Тяните шею, запрокинув голову назад. Повторяем примерно 5-6 раз.
- Разрабатываем мышцы плеча. Для этого расставленные в сторону прямые руки тянем назад как можно дальше. Потом руки необходимо сцепить за спиной в замок и сделать несколько наклонов вперед, медленно поднимая руки вверх. Еще эффективное упражнение: поднимите одну руку вверх, согнув ее в локте. Затем другую руку заведите за спину снизу, также согнув ее в локте. Пальцы противоположных рук должны сцепиться.
- Развивайте постоянно мышцы спины. Садитесь на ковре в позу турецкого султана, заведя согнутые в локтях руки назад. Потом встаньте, приняв позу кошки, прогнитесь, как следует, задержитесь в таком «кошачьем» положении хотя бы на пару секунд. Сделайте выдох, выгнув спину и опустив голову вниз.
Профилактика сутулости у детей
Если вы взрослый человек, имеющий и аттестат о школьном образовании и диплом об окончания колледжа, университета или академии, вы уже знаете, что учеба в школе, кроме необходимых знаний, дарит еще и болезни. Сутулость развивается еще в раннем школьном возрасте, в основном, ею страдают отличники, которые подолгу сидят за учебниками. Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок в зрелом уже возрасте не знал, как избавиться от сутулости?Прежде всего, у вашего ребенка должна стоять в комнате правильная мебель, соответствующая его возрасту. Приобретите кровать с фанерной основой, которая будет на сантиметров 20 длиннее роста вашего подрастающего ребенка, положите на нее матрас толщиной в 5-6 см и подушку-валик. Сидеть за столом ребенок должен правильно, пусть его спина касается спинки стула, а расстояние до учебного стола, за которым ребенок занимается, пусть не превышает два сантиметра.
Вес школьного ранца также оказывает влияние на формирование сутулости. У школьника начальных классов он не должен превышать трех кг, у ребенка класса 4-6 быть не более пяти кг.
Приучайте ребенка с раннего возраста к спортивным занятиям! И тогда в вашем возрасте он сохранит прямую осанку без особых усилий!
