Хотите подрасти еще на несколько сантиметров и чувствовать себя более уверенно? Мы собираемся рассказать вам о том, как подрасти на несколько "лишних" сантиметров благодаря сбалансированному питанию, физическим упражнениям по 20-30 минут в день, и качественному сну ночью. С медицинской точки зрения увеличение роста после периода полового созревания является практически невозможным. Но многие люди доказали обратное.
Упражнения для спины можно выполнять как молодым так и пожилым людям. 33% от вашего роста исходит от вашего позвоночника, состоящее из 33 отдельных костных сегментов. Позвонки удерживаются вместе с помощью связок (жесткой и волокнистой ткани). Из этих 33 позвонков, только младшие 9 слиты в две недвижные кости, крестца и копчика, образуя заднюю часть таза. Все остальные 24 позвонков смещаются друг относительно друга. Эти 24 позвонка 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных. Расположенный между каждым из этих 24 позвонков хрящевые прокладки называют дисками. Толщина дисков определяет длину позвоночника и непосредственно влияет на рост.
Есть всего 25 дисков и их суммарная длина составляет 25% от общей длины позвонка.
Эти диски могут со временем истончаться, что объясняет почему пожилые люди начинают сокращаться из-за остеопороза.
Чем толще эти диски, тем длиннее ваш позвоночник и выше ваш рост. Даже если каждый диск вырастет только 0,25 см (0,1 дюйма), вы станете выше 6,25 см.
Что вам нужно делать, это подвергать ваш позвоночник растягивающей нагрузке. Тем самым вы можете увеличить количество жидкости в дисках.
Это будет укреплять хрящ вдоль всего позвоночника делает и его толще и сильнее.
Упражнений, которые вы должны выполнять, если хотите стать высоким.
- Общие упражнения на растяжку.
Эти упражнения как было доказано, работают очень эффективно так, как работают на растяжение и добавление гибкости в ваше тело. Они взяты из
йоги и если вы в прошлом ей занимались, то поймете почему они помогают.
- Упражнения для позвоночника.
Как было сказано выше, эти упражнения могут добавить вам в рост больше чем любые другие упражнения для остальных части тела, так как они могут быть выполнены всеми людьми, независимо от возраста и, как правило, они наиболее просты и только требует простых вещей, таких как плавание, подвешивание и раскачивание на турнике т.д.
- Висите на турнике до тех пор, пока у вас не начнет ослабевать хват.
- Выполняйте маятниковые раскачивания ног на турнике.
- Выполняйте вращения тазобедренным суставом, вися на турнике.
- Выполняйте повороты влево и вправо, также вися ну турнике.
- Висите на турнике до тех пор, пока у вас не начнет ослабевать хват.
- Упражнения для колен.
У некоторых людей эти упражнения еще более эффективными, чем упражнения с позвоночником, но не забывайте и то и другое,
чтобы не выглядеть непропорционально длинные ноги и небольшой корпус. Это упражнение может даже помочь людям с завершившимся развитием (более 24 лет возраста). Это упражнение называется техникой микротравм и голеностопного весов. Техника микротравм заключается в следующем. Ежедневно в течении 15 минут вы нагружаете коленные суставы ударными нагрузками в виде бега, прыжков, энергичных топаний ногами. После таких нагрузок на голени закрепляются утяжелители и вы должны сесть на кровать и диван таким образом, чтобы ваши ступни ног не касались пола. Нужно провести в таком положении 1-2 часа. В этот период можете смотреть телевизор, или читать книгу. Если ноги будут затекать, то их следует растереть руками. Основная идея этой техники заключается в том, что вы наносите хрящевой ткани микротравмы, затем убираете с хрящевой ткани сжимающую нагрузку, создаваемую суставной сумкой, чтобы образовался утолщенный слой хрящевой ткани, устраняющий микроповреждения.
Но хотелось бы предупредить, что пока нет статистики о том, как данные упражнения в долгосрочной перспективе сказываются на здоровье и работе коленного сустава.
Теперь давайте рассмотрим что представляет из себя гормон роста и что влияет на его выработку в организме.
