В погоне за идеальным весом мы сидим на изнуряющих диетах и ограничиваем свой рацион настолько, что потребляемого количества калорий не хватает даже на нормальный обмен веществ. И вот в какой-то момент происходит перелом: организм начинает делать запасы. Казалось бы, едим меньше, но в итоге можем даже поправиться. Такая ситуация означает, что нарушен обмен веществ и нужно срочно его поправлять, ускорять.
- Вы постоянно хотите согреться.
- Мало кушаете, но набираете вес.
- Вам хочется улечься на диван и ничего не делать. Если это не выходные, не временная усталость и не хандра, то признак снижения метаболизма.
- Ваша талия больше 85 см, если вы женщина, и 100 см, если вы мужчина.
- Питайтесь чаще и не голодайте. Все диетологи не зря советуют питаться 5 – 6 раз в день, но по чуть-чуть. Так вы ускорите обмен веществ и не растянете желудок. Обязательно завтракайте, даже если не хочется. Углеводный завтрак настроит обмен веществ на «работу».
- Пейте много воды. Она способствует выведению из организма токсинов, разгоняет обмен веществ. К тому же, зачастую желание поесть является признаком скрытой жажды. Проще говоря, выпив всего стакан воды, вы узнаете точно, действительно ли вы голодны. Желательно пить 2 – 2, 5 л в день, включая все жидкости. Для насыщения организма водой лучше пить кофе и не чай, а обычную воду, чистую и не кипяченую.
- Продолжительный сон. Ежедневный глубокий сон в течение 8-9 часов не только даст отдохнуть организму, но и положительно скажется на обмене веществ за счет выработки гормона роста.
- Физические нагрузки. Должны стать ежедневной нормой. Подберите спорт, который вам по душе. Если не можете бегать, заниматься аэробикой или ходить в тренажерный зал, то полюбите хотя бы ходить пешком. Ролики, езда на велосипеде, танцы – способов увеличить двигательную активность много. Эффективнее всего ускоряют метаболизм силовые нагрузки, направленные на рост мышечной массы, особенно упражнения с отягощением.
- Прогулки. Солнце и воздух не только ускоряют метаболизм, но и укрепляют иммунитет и повышают работоспособность, поднимают настроение, насыщают организм кислородом и витамином D.
- Контрастный душ. Принимая его ежедневно, вы взбодритесь, запустите обмен веществ и активизируете иммунитет.
- Избегайте стрессов. При их возникновении высвобождаются жировые кислоты, проявляющиеся затем в виде жировых отложений. Чтобы предупредить это, необходимо четко контролировать ситуации, не допускать возникновения негативных мыслей и эмоций, абстрагироваться от неприятностей.
- Ароматерапия. Эфирные масла помогают организму расслабиться, расширяют сосуды, ускоряют обмен веществ.
- Баня и сауна. Горячий пар разогревает тело, открывает поры, повышает циркуляцию крови, а значит, и стимулирует метаболизм.
- Массаж. Во время массажа происходит разгон крови, что ускоряет обмен веществ.
- Интимные отношения. Во-первых, это - физическая нагрузка, во-вторых, - расслабление, а в третьих, оргазм способствует ускорению питания тканей кровью, следовательно, и улучшению метаболизма.
- Употребляйте белковую пищу. До трети от общего рациона отводится белкам.
- Употребляйте продукты, богатые клетчаткой.
- Пейте зеленый чай.
- Острые приправы ускоряют метаболизм.
- Не допускайте железодефицитной анемии, кушайте печень и мясо.
- Кальций помогает сжигать лишний вес, поэтому не пренебрегайте употреблением молочных продуктов.
- Достаточно потребляйте калия и магния, их много в сухофруктах, орехах, гречке, бананах.
- Откажитесь от сахара, консервантов, усилителей вкуса, химических добавок.
- Снизьте потребление животных жиров.
- Увеличьте потребление сложных углеводов.
- Кушайте рыбу, организму нужны омега-3 жирные кислоты.
- Кушайте много овощей и фруктов, если нужно, то принимайте поливитаминные комплексы.
- Цитрусовые, морские водоросли, имбирь, корица, йогурт, брокколи, яблоки, фасоль, шпинат, овсянка ускоряют обмен веществ.
