Повсеместное распространение информационных технологий привело к гораздо большему напряжению зрения. Электронные табло, мониторы, планшеты, смартфоны, электронные книги влекут за собой усталость глаз у офисных работников. Люди, у которых деятельность связана с постоянным наблюдением за одними и теми же предметами, и специалисты по работе с мелкими деталями тоже подвержены излишнему напряжению глаз.
Существуют целая группа упражнений и приемов, направленных на снятие напряжения с глаз. Наиболее популярные из них представлены в следующем списке.
- Тремя пальцами массируйте и гладьте лоб, брови, виски, верхние скулы под глазами, пазухи носа, сам нос, переносицу, ямочки на щеках перед ушами, ушные раковины, место за ушами, заднюю часть шеи. Перед тем, как массировать каждую новую часть тела, поморгайте.
- Теплыми руками легонько массируйте верхнее и нижнее веки, слегка понажимайте на них.
- Нажмите на внутренние уголки глаз, немного помассируйте.
- Несколько раз крепко зажмурьтесь и часто поморгайте.
- Поводите глазами вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали, «порисуйте» восьмерку и круги.
- Попробуйте повторить это же при сомкнутых веках.
- Старайтесь чаще моргать.
- Насильно на пару секунд остановите движение глаз, картинка перед ними «поплывет», а глаза за это время отдохнут.
- Когда вы напрягаетесь и стараетесь что-то рассмотреть, то непроизвольно задерживаете дыхание. Постарайтесь следить за этим процессом и дышать.
- Подойдите к окну и посмотрите сначала на стекло (возможно, там есть царапина или потертость), а затем резко посмотрите вдаль за стекло.
- Встаньте на границе солнечного света и тени. Попеременно с закрытыми глазами и устремив «взор» к солнцу, перемещайте лицо то в тень, то на свет.
- Повторите то же упражнение, но с постоянно моргающими глазами.
- Поднесите к кончику носа какой-нибудь предмет. Неотрывно смотрите на на него, постепенно отдаляя его на расстояние вытянутой руки.
- Расположите какой-нибудь небольшой предмет на уровне глаз на расстоянии примерно 30 см от них. Смотрите на него двумя глазами, затем попеременно закрывайте один глаз, продолжая смотреть на предмет другим.
- Держите мелкий предмет в вытянутой руке, постепенно перемещайте его в разные стороны.
Компьютерные мониторы - одни из основных источников переутомления глаз. Чаще всего в этом виноваты сами пользователи, не соблюдающие санитарные нормы и правила работы за компьютером. Данные правила очень просты.
- Не работайте в темноте. Освещение обязательно должно быть сверху или слева сбоку. Причем одной настольной лампы будет маловато, ею можно воспользоваться только в качестве дополнительного бокового освещения.
- Боковой свет должен падать только на наблюдаемый объект, а не вам в глаза.
- Приобретите специальные очки для работы за компьютером.
- Монитор разметите на расстоянии 50 – 60 см от глаз.
- Ваше рабочее место должно располагаться так, чтобы глаза были на 20 см выше середины монитора.
- Отвлекайтесь от экрана через каждые 10 – 15 минут.
- Через каждые 30-40 минут делайте разминку для глаз.
- Закройте глаза, можно сверху положить на веки ладони, и посмотрите на темноту.
- Как только вы почувствовали, что глаза испытывают дискомфорт, часто поморгайте.
Народная медицина также предлагает множество советов, рецептов и способов для снятия усталости глаз.
- Добавьте в стакан кипятка две чайные ложки ромашки, настаивайте несколько минут. Далее смесь разделите на две части, одну охладите. Перед сном чередуйте горячий и холодный компрессы на основе данного настоя.
- Повторите это же с шалфеем.
- Две столовые ложки семени льна или липового цвета залейте кружкой кипятка, дайте настояться 20-30 минут, затем сделайте на 15 минут компресс на веки.
- Вскипятите молоко и обмакните в него ватные диски, положите их на 15 минут на веки.
- Теплые пакетики от черного чая положите на веки.
- В 200 мл кипящей воды всыпьте столовую ложку помытых плодов шиповника, варите 5 минут, настаивайте 30 минут, процедите. Ватные диски обмакните в отвар и положите на веки.
- Лепестки мальвы обмакните в холодное молоко, положите их на 15 минут на веки.
- Приготовьте отвар мяты, смочите вату в нем и положите на веки.
- Запаситесь в аптеке увлажняющими каплями для глаз и применяйте по мере необходимости.
- В пол-литра кипятка всыпьте чайную ложку цветков василька, настаивайте час. Смочите ватные диски в растворе и протрите ими глаза. Смесь хранится двое суток в темном месте.
- Всыпьте столовую ложку пшена в 500 мл кипятка, варите 7 минут. Ватные диски смочите в отваре и протрите ими глаза.
- Приложите к глазам марлевую ткань, а поверх нее на 20 минут – кашицу из тертого картофеля.
- Положите на веки кружки огурца на 15 минут.
- Хорошо помогает отвар петрушки, в который нужно обмакнуть ватные диски и поместить их на веки.
Глаза - это важнейший орган чувств человека. С его помощью мы получаем информацию о внешнем мире и взаимодействуем с ним. Для предотвращения проблем со зрением необходимо придерживаться профилактических мероприятий.
- Питайтесь правильно, обязательно включайте в рацион продукты, содержащие витамины A (печень, чеснок, сыр, капуста, сметана, калина, сливочное масло, морепродукты), D(сливочное масло, яйца, печень, кисломолочные продукты, сливки), E (орехи, сухофрукты, облепиха, калина, щавель, шиповник, шпинат, морепродукты), C (сладкий перец, черная смородина, шиповник, лимоны, облепиха, киви, капуста, рябина, калина, земляника), B2 (орехи, печень, яйца, грибы, шиповник, творог, сыр), цинк (орехи, печень, говядина, горох, фасоль, крупы).
- Источник света расположите сзади и сверху.
- Читать книги можно только держа их на расстоянии 30 см от глаз.
- Не напрягайте глаза в транспорте: не смотрите фильм с нетбука, не читайте книгу, не смотрите долго на экран планшета или смартфона.
- Защищайте глаза от инфекций и травм.
- Раз в год проверяйте остроту зрения у офтальмолога.
- Обязательно высыпайтесь!
