Хорошая память – ценный инструмент в любом возрасте, но пользуются ею по-разному. Детям главное запомнить, выучить, пересказать, чтобы не обвиняли, что « одно ухо влетело, а в другое»… ну, вы в курсе. По мере взросления людям становятся важны воспоминания. Приходит понимание важности хорошей памяти и настоящего вреда забывчивости. Беда лишь в том, что развивать память у взрослых сложнее, чем в детском возрасте, и мало кто умеет делать это по-настоящему эффективно. Ребенка достаточно заинтересовать, подростка - мотивировать. Только гаджету легко улучшают память, купив накопитель. Взрослым людям приходится развивать память и внимательность путем специальных тренировок.
Память. Виды памяти. Возрастные изменения памяти
Память – это основополагающее свойство нервной системы, благодаря которому живые существа могут учиться чему бы то ни было и хранить информацию о накопленном опыте. Память есть не только у людей, но и у животных, просто у них она менее развита. И этот факт подводит нас к закономерному вопросу: как же измерить память и оценить уровень ее развития? Какую память можно считать хорошей, а какую – неудовлетворительной, требующей улучшения? Подобные вопросы стоят перед психологами, нейрохирургами, педагогами по всему миру.
Однозначные ответы на них пока не найдены, но проделана огромная исследовательская работа, благодаря которой стали известны свойства и особенности памяти:
- Носителями запоминаемой информации являются нейроны – память «записывается» на нескольких обширных участках коры полушарий головного мозга. Соответственно, память неразрывно связана с работой нервной системы, скоростью обмена веществ, регенерации клеток и нервных реакций, построением нейронных связей. Эти физиологические и психологические процессы напрямую зависят от состояния здоровья, качества питания, образа жизни и присутствия вредных привычек.
- «Срок хранения» памяти зависит не только от количества и качества нейронов мозга, но и от вида памяти. Основных видов памяти два, аналогично двум последовательным этапам запоминания: кратковременная и долговременная память. Кратковременная память возникает в процессе реакции н происходящее вокруг и мыслительной деятельности. Кратковременная память хранится от секунд до десятков минут, но не дольше часа. Как оперативная память компьютера, информация кратковременной памяти используется в текущих задачах. Благодаря кратковременной памяти наш ум не переполнен неактуальными сведениями.
- Долговременная память образуется, когда нужно запомнить что-то надолго: на месяцы, годы и даже на всю жизнь. Известно, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную во время сна. Воспоминания, воспроизведение информации по памяти – все эти процессы зависят именно от долговременной памяти. И забывание – тоже, только наоборот. Поэтому, если вы намерены развивать память, стоит заниматься тренировкой именно долговременной памяти.
Как запоминать информацию и улучшить память?
Хотя естественные процессы старения и неизбежны, каждый человек сам управляет своим телом и разумом. Вы можете улучшить свою память и внимание, учитывая особенности механизмов запоминания. Кстати, их тоже для начала придется запомнить:
- Емкость памяти не безгранична. Замечено, что кратковременная память может удерживать только 7 (±2) единиц однотипной информации. Эта гипотеза была неоднократно подтверждена и уточнена. Оказалось, что 7 – это идеальная емкость краткосрочной памяти, в реальности запоминание обычно ограничивается списком из 4-5 пунктов.
- Положение пункта в списке тоже имеет значение. Чем ближе информация к краю списка – тем лучше она запоминается. Отсюда можно сделать два практически полезных вывода. Во-первых, нужно стремиться к запоминанию 7±2 пунктов и не паниковать из-за забывания большего количества. Во-вторых, располагать самые важные пункты в начале или в конце перечня.
- Неупорядоченные ряды информации запоминаются куда хуже, чем сгруппированные. Это выразительно иллюстрируется формой подачи телефонных номеров в рекламе: цифры написаны не сплошняком, а по 2-3 знака через пробел. Облегчите себе задачу восприятия номеров в телефонной книге, вводя их в память смартфона или записывая вручную по тому же принципу группировки.
- Зачастую в памяти отпечатывается не то, что нужно, а совершенно бесполезные данные. Это происходит из-за эмоциональных механизмов памяти. Ими можно управлять, если учитывать, что всегда лучше запоминается интересное, смешное и кажущееся смутно знакомым. Ассоциативные связи, похожее звучание и незавершенность (смысловая, событийная) закрепляют информацию в памяти.
- Нужная информация запоминается лучше, чем досужие сведения. И это удобно, потому что способствует запоминанию данных, нужных для работы и другой регулярной деятельности. Чтобы усилить эффект, постарайтесь как можно скорее закрепить полученные знания на практике.
Как развить память у взрослого человека? Упражнения для тренировки памяти
Переутомление, избыток информации для запоминания, стрессы пагубно сказываются на способности запоминать информацию. Чтобы противостоять нагрузкам и заранее подготовить свою психику к возможной усталости, можно использовать простые упражнения для тренировки памяти:
- Определите, какой тип памяти развит у вас лучше других. Это индивидуально: одни люди лучше запоминают увиденное, другие – услышанное и т.п. Сильная сторона вашей памяти должна стать приоритетной – именно на ее развитие стоит направить максимум усилий. Значит, чтобы запомнить нечто, старайтесь получить информацию в подходящей для себя форме. Запишите, проговорите или даже зарисуйте. Повторите несколько раз – повторение закрепляет данные в памяти.
- Ознакомьтесь с приемами мнемоники. Это психологическая техника, направленная на прочное запоминание и развитие памяти у взрослых людей. Основные инструменты мнемоники – свободные ассоциации и условное кодирование. Для каждого материала можно и нужно подобрать рифму или закономерность. Яркий пример: стихотворение для запоминания цветов радуги («Каждый охотник желает знать…»), но вы можете придумать собственные или найти готовые примеры.
- Постарайтесь припомнить вчерашний день в подробностях, а заодно оцените свою память. Восстановите все события с точностью до 10-15 минут, в правильной последовательности. Эпизоды, которые не удастся вспомнить, пока опустите. Займитесь чем угодно, а через полчаса вернитесь к выполнению упражнения и заполните пробелы. Регулярно повторяйте составление «вчерашнего» списка дел, и со временем он будет получаться все лучше и лучше.
- Положитесь на свою память. Запланируйте любое дело на завтрашний вечер, не записывайте и не создавайте никаких напоминаний. Просто дайте себе установку: «завтра вечером я возьму с полки книгу и переложу ее на стол» (или любое другое действие, суть в не в нем самом). Проделывайте это регулярно с разными задачами самому себе в будущем.
- По дороге на работу, во время прогулки или похода по магазинам специально обращайте внимание на все объекты одного типа, который сами выбрали. Например, постарайтесь запомнить всех собак или всех девушек в длинных юбках, которых встретите по пути. Вечером прокрутите в голове получившийся список. Это упражнение удобно выполнять в паре, чтобы сверять данные.
Пусть это похоже на каламбур, но для лучшего запоминания не забывайте, что память подобна мышце. Как и мускулы, хорошую память нужно качать, то есть тренировать. Поэтому используйте ресурсы памяти как можно чаще при любой возможности. Разгадывайте кроссворды, запоминайте расписание автобусов и заучивайте красивые стихи. Все эти действия помогают развивать память у взрослых и даже пожилых людей. Желаем долгих лет жизни, острого ума и только приятных воспоминаний!
