Если раньше болезнями суставов и костей страдало в основном старшее поколение, то сейчас это бич современности, который преследует не только взрослых, но и молодых людей. Истончение костей, ослабление суставов может проходить совсем незаметно, но со временем перерастает в такие болезни как: остеопороз, артрит и артроз. Вместо того чтобы сидеть и ждать, когда же появится первый тревожный сигнал о наличии заболевания, можно проводить профилактику для укрепления костного скелета и суставов, что в дальнейшем только благотворно скажется на состоянии здоровья даже в старости.
Продукты, витамины и простейшие действия, способствующие укреплению костей
- Главным строительным материалом, в котором на протяжении жизни нуждается скелет человека, является кальций. Суточная норма каждого человека – 1000 мг. Богаты кальцием такие продукты как: молоко, молочные продукты, творог, твёрдые сыры. Если есть непереносимость лактозы, то на данный момент производители изготовляют молочные изделия без лактозы. Кальций в большом количестве присутствует и во всех видах капусты.
- Зелень (укроп, петрушка и другие) в своём составе имеют витамины C, К, Е. В1, В2 и содержат кальций, калий, железо, фосфор.
- Морская рыба, перепелиные яйца, икра, печень содержат витамин D, который способствует усвоению кальция в организме. Также человеческий организм получает витамин при воздействии солнечных лучей, потому при возможности следует чаще бывать на улице в солнечные дни.
- Если вы решили принимать лекарственные препараты, содержащие кальций, без предписаний врача, обязательно обратите внимание на состав. В нём должен быть указан и витамин D, так как синтетический кальций может неправильно усваиваться организмом без этого витамина, что влечёт за собой образование камней.
- Витамин A участвует в формировании костной ткани, только не забывайте, что он усваивается только в сочетании с жирами (растительное масло).
- Продукты, богатые витамином C, способствуют синтезу коллагена костной ткани.
- Мясо, злаковые, яйца, содержащие фосфор, помогают лучшему развитию, восстановлению костей.
- Физические нагрузки не только улучшают внешние характеристики тела, но и укрепляют кости. Простое «поедание» кальция, без подвижного образа жизни, не убережет от снижения костной массы.
- Следует значительно уменьшить дозу потребляемых за день в организм газировки, кофе, чая, большого количества рафинированной пищи, так как все эти продукты «вымывают» кальций.
- В буквальном смысле человек состоит из того, чем он питается. И если питание не сбалансированное, с повышенным присутствием в нём полуфабрикатов, то для нормальной работы органов, организм в первую очередь берёт нужные ему компоненты из костной ткани, делая её хрупкой. Просмотрите своё меню, и включите в него все необходимые продукты, содержащие полезные вещества.
- О негативном влиянии курения на лёгкие, кожу, ногти, волосы восклицают на каждом углу, но ещё оно делает поверхность костей пористой, создавая основу для заболеваний.
Суставы – это подвижные соединения костей скелета. Они функционируют каждый день, даже при малоподвижном образе жизни. Благодаря им, при движении кости не трутся друг об друга, и не стираются. Но за ними нужен особый уход. В суставе между костями расположена хрящевая ткань, если она уменьшается, сустав теряет эластичность, это вызывает очень неприятные болезненные ощущения. Они постоянно требуют «подпитки», которую получают с пищей, если же этого не происходит, развивается артрит и артроз.
Каким образом можно укрепить суставы?
- Как и крепкие кости, здоровые суставы нуждаются в правильном питании. Всякие колбасы, полуфабрикаты производят из различных заменителей, в них практически отсутствуют витамины, микроэлементы, а когда суставам нечем «питаться» хрящевая ткань уменьшается.
- Откажитесь от продуктов содержащих фосфаты, они ухудшают подвижность. Это такие продукты как: минеральные напитки, концентрированное молоко, покупные разрыхлители для теста, крабовые палочки и прочее.
- Суставам также нужен кальций, потому употребление молочных продуктов укрепит не только ваши кости.
- Важнейшим компонентом соединительных тканей и межсуставной жидкости является гиалуроновая кислота. Чтобы её количество не снижалось, употребляйте продукты с мукополисахаридами. Они содержатся в морских водорослях, морепродуктах, в хрящах рыб, животных и птиц из которых готовят заливное, студни, холодцы, крепкие бульоны.
- Организм нуждается во всех витаминах, но в большом количестве суставам нужен витамин D, C, E, K, B, A.
- Особое место в улучшении работы суставов занимают полиненасыщенные кислоты, в хорошем количестве присутствующие в морской рыбе.
- Плавная, медленная и растягивающая зарядка, которая не займёт много времени, приводит суставы в тонус.
- Если вы занимаетесь спортом, бегом по твёрдой поверхности, выбирайте соответствующую обувь, которая смягчает нагрузку на суставы.
