» » Как быстро уснуть без снотворного?

Как быстро уснуть без снотворного?

Как быстро уснуть без снотворного?

Сон – это здоровье, а здоровье – это необходимое условие комфортной и долгой жизни. Вот только эта логическая цепочка не всегда помогает на практике. В то же время, обратная последовательность тоже справедлива: нарушения сна сигнализируют о неких, пусть и небольших, проблемах в организме. Это может быть внутреннее заболевание, обострение хронической патологии или временная реакция на стресс. Но в любом случае, бессонницей нервная система сообщает вам о том, что что-то не в порядке. И в ваших силах отреагировать на этот сигнал и принять адекватные меры или проигнорировать его. К сожалению, многие выбирают второй вариант и предпочитают не искать причину, а подавлять симптомы.

 
Возможностей для этого множество: фармацевтическая промышленность предлагает большой ассортимент снотворных препаратов, сильных и еще сильнее. Они буквально «выключают» человека и помогают забыть о невозможности заснуть. Только такой сон не принесет ни пользы, ни полноценного отдыха, а в долгосрочной перспективе может нанести и более серьезный вред. Поэтому мы предлагаем вам найти другой способ справиться с бессонницей. Только вместо снотворного, синтезированного в химической лаборатории и произведенного на фармацевтическом заводе, используем натуральные, безопасные и при этом эффективные средства.

Почему не получается заснуть? Опасность и причины бессонницы
Бессонница может проявляться по-разному, но самое мучительное, пожалуй – это тщетное ожидание сна и изматывающее лежание в темноте. Вы ищете удобную позу, стараетесь расслабиться – но сон все равно не приходит. В конце концов, окончательно отчаявшись, вы проглатываете таблетку снотворного и вскоре погружаетесь в желанное забытье. Но ваш организм при этом совсем не подучает того, что ему нужно: то есть, отдыха, восстановления и оздоровления. Чтобы дать ему все это и, наконец, как следует выспаться, вам придется найти причину бессонницы. Искать следует в таких сферах:
  • Неподходящие условия. Шум, свет, неприятные запахи – все это привлекает внимание и мешает уснуть. Порой для создания обстановки, располагающей к отдыху, бывает достаточно погасить ночник, закрыть форточку или попросить соседей потише праздновать именины.
  • Переутомление. Сильно устав за день, вы мечтаете о том, как придете домой, ляжете в постель и моментально погрузитесь в сон. Но на деле уснуть не получается даже несмотря на огромную усталость. После большого напряжения психика не может моментально переключиться с режима напряженной работы в режим отдыха, и мозг продолжает решать дневные задачи.
  • Продукты питания. Нерациональный прием пищи перед сном может помешать уснуть, если на ужин вы съели очень острое блюдо, жирное мясо или много сладкого, пили кофе, черный чай или другие тонизирующие напитки.
    Как быстро уснуть без снотворного?
  • Физиологические причины. Некоторые заболевания приводят к нарушениям сна: нарушения дыхания, работы сердца, пищеварительных органов и др.
  • Акклиматизация, смена часовых поясов. Далеко не каждый организм хорошо переносит сбой суточного ритма и резкую перемену условий окружающей среды.
  • Затянувшийся стресс, депрессия. Серьезные проблемы и психологические нагрузки накапливаются, нервная система не справляется с ними и реагирует тревожностью и ее утрированным проявлением - бессонницей.
Если вы не можете уснуть по одной из этих причин, то в первую очередь необходимо устранить источник затруднения. Это поможет избавиться от трудности и быстро уснуть. Длительные нарушения сна нужно корректировать под наблюдением врача: терапевта, хирурга, психотерапевта или другого специалиста, чей профиль соответствует причине вашей бессонницы. А если уснуть мешают предстоящие важные дела (встречи, выступления, экзамены) или временные неприятности, то вы вполне справитесь с задачей самостоятельно, воспользовавшись народными средствами.

