» » Как накачать бицепс дома?

Как накачать бицепс дома?

Как накачать бицепс дома?

Какой мужчина не хочет иметь большие бицепсы? Какие еще мышцы можно также эффектно выставить напоказ на улице не раздеваясь? Но одного быстрого взгляда в каком-либо фитнесс-центре достаточно, чтобы понять, что большинство парней не имеют абсолютно никакого понятия, как эффективно тренировать бицепс. Если вы хотите накачать большие бицепсы дома вам нужно будет соблюдать правильную диету и грамотные тренировки.

 
Ваш цикл физических упражнений и ваше питание и играют важную роль в наращивании мышечной массы и вы можете сделать это в домашних условиях с помощью нескольких гантелей, или турника. Вы должны избегать перетренированности потому, что они используются при работе других групп мышц, а руки более склонны к перетренированности, чем любые другие мышцы тела. Перетренированная мышца никогда не растет в объеме, а тратит силы на восстановление.

Поэтому проводите упражнения на бицепс один раз в неделю и давайте им достаточно времени для отдыха, необходимого для построения мышц. Если вы хотите накачать бицепс в домашних условиях следуйте перечисленным ниже советам для достижения успеха.
  1. Правильно питаться.
    Ваше тело нуждается в здоровых белках, таких как рыба, яйца и мясо. Кроме того, необходимо потреблять полезные углеводы,
    такие как цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Белок строит мышцы, а углеводы дают нам энергию, необходимую для выполнения упражнений по наращиванию мышц.
    Как накачать бицепс дома?
  2. Упражнения на бицепс на турнике.
    На начальных этапах тренировок для тренировки бицепса вполне подойдут занятия на турнике. Для того чтобы бицепсы нагружались максимально, используйте обратный узкий хват, когда обратные стороны ладоней касаются друг друга.
  3. Поднятие тяжестей.
    Если вы хотите построить мышцы вы должны делать меньше повторений, но с более тяжелыми весами. Приобретите себе хорошие гантели для домашнего использования, с наборными дисками, которые вы будете добавлять по мере вашей тренированности.
  4. Отдых.
    Рост мышц происходит, когда ваше тело находится в покое, частью которого является полноценный сон. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов ночью.
  5. Добавить разнообразия.
    Ваши упражнения на бицепс не будет столь эффективным, если вы делаете одно и те же упражнение на каждой тренировке. Есть множество упражнений на выбор. Чередуйте их.
  6. Тренируйтесь грамотно.
    Для развития бицепса выполняйте упражнения примерно раз в неделю, но интенсивно. Делайте до 5 различных упражнений за одну тренировку. Не тренируйтесь, если мышцы бицепса болят от предыдущей тренировки.
  7. Увеличение амплитуды движения.
    Убедитесь, что вы делаете полный объем движений в упражнениях. Если вы не можете делать упражнение с полной амплитудой тем весом, который вы используете, то выберите меньший вес и делайте упражнения на бицепс с полной амплитудой.

Если вы будете заниматься регулярно, то в скором времени получите бицепсы, которыми будут восхищаться девушки и завидовать парни.
  • Крутяк!Хочу бицуху как у Арни!
  • Одной тренировки рук будет явно недостаточно. Не вырастут бицепсы, если нет прогресса роста мышечной массы в целом. Для увеличения размера мышц рук следует прежде сосредоточится на выполнении базовых, многосуставных движениях, таких как отжимания, жимы, различные тяги, приседания (даже со своим собственным весом), подтягивания. Долбить мышцы бицепсов 5 различными упражнениями можно для более детальной проработки. Если же цель нарастить бицепс - достаточно будет подъёма штанги на бицепс, когда кисть находится в положении супинации (развёрнута ладонью вверх) и подтягиваний обратным хватом (руки лежат на перекладине ладонями в вашу сторону).