Мода на танцы и всякого рода эпатажные выходки сменяется так же быстро, как фасоны джинсов на попах голливудских звезд. Гарлем шейк, Гангнам стайл, а теперь и тверкинг на радость фанатам и во имя пиара. Или в этих телодвижениях все же есть реальный смысл и польза? Хорошо бы узнать ответ перед тем, как научиться танцевать тверк. На самом деле, польза от тверка есть: во-первых, для самой попы, во-вторых, для хорошего настроения зрителей мужского пола и, наконец, для того, чтобы не отставать от трендов. Тем более что в случае тверка тренд действительно интересный и не пустой.
Что такое тверк? Можно ли научиться тверкингу самостоятельно?
Суть термина «тверк» помогают раскрыть его синонимы: booty dance, booty shake, танец попой. Тверкинг – это ритмичные движения ягодицами, бедрами, немного животом и ногами, в общем, нижней частью тела. При этом туловище и руки практически не участвуют в танце (для них есть отдельное направление: буб-тверкинг, или танец грудью). Сексуально-провокационный, тверк был давным-давно придуман женщинами африканских племен, знаменитыми своими пышными формами вплоть до стеатопигии. И стал мегапопулярным одновременно с модой на подкачанные попы и физическую активность.
Теперь девушек волнует вопрос, может ли худышка танцевать тверк. Спешим успокоить: иметь темную кожу и большую попу для тверка не обязательно. Но загореть и подкачать ягодицы не помешает. Что еще нужно знать, чтобы научиться танцевать тверк?
- Booty dance активно задействует мускулатуру бедер и ягодиц – крупнейшие мышцы человеческого тела. Поэтому эффект от регулярного тверкинга почти такой же, как от приседаний. При этом высококлассный тверк подразумевает умение двигать обеими ягодицами независимо одна от другой, поддерживать быстрый непрерывный ритм и садиться на шпагат. Не удивительно, что после первых тренировок тверка мышцы ноют от крепатуры не меньше, чем после интенсивного силового тренинга в спортзале.
- Тверкинг полезен не только для общего физического развития, но и конкретно для женского здоровья. Динамичная тряска и вращение тазом обеспечивают профилактику застойных явлений и нарушения кровообращения, поэтому гинекологи одобряют тверк. Психологи тоже ничего не имею против веселого танца попой, поскольку он помогает снять напряжение, раскрепоститься и избавиться от лишней стеснительности.
- Дэнсхолл, регги, хип-хоп, R’n’B, самба, бэллиденс в той или иной мере присутствуют в тверке. Соответствено, музыка для тверка – это синтез перечисленных направлений с самобытными наработками. Стиль одежды для тверка – так называемый swag, коротенькие шортики и юбчонки, яркие лосины и крупные аксессуары. Мода на тверк и сопутствующую атрибутику распространилась благодаря экзотическим дивам Ники Минаж, Бейонсе и подтанцовке звезных МС и рэперов.
Тверк-тренировка. Как учатся тверкингу?
Перед тем как самостоятельно танцевать тверк, хорошо бы иметь хотя бы минимальную физическую подготовку. Сам по себе тверкинг вполне заменяет фитнес и является альтернативой шейпингу и легким силовым тренировкам, за одно занятие можно сжечь 500-600 ккал. Но на первых порах нетренированные ягодичные мышцы, пресс и даже икры могут побаливать после полноценного занятия тверком:
- Каждая тренировка по бути-дэнс начинается с разминки. Тверкая без разминки, вы рискуете получить травму связок и/или суставов да и просто не достичь желаемых результатов. Для предварительного разогрева достаточно сделать несколько приседаний, наклонов в стороны, вперед и назад. Наклоняясь вперед, отводите ягодицы как можно дальше назад, а спину держите ровной с прогибом в пояснице. Выполните несколько упражнений на растяжку и приступайте непосредственно к тренировке.