Народные рецепты от бессонницы
Сон необходим каждому человеку, потому что задуман природой как время, когда организм восстанавливает свои внутренние ресурсы, «строит» новые клетки и ткани, готовится к следующему дню. Можно пережить без сна одни сутки, на вторые вы заметите беспорядок в мыслях, замедление реакции и нарушение координации движений. Третьи сутки без сна – это критический срок, который может выдержать среднестатистический человек без серьезных физиологических последствий. Не дожидайтесь этого момента, но и не спешите принимать сильнодействующие синтетические препараты. Попробуйте заснуть с помощью таких народных методов лечения бессонницы:
проветривание комнатыпроветривание комнаты
  1. Подготовьте спальню и постель так, чтобы они располагали ко сну. За час до запланированного отдыха устройте сквозняк и проветрите комнату. Поселите чистое, приятное наощупь белье. Убедитесь, что подушка имеет удобную форму и высоту, а одеяло не слишком жаркое. Перед тем, как лечь в постель, погасите верхний свет и зажгите небольшой прикроватный ночник. В идеале ваша спальня должна выглядеть так всегда. Оформите ее в пастельных тонах, украсьте уютным декором и приятными картинами, удалите все, что может будоражить.
  2. Вечером вместо нового боевика посмотрите романтическую комедию или мелодраму со счастливым финалом. Прочтите несколько страниц качественного литературного произведения, лучше всего – классического романа. Включите негромко красивую, медленную музыку или запись звуков природы (стук дождя, шум прибоя). Послушайте приятную аудиокнигу.
  3. В хорошую погоду перед сном выйдете на воздух. Если возле вашего дома есть зеленый сквер или благоустроенный парк – загляните туда. Если живете на верхнем этаже с хорошим обзором из окон – можете просто выйти на балкон и насладиться видом горизонта и/или вечернего города. Даже неспешная прогулка вокруг дома способствует «проветриванию» мыслей и быстрому засыпанию.
  4. По возвращении домой, примите ванну. Не набирайте в нее слишком горячую воду – выберите комфортную расслабляющую температуру. Добавьте в воду смесь растительного масла с несколькими каплями эфирного масла. Для успокаивающей ароматерапии подходят эфирное масло лаванды, нероли, бергамота, шалфея, мелиссы, мяты, иланг-иланга.
  5. Кроме банных процедур, можно использовать ароматерапию во время расслабляющего массажа. Для этого в крем или массажное масло добавляют эфирные масла или розовую воду. Ароматический кулон или саше с любимым успокаивающим ароматом можно положить на тумбочку у кровати или соседнюю подушку.
  6. Чтобы уснуть без снотворного, спите не в одиночестве и занимайтесь любовью. Выбирайте несложные позиции и уделяйте больше внимания нежным ласкам. Не торопитесь, вместо экспериментов постарайтесь получить и доставить партнеру как можно больше удовольствия. Усните в объятиях любимого человека.
  7. Если в постели, кроме вас, никого нет, попробуйте вообразить – но не девушку из журнала «для взрослых» и не объект неразделенной любви, а что-нибудь умиротворяющее. Если не хотите мысленно считать овечек, скачущих через изгородь, представьте течение реки, размеренное и бесконечное. Вообразите ее глубину и прохладу.
  8. Сделайте несколько дыхательных упражнений, позаимствованных из йоги или бодифлекса. Или просто дышите глубоко и медленно. Вместе с дыханием постарайтесь расслабить мышцы, представляйте, как исчезают мускульные зажимы по всему телу.
  9. О важности легкого ужина уже сказано, но постарайтесь также, чтобы он закончился не позднее, чем за два часа до сна. Позже можете выпить только стакан кефира комнатной температуры, но лучше – чашку теплого молока с растворенной в нем чайной ложкой натурального меда.
    фиточай от бессонницыфиточай от бессонницы
  10. Фитотерапия знает множество средств от бессонницы. Самое популярное – это отвар корня валерианы, купить которую можно в любой аптеке. На втором месте – чай из лекарственной ромашки и/или мелиссы. В него тоже можно добавит немного меда и выпить мелкими глотками теплым, чуть больше комнатной температуры.
  11. Лаванда обладает мягким, но сильным успокаивающим действием. Причем в любом виде: вы рассосать под языком кусочек сахара, пропитанный лавандовым маслом; положить под или зашить в подушку несколько веточек лаванды или просто прополоскать пижаму бальзамом с ароматом этого растения.
  12. Возьмите одну чашку жидкого меда и смешайте с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Когда не можете уснуть, примите 2 чайные ложки этой сладкой смеси и подержите во рту до полного растворения.
