Память является очень важной функцией нашего организма, которую мы не только используем ежедневно, но и многократно в течении дня. Не важно осознанно мы это делаем, или нет, но через память мы интерпретируем окружающий нас мир на основе наших воспоминаний и переживаний. С помощью памяти мы определяем где лежат ключи от машины, пытаясь вспомнить где последний раз они были замечены, или оставлены. Поэтому мы не можем находиться в гармонии со средой обитания, когда такая функция как память не работает так, как нам хотелось бы. Можно тратить часы, дни, месяцы и годы на изучения чего-либо, но если память будет не в состоянии уместить новые знания, то все окажется напрасным.
Память не может эффективно работать, когда в голове идет постоянная стимуляция наших чувств в результате шквала поступающей информации. Если вы представляете как работает жесткий диск компьютера, то этот процесс можно сравнить с сильно фрагментированным диском, на который идет постоянная запись и удаление информации. Записать и быстро получить в данных условиях какой-то объем информации на диск быстро не получиться. Так и с человеческим мозгом.
Что можно сделать для того, чтобы привести в порядок свои мысли?
- Заняться медитацией. Медитация — это научно доказанный способ для того, чтобы очистить свой разум и снять стресс. Если вы определили, что слишком суматошны в своих мыслях и из-за этого не можете запомнить что-то важное, освойте технику медитации и ощутите на себе всю пользу, которую она дает. Вкратце суть медитации заключается в следующем: найти тихое уединенное место, занять удобную позу, сосредоточиться на воем дыхании, избавиться от своих мыслей, как реакции на раздражители внешнего мира.
- Использовать методику повышения личной эффективности. Данная методика была создана Дэвидом Алленом и имеет английскую аббревиатуру GTD (Getting Things Done). По-русски это звучит как «доведение дел до завершения». Применительно, к задаче как улучшить память, эта методика предлагает следующее решение. Человек должен освободить свой разум от списков дел, которые он должен совершить, перенеся их на внешний носитель (например, бумагу) и полностью сконцентрироваться на выполнении самих задач, которые должны быть сформулированы и определены заранее. GTD получил множество положительных отзывов от ряда известных изданий, книга о нем названа лучшим бизнес-изданием десятилетия.
Дайте питание своему мозгу. Как это сделать?
Делайте физические упражнения.
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для улучшения памяти. Высокая эффективность физических упражнений обусловлена активным насыщением мозга кислородом, в результате чего значительно улучшается его функционирование. Три часа в неделю ходьбы или бега вполне достаточно, чтобы вы почувствовали улучшения в вашей памяти.
Избегайте диет.
Голодный мозг, так же как и голодный человек не способен интенсивно работать. Это неоднократно было замечено на последователях различных диет и систем голоданий. Их мозг не получал достаточного количества питательных веществ и от этого страдала память. Об этом очень хорошо сказала британская писательница Вирджиния Вулф: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел».
Поэтому, если вы не едите хорошо, то и ваш мозг, а значит и память не будут работать хорошо. Обогатите свой рацион продуктами богатыми Омега-3 жирными кислотами, которые называют пищей интеллектуалов. Это прежде всего рыба, нерыбные морепродукты и льняное масло.
Витамины и пищевые добавки.
Фолиевая кислота и витамины очень важны для здорового функционирования мозга. Если вы не получаете их в достаточном количестве с продуктами питания из вашего рациона, то нужно принимать их отдельно в форме искусственных добавок.
Как тренировать память.
Для улучшения памяти можно и нужно пользоваться различными методами и способами ее тренировки. Это прежде всего:
- Один из способов как улучить свою память и внимание заключается в запоминании образов. Посмотрите на незнакомую фотографию в течении нескольких секунд, а затем переверните фотографию изображением вниз и постарайтесь вспомнить как можно больше мелких деталей того, что на ней было изображено. После этого попробуйте закрыть глаза и представить ее в своем воспоминании. Каждый раз, когда выполняете это упражнение используйте новую фотографию и занимаясь регулярно по данной методике, вы очень скоро заметите, что стали гораздо более наблюдательными и способными запоминать множество деталей с короткого взгляда на что-то.
- Популярным способом запоминания информации является мнемотехника, которая была разработана для запоминания данных, которые достаточно сложно запомнить человеку. Прежде всего это длинные комбинации чисел. Мнемоника предлагает их запоминать с помощью кодирования в яркие образы, которые нам проще запомнить. К примеру, вы хотите надежно запомнить номер телефона 458-31-27. Вам нужно выделить из комбинации цифр первые буквы. Это будут Ч, П, В, Т, О, Д и С. Ну, а дальше придумать к этим буквам запоминающуюся последовательность в виде образов. Для рассматриваемого случая это может быть следующее «Черепаха Ползла Всегда Темным Образом Долго и Степенно». Запомнив данное словосочетание вы всегда сможете выделить из него первые буквы и по ним воспроизвести номер телефона.
Для того, чтобы мнемоники были более запоминающимися придерживайтесь мледующих правил:
- используйте положительные, приятные образы так как мозг часто блокирует неприятные;
- используйте юмор, смешные и странные вещи, которые очень хорошо запоминаются;
- хорошие рифмы очень трудно забыть.
- используйте положительные, приятные образы так как мозг часто блокирует неприятные;
- Разгадывайте кроссворды. Кроссворды улучшают наше пространственное мышление, когнитивные (познавательские) навыки и способность к восприятию букв в словах. А так как они заставляют нас вспоминать редко используемые слова и ассоциации, то они также улучшают и нашу память тоже.
Применяйте данные советы на практике и очень скоро вы обнаружите как улучшение памяти изменит вашу жизнь. Вы обнаружите, что можете успешно учиться, запоминать большие объему информации и успешно использовать все это по мере необходимости.