Что такое гормон роста?
Гормон роста (HGH) представляет собой вещество, вырабатываемое железой в мозге, которая называется гипофиз.
Эту железу часто называют главной железой, так как она контролирует многие другие железы в организме.
Человеческий гормон роста представляет собой белок, состоящий из 191 строительных блоков, называемых аминокислотами.
Его также называют соматотропином (греч. soma, somatos тело + tropos направление).
Гипофиз выделяет гормон роста человека на протяжении всей жизни человека.
Этот гормон роста способствует синтезу других гормонов и химические вещества в организме, обеспечивающих рост человека.
Как стимулировать гормон роста?
Любой человек может стимулировать его синтез, но нужно ли это именно вам?
Как только вы достигаете, что определенного возраста (около 24 лет), где ваши кости уже полностью сформированы, вы ничего не можете сделать с помощью гормона роста,
вы должны больше концентрироваться на упражнениях для спины.
Для тех, кто еще может расти благодаря гормону HGH, вам необходимо выполнить следующие действия:
Гормон роста образуется естественным путем в организме и его секреция может быть оптимизирована рядом естественных раздражителей.
Наиболее мощные факторы, которые могут оптимизировать человеческие секреции гормона роста - это диеты, уровень физической активности и ритмы сна.
Диета.
В вашей диете должна быть сведена к минимуму пища с высоким содержанием углеводов.
Употребление пищи с высоким содержанием углеводов приводит к гипергликемии (повышенному уровню глюкозы в крови),
которая стремится замедлить у человека секрецию гормона роста.
Пища с высоким содержанием жира также приводит к снижению секреции человеческого гормона роста.
Ваша пища должна быть богата кальцием, который используется для укрепления и росте костной ткани и витамином D.
Физические упражнения.
Известным факт является то, что физические упражнения действует как основной стимул для естественной секреции гормона роста человека.
Но до сих пор мало свидетельств того, как это может происходить.
Различные исследователи полагают, что это могло быть вызвано вызвано увеличение адреналина, оксида азота, лактата в крови, кислотность или нервной деятельности, по отдельности или вместе взятыми.
Исследования показали, что для достижения уровня гормона роста выше базовой нужно потратить не менее 10 минут занятий спортом.
В результате наибольший объем человеческого гормона роста выделяется на физические упражнения, и плавно снижается в течение часа после их прекращения.
Известно также, что несколько ежедневных сеансов могут привести к оптимальному уровню гормона роста в течение суток.
Важно также пить много воды во время тренировки, так как обезвоживание снижает секрецию гормона роста.
Режим сна.
95% роста человека происходит во время сна, так как около часа ночи наблюдается всплеск гормона человеческого роста.
Если качество сна будет недостаточным, то секреция гормона роста будет сокращена с негативными последствиями для здоровья.
Важные предпосылками для хорошего сна являются достаточное затемнение комнаты и сбалансированная диета, содержащей достаточное количество белков.
Разумеется, что адекватное количество сна также необходимо для хорошего здоровья в целом, и для большинства людей это означает, что они должны спать около восьми часов.
Кроме того, существуют искусственные способы повышения гормона роста инъекциями, к которым иногда прибегают спортсмены, культуристы т.д.
Но это очень опасно, и мы не советуем вам их практиковать.
Стать выше непросто, и это займет много вашего времени. Поначалу вы, скорее всего, будет постоянно измерять свой рост в надежде, что уже выросли выросли на пару сантиметров.
И можете сильно расстраиваться, не наблюдая быстрые результаты. Расстройство здесь абсолютно ни к чему. Вы должны использовать все, или некоторые методики описанные в статье и набраться терпения. Помните, что ваша задача - это простимулировать свой организм подрасти еще на несколько сантиметров.
Ну и, конечно же, не стоит ожидать, что прибавка в росте решит все ваши жизненные проблемы. Кроме роста в его естественном понимание, есть еще рост человека как личности и он гораздо сложнее и многограннее, чем прибавка лишних сантиметров в высоту.