  13. Залейте 4 столовых ложки сушеного пустырника стаканом кипятка. Накройте крышкой или залейте в термос и настаивайте не меньше 2 часов. Процедите и пейте охлажденным по полстакана за 30 минут до ужина.
  14. Приготовьте успокаивающий напиток из половины литра красного вина и 50 грамм семян укропа. В течение получаса проварите на слабом огне, остудите, и выпивайте по 50 мл перед тем, как лечь в постель.
  15. Сделайте горчичники, но наложите их не на спину, а на икры ног. Эффективность этого способа основана на особенностях кровообращения: приливая к ногам, кровь снижает мыслительную активность головного мозга.
  16. Воспользуйтесь практикой акупунктуры: сожмите мочки ушей между большим и указательным пальцами. Пальцы должны быть теплыми, а держать их нужно от 3 до 5 минут.
  17. Многие не могут уснуть лежа на спине, для других некомфортной является поза на животе. Другими словами, для того, чтобы быстро уснуть без снотворного, найдите то положение, которое будет комфортным лично для вас. Попробуйте согнуть одно колено и упереться им, укройте одеялом одну ногу, а не обе, и т.д.
А еще не старайтесь во что бы то ни было непременно уснуть. Давая себе строгую установку, пусть даже на отдых, вы тем самым концентрируете внимание на этой задаче и не можете ослабить бдительность и отдохнуть. Парадоксально на факт: стараясь уснуть как можно быстрее, мы тем самым отодвигаем засыпание на неопределенное время. Так что лучший способ уснуть без снотворного – это расслабиться и отложить все дела на завтра. Утром вы проснетесь и сделаете все намного лучше, чем может показаться вечером во время бессонницы. Поэтому желаем вам доброй ночи, сладких снов и качественного отдыха безо всяких снотворных препаратов.
  • Мне часто не спится именно из-за желания быстрее уснуть :) А на самом деле, как и написано в статье, нужно расслабиться и ни о чем не думать, просто отдыхать, ведь это так важно в конце дня, поскольку нужно восстановить силы для новой работы и нового дня.
  • Да все довольно просто и все это знают - необходимо считать овец ))) Кому то дольше кому то меньше - организм у каждого индивидуальный !
  • Да все довольно просто и все это знают - необходимо считать овец ))) Кому то дольше кому то меньше - организм у каждого индивидуальный !
  • А мне помогает сон на боку и с наушниками в ушах. После горячего душа в самый раз запрыгнуть в тепленькую пижамку, нацепить наушники и придаться мечтам. Тогда засыпается почти мгновенно и на утро не чувствуешь себя таким разбитым)
  • А не спится в основном из за мыслей, которые атакуют наш мозг. Или это тревожные мысли , или наоборот вдохновляющие идеи так и лезут в голову.Советую научиться останавливать поток мыслей, и придаваться приятной визуализации. А еще , говорят, если лечь на спину и, закрыв глаза, закатить их вверх, засыпается за пару минут.
  • Я допустим когда проблемы со сном бывают, я просто ложусь на бок и начинаю думать о чем-нибудь хорошем. Мечтаю как я выиграл миллион,и на что его потрачу, как встречу красотку и мы с ней оторвемся, и верите не могу ничего вспомнить о чем думал, вчера а почему да потому что помогает, засыпаю как убитый.
  • я использую такой способ для сна - на боковой внутренней стороне стопы есть ,впадины, - надо лечь набок и хорошенько помассировать эти места ногами друг об дружку. до ощущения тепла! после этого лечь так. как удобно и максимально расслабиться ! сон не заставит себя ждать !P.S. важно выкинуть плохие мысли. ну хоть на время...!
  • ???? ?????µ???? ?????µ??????, ?‡?‚???±?‹ ?…???€?????? ?·?°???????‚?? ?????¶???? ???????…???»???????‡?µ?????? ?????·???‚???????? ???°???‚?€?????‚??????. ?”?»?? ?‚??????, ?‡?‚???±?‹ ???‚?? ?????µ?»?°?‚??, ???µ???±?…?????????? ???????»?????°?‚?? ?€?°?????»?°?±?»?????‰???? ?????·?‹???? ???»?? ???????????‚?€?µ?‚?? ?»???±?????‹?? ?????·???‚???????? ???°???‚?€?°?????°???‰???? ?„???»????.
  • я считаю, что для того, чтобы уснуть нужно забыть все пережитые за день чувства, эмоции. нужно настроиться на позитив. вспомнить приятные моменты... может быть даже чуть-чуть помечтать о приятном...
  • Лично на меня, как снотворное действует чтение книги перед сном. А именно, книги на духовную тему, саморазвитии и т.д . Как-то благотворно они влияют на меня.
  • блин я пока это всё читала гдето токо на 14 главе поняла что задумалась и не помню что прочитала щас 11 ночи я безумительно хочу спать чесно скажу я ели пишу немогу уже сколько ошибок сделала всё бессонеце нема всем спокойной ночи заранее взаимно