Не выспались ночью? Устали к концу рабочей недели? Усыпляет монотонный рабочий процесс и однообразие окружающей обстановки? Такое случается довольно часто. Если присмотреться к сотрудником любого среднестатистического офиса, то можно заметить, что минимум треть из них смотрит в монитор сонными глазами, зевает и потягивается. У кого-то нет сил работать с утра, кто-то выдыхается к концу дня, некоторые весь день чувствуют себя уставшими и мечтают только о любимом диване с телевизором. И только единицы неизменно бодры, веселы и трудоспособны, чем невероятно раздражают окружающих.
- Физическими упражнениями. Раньше, в советские времена в советских конторах, существовали специальные перерывы для производственной гимнастики. Все дружно отрывались от работы и махали руками и ногами по команде радиодиктора. При всей странности этого занятия, оно было довольно эффективным. Во время долгого неподвижного сидения все тело затекает, в шее, спине и руках появляются очаги напряжения. Это мешает нормальному кровообращению и самочувствию. Поэтому разминка – дело очень хорошее. Если вы стесняетесь встать у своего стола и начать приседания и наклоны, разминайтесь незаметно. Встаньте, пройдитесь. Желательно на высокий этаж по лестнице. Сидя можно повращать головой, разминая шею, вытянуть вверх позвоночник, выпрямить ноги и подержать их на весу или поочередно напрягать все мышцы тела. Поначалу может не получиться, особенно, если мышцы у вас нетренированные, но при постоянной практике вы вскоре сможете качать пресс, не отрываясь от годового отчета.
- С помощью стимуляторов. Об энергетических напитках говорить не будем. Не будет даже о них думать. Вреда от них гораздо больше, чем бодрости. На первом месте среди стимуляторов, употребляемых работающим населением, находится кофе. В офисах и на других местах работы его пьют литрами, особенно утром. Кофе действительно помогает проснуться и почувствовать себя трудовой единицей, а не аморфной массой. Правда, действие его довольно кратковременно, а в больших количествах оно вредно. Чтобы уменьшить вред от кофе, нужно пить его не слишком крепким и со сливками. Так уменьшается его раздражающее действие на желудок. А стимулирующий эффект сохраняется, ведь на многих действует не сам кофе и его концентрация, а запах и ритуал. Есть стимуляторы не менее эффективные, чем кофе – это зеленый чай с добавлением настойки женьшеня или элеутерококка и обычная минеральная вода. Что касается чая, но вреда от него никакого, а польза в сочетании со стимулирующими травами, очень даже ощутимая. По поводу воды можно сказать то, что даже минимальное обезвоживание организма снижает работоспособность и тормозит мыслительные процессы. Поэтому бутылка воды на вашем столе, из который вы время от времени будете пить, может стать прекрасным средством для того, чтобы взбодриться на работе.
- Мечтами и грезами. У каждого работающего человека в процессе работы бывают моменты, когда он ловит себя на том, что цифры, отчеты и тексты из его мозга полностью вытеснены, а вместо них там присутствуют мечты и грезы. Вы можете мечтать о том, как лежите в удобном шезлонге на тропическом пляже и слушаете шум прибоя, или о том, как секретарша начальника приносит вам коктейль из свежих ананасов и рома, одетая при этом в минимальное бикини, а может, предмет ваших грез – нобелевская премия в области бухгалтерии или десятикратное увеличение зарплаты. Застав себя за таким неподобающим занятием, как мечты на рабочем месте, вы обычно встряхиваетесь и стараетесь как можно быстрее выбросить из головы всю эту чепуху. Ну и напрасно. У вас наступил момент смены биоритмов, который происходит в человеческом мозге каждые полтора-два часа. Левое полушарие, отвечающее за логику и анализ, уходит на перерыв, уступая рабочее место правому. Длится этот перерыв от пяти до двадцати минут. Не мешайте левому полушарию отдыхать. Расслабьтесь и помечтайте. Но не увлекайтесь чрезмерно. Через пятнадцать минут можно с новыми силами возвращаться к работе.
- Холодной водой. О душе и обливаниях на рабочем месте мечтать, к сожалению, не приходится, поэтому обойдемся доступными способами. Прекрасно бодрит умывание холодной водой или контрастное умывание, когда ледяная вода чередуется с кипятком. Но этот способ больше подходит мужчинам, ведь далеко не каждая женщина согласится ради бодрости и рабочего настроя смыть макияж и показаться на публике с раскрасневшимся от умывания лицом. Если вы женщина, озабоченная своей внешностью, то попробуйте взбодриться холодной водой через руки. В наших конечностях находится огромное количество нервных окончаний, стимуляция которых благотворно влияет на активность мозга. Если вы в течение пяти-десяти минут подержите руки под струей холодной воды, или устроите им контрастное обливание, вы почувствуете себя гораздо более свежей. Можно стимулировать и другие части тела, например, уши. И не обязательно холодной водой, вполне достаточно будет растирания. Правда, у этого метода тоже есть побочный эффект – уши станут ярко пунцовыми. Но, если у вас длинные волосы и пышная прическа, это вам не страшно.
- Предварительными действиями. Методы экспресс-взбадривания – это, конечно, хорошо, но лучше, если вы будете чувствовать себя здоровым и полным сил ежедневно. Что для этого нужно? Очень простые, даже элементарные вещи:
- Полноценный сон – не менее семи, а лучше восемь часов.
- Правильное питание – побольше клетчатки, которая содержится в свежих овощах и фруктах и поменьше продуктов с искусственными добавками.
- Витамины, особенно весной и зимой. Витаминно-минеральные комплексы, рекомендуемые терапевтами могут значительно улучшить самочувствие и работоспособность.
- Любая физическая активность – занятия спортом, прогулки, катание на лыжах, велосипеде или роликах. Все эти действия помогают наполнить нашу кровь, а, значит, и наш мозг кислородом.
- Отдых. Работа – это хорошо, но отдыхать тоже нужно уметь, причем делать это лучше так, чтобы потом хотелось радостно и с удовольствием пойти на работу.
- Полноценный сон – не менее семи, а лучше восемь часов.