- Базовая тренировка по тверку включает в себя отработку основных движений booty dance: движения и вибрация ягодицами, вращения поясницей, бедрами и коленями, удары бедрами и вырисовывание «восьмерки». На продвинутом уровне тверкинга танцовщицы учатся изолировать движения нижней части тела от движений плечами и руками, двигать поочередно правой и левой ягодицей, выполнять более сложные трюки.
- После проработки движений тело нуждается в растяжке – это третий этап тренировки по тверку. Растяжка расслабляет мышцы и уменьшает последующую крепатуру. Чтобы растянуть спину и заднюю поверхность бедер, наклонитесь вперед на прямых ногах и коснитесь лицом коленей. Лежа на спине, заведите прямые ноги за голову и упритесь носками в пол. Учитесь садиться на шпагат – сначала продольный, а затем и поперечный.
Как научиться танцевать тверк в домашних условиях?
Как вы думаете, что нужно, чтобы самостоятельно научиться тверку? Свободное место дома, удобная спортивная форма, время на тренировки – правильно, но все это не главное. Для домашнего обучения тверку, как, впрочем, и другим танцевальным техникам, необходима самодисциплина. Без нее вы быстро забросите репетиции и так и не научитесь танцевать тверк. Было бы очень обидно не довести начатое до конца, правда? Поэтому не ленитесь и приступайте к занятию:
- Создайте настроение и антураж для тверка. Занимайтесь в удобной и красивой одежде, в которой чувствуете себя уверенно и раскованно. Для тверка не существует понятий «слишком вызывающе» или «вульгарно», но важно, чтобы бретельки и застежки не мешали вашим движениям, а вам самой нравилось, как вы выглядите.
- Подберите заводную музыку для тверка, например, Major Lazer «Jet Blue», M.I.A. «Bad Girls (nonsens remix)», Jay-Z «Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)», Cutthroat feat. Three 6 Mafia & Project Pat «Twerk» или другие ритмичные композиции.
- Учитесь танцевать тверк перед большим зеркалом в полный рост, чтобы видеть и корректировать каждое свое движение. Рядом с зеркалом поставьте компьютер, запустите видеоурок по тверку и повторяйте движения.
- Для начала поставьте ноги немного шире плеч и согните колени под прямым углом или немного меньше. Отведите таз назад, а руками упритесь в переднюю поверхность бедер. Напрягите пресс и сожмите ягодицы. На один счет вынесите таз вперед, на второй счет вернитесь в исходное положение.
- Не меняя исходного положения, на счет раз-два двигайте тазом и бедрами вправо и влево. Это несложно, если попеременно переносить центр тяжести с одного бедра на другое и не зажимать суставы в этой области.
- Из того же исходного положения стоя постарайтесь прогнуться в пояснице, насколько сможете, и поднять копчик вверх. К этому движению легче привыкнуть, если сначала помогать себе руками, упираясь ладонями в бедра. Со временем учитесь поднимать копчик без помощи рук.
- Совместите предыдущие движения, чтобы сделать так называемый «квадрат» бедрами: вправо, вперед, влево, назад. Затем в обратном направлении: влево, вперед, вправо, назад. После этого превратите квадрат в круг, вращая бедрами не поэтапно, а непрерывно и плавно.
- Следите не только на бедрами, но и за верхней частью тела. Как правило, в тверке верх и низ двигаются в противоположных направлениях, как бы уравновешивая друг друга. К примеру, когда бедра впереди – грудь втянута и наоборот. Когда бедра слева – грудь справа. При этом плечи если и двигаются, то совсем немного и всегда остаются на одном горизонтальном уровне.
- Чтобы тверк выглядел более выразительно, задействуйте колени. Для этого снова упритесь ладонями в бедра, вывернув запястья вперед. Колени в тверке всегда согнуты, это обеспечивает больший диапазон движений. Можно пружинить коленями, вращать ими синхронно внутрь или наружу.
- Большая круглая попа – желательное, но не обязательное условие обучения тверку. При желании, танцевать тверк могут девушки любой комплекции, причем лишний вес скорее помешает тверкать, чем худоба. Хорошая растяжка, развитая пластика и чувство ритма в тверке важнее, а развитые ягодичные мышцы – дело наживное.
